腹肌撕裂者是什么动作 三个动作就可以练就完美的腹肌
腹肌撕裂者所有动作都叫什么名啊？锻炼腹肌的最好方法是腹肌撕裂者，腹肌撕裂者有哪些动作，哪些号称腹肌撕裂者的黄金动作能练出超强腹肌，号称腹肌撕裂者的黄金七个动作到底是什么？腹肌撕裂者的八个动作分别是什么？
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腹肌撕裂者要多久可以出腹肌
1 核心部分
2 骑自行车（前，后）
3 青蛙动作
4 交叉腿（张开腿）仰卧起坐
5 剪刀式打腿动作
6 踢腿
7 脚后跟向上动作
8 v型上滚
9 倾斜的v型动作
10 趴腿
11 梅森扭转
真正有效的腹肌训练方法简单实用
腹肌撕裂者只是简单容易操着而已，不见得他就是最好的方法。我觉得健腹轮、仰卧起坐（多种）锻炼腹肌都挺好。手臂可以用臂力器，胸大肌最好是卧推。俯卧撑也可以。要科学锻炼，旨在坚持！祝你成功！
腹肌撕裂者真的能练出腹肌吗
我是一名健身教练，
1.坐姿曲腹
2.(正反)骑自行车
3.青蛙动作
4.交叉腿仰卧起坐
5.剪刀抬腿
6.并腿上举
7.并腿提臀
8.(左右)侧曲腹
9.仰卧触腿
10.卧姿爬腿
11.梅森转体
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答
三个动作就可以练就完美的腹肌
第1个动作就是这种胸部的拉伸，通过拉伸的动作，能够让你的腹部肌肉非常有爆发力，达到这种黄金动作的爆发点，第2个动作就是平板卧推，通过这样的锻炼方式，能够让腹部的肌肉有撕裂感，达到最后的这种锻炼效果。
新手腹肌撕裂者八个动作完整版
腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动作都是久经考验的之后被公认的黄金动作。
腹肌撕裂者多久能练出腹部肌肉
1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。
2、自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。
3、蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
4、剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
5、举髋：做该动作时，注意脚收拢，整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后翘起屁股，抬腿的时候不要卷过去。
