晚餐吃什么才不会长胖 晚餐吃什么主食不会胖
晚餐吃什么不发胖？晚餐吃什么不会长胖？晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐？晚餐怎么吃，最不容易长胖？晚餐吃什么不发胖？晚餐吃什么不发胖？有推荐的吗？
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晚餐怎么吃才营养又不发胖
一、水果 要想晚餐吃不胖，最佳的选择就是水果，它不仅仅可以在晚餐时间食用，同时还可以当作宵夜的食物。同时吃水果的时候也要注意少吃多餐，这样才可以让胃减轻点负担，之所以水果是晚餐以及宵夜的最佳选择，这是因为在水果中含有大量的可溶性纤维，容易消化，并且其中所含有的营养物质也能够被人体快速的吸收。 在饥饿的情况下吃水果，还可以快速的增加饱腹感，如果夜宵吃一些高热量的食物，不仅仅会发胖，同时还会给肠胃造成负担。因此在晚餐时间以及宵夜期间，应该适量的吃些苹果、番茄、香蕉等这些水果，或者还可以自己动手制作一盘水果沙拉，健康又不担心晚上吃东西会胖。 二、牛奶核桃 晚上不应该吃一些过分辛辣、油腻的食物，这些食物不仅仅会导致肥胖，同时还会让你失眠。而牛奶一直以来都是公认的“助眠圣品”，这是由于在牛奶中含有大量的钙质；除了牛奶之外还可以吃一些坚果类食品，比如像核桃，它可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃的营养价值不仅仅如此，它还具有补脑的作用，不但吃不胖同时还具有养生保健的功效。 但是在选择牛奶的时候要注意，最好是选择一些高钙低脂，或者是脱脂牛奶，千万不要过多地喝酸牛奶，会容易导致肠胃不适。 三、维生素B族 面对晚餐吃什么好的问题，含有维生素b族的食物也是不错的选择，这类食物可帮助我们有效的消除烦躁。之所以如此是由于维生素b族可以调节新陈代谢、增强神经系统的功能，生活中有很多含有维生素b族的食物，其中全麦食品就是最具代表性的食物之一。 在全麦食品中，有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，这些都可以帮助mm们消除烦躁不安的情绪，宁神安睡。 四、色氨酸食物 在晚餐吃什么好的问题中，还可以选择性的多吃些含有氨酸的食物，它可以抑制中枢神经的兴奋度，并且帮助我们产生一定的困倦感。色氨酸食物还可以帮助我们产生褪黑素，具有镇静和安睡作用。生活中含有色氨酸的食物很多，小米就是其中之一，它不仅仅具有宁神安睡的作用，同时还可以帮助爱美的女性保持身材。 了解晚餐吃什么好的问题，同时还能帮助我们有效的预防一些慢性疾病，比如像高血压、糖尿病等，并且还能保护心脑血管的健康。
晚餐吃什么健康又营养不会胖
想要不长胖的话，你就要克制住自己进食的欲望。
当然，这不是让你不吃晚饭，对于某些胃比较小的女孩子来说，不吃晚饭可能是一件非常正常的事情，但是对于我这种胃口非常大的女孩子来说，晚上不吃饭？笑话，是想让我饿死吗？
但是呢，大家都知道，晚饭是不能够吃太多的，虽然我不知道这样的说法到底有什么科学依据，但是既然大家都这么说，传承了这么多年的老祖宗的东西，总不会出错。
所以，晚上的话，我建议最好还是吃一些水果。
水果多好啊，既能够提供身体运动消耗需要的糖分，又能够提供丰富的维生素，而且味道香甜可口美味动人，简直是减肥的不二选择。
但是要记住，减肥的话，最好离香蕉远一点，如果是容易发胖的女孩子的话，一根香蕉，可能抵得上半碗米饭。
有一段时间我高中的时候，因为比较穷而且怕麻烦，所以喝了很长一段时间的粥。对，就是外面卖的各种黑米粥啊南瓜粥啊皮蛋瘦肉粥啊等等等等。令人惊讶的是，虽然那些粥量不是很大，但是却很管饱，而且，那段时间，我的体重有明显下降。
虽然下降的不是很多，但是只要有成效就很让人欣喜了好吗？
比起水果，粥更让人有晚饭的感觉，水果吃着总像是少了点什么，没有吃饭的感觉，而粥就不一样了。如果想要减肥的话，粥或许也是不错的选择。
不过无论怎样，晚上熬夜你是饿的多厉害，记得不要爬起来吃宵夜……别功亏一篑啊。
晚餐吃什么主食好消化又不会胖
晚餐吃什么主食不会胖
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃，才最有利于身体的健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗？
吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢？
这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
减肥晚餐食谱示例
牛奶芙蓉蛋羹
减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
营养小提醒
1藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什锦水果（300克，自己按照喜好组合）
牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
营养小提醒
1蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。
2可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着；先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
减肥晚餐3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。
晚餐吃什么又不增肥
晚上尽量吃纤维，因为早上吃蛋白，中午吃碳水，这样才会瘦得快，在饮食注意的同时建议你也要锻炼身体哦，这样才会瘦得更快，而且对身体也很好哦。
可以吃水煮牛肉和水煮西兰花，这两样东西容易吃着不发胖，吃了晚饭还可以吃入水果之类的，这些食物吃的都不容易发胖。
热量低而又简单的晚餐
晚上可以适当的吃一点新鲜的瓜果蔬菜，吃一些全麦面包麦片或者鱼肉虾仁，鸡蛋，牛奶，这样都是不会发胖的，因为没有太多的能量以及碳水化合物。我个人比较推荐，在晚餐的时候可以选择吃全麦面包加上新鲜的瓜果蔬菜，这样不仅口感比较美味，而且能够营养均衡。
