什么运动可以美体 做哪个运动最好瘦身
做什么运动可以塑身？瑜伽的减肥美体功效有哪些动作，什么是美体塑身？塑造完美的身材10分钟方案到底是什么？如何锻炼呢？每天做什么可以达到形体塑身？友友们，我想美容美体，做哪个运动比较好呢？
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做哪个运动最好瘦身
瑜珈、脚踏车、拉丁、芭蕾【很多舞蹈都可以的】
扭腰，踮脚、撅屁股这些动作都可以帮助塑身的~~
减肥的话跑步、脚踏车最好了~~
只不过跑步，不要短跑，短跑很容易长肌肉.......还要慢点跑~~
脚踏车也不要踏太快了，还有跑完步什么千万别坐下，
那时候屁股肌肉属于松弛状态，坐下了屁股容易大~
哪几种瑜伽比较减肥
促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
开释压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都以为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲惫，平静心境。使人保持一种愉快宁静的状态，充分享受人生。
增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更进步我们外在及内在的自信。
加强呼吸治理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食用品也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和削减想大吃一顿的动机。
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们以为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰癫痫的症状椎病等，是由于姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
美容
外观与心情的年轻：瑜伽削减面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要回功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐 出现下塌现象。逐日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经 常能使灰发恢复其原来光彩，并延缓灰发现象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目增加。这个体位令劲部弹性增加，除往了劲部血管与神经的压力，使得 更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
美体瘦身是什么意思
《美体塑身》以图文并茂的形式为爱美的女士提供了一系列的训练方法，通过这些行之有效的练习，可以改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度。
塑身方法
1、躯干骨骼发育正常。
脊柱正视垂直。侧看曲度正常--骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
美体方法:端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。
2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。
长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。
美体方法:选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。
3、头顶隆起，五官端正。
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
美体方法:自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是"两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。
4、二肩平正对称，男宽女圆。
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。
美体方法:举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。
5、胸廓饱满。
有宽大而隆起的胸部;人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。
美体方法:男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。
6、腰细而结实。
从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。
美体方法:每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。
7、腹部扁平。
健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。
美体方法:减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量:10-12次。
8、臀部圆翘，球形上收。
如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部 为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人 类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。
美体方法:注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。
9、腿修长而线条柔和。
小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 "象腿"。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。
美体方法:平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。
10、踝细、足弓高。
人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。
美体方法:泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。
保持匀称身材最有效的几个动作
我认为我们每天都有很多十分钟可以进行锻炼，比如说在每天的中午，在工作的闲暇之时就可以抽出十分钟进行锻炼，这是每天十分钟的锻炼，也可以起到完美护身效果，你可以做十分钟的美体运动，这样的运动它会让你的身体变得很苗条纤细。会让你的身材慢慢的变好。
甚至它还可以缓解工作当中的精神压力，让你的精神得到释放，锻炼的同时可以增强身体的抵抗力，当你的身体好了以后，不管在精神还是在身体上都可以全身心的投入到工作当中，而且美体运动对你的睡眠质量还是有所改善的，在夜晚的时候它会让你睡得更香。也会对一些失眠者起到很好的帮助。
具体的要做一些通过快走或者是快速的美体运动来提高你的心率，当你的运动效率越来越高的时候，你可以去爬一爬楼梯，这是一个可以让你四肢都得到锻炼的运动，而且你还可以做一些有氧的运动，比如说单腿跳或者是双腿跳蛙跳。
最好是跳绳，因为跳绳的话不仅是很好的有氧活动，还可以让你的身体和你的腿部力量都得到很大的锻炼，当然了，每天做十分钟的瑜伽活动也有很好的塑身效果，因为瑜伽一般都是一些拉伸性的活动，在这样的活动当中它可以让你的身体变得更为纤细苗条，而且在时间的运用和把握上也很自由，不需要固定的时间，随时随地都可以做。
每天练习形体多久能见效
简易拉伸，一个体式拉伸到全身
美容美体内幕
TIFIT魔跳跳绳机了解一下，这个设备的美容美体效果非常好， 它能够通过模拟跳绳来帮助我们塑造好身材，而且对手臂部位、腰腹部位、肩颈背部、大小腿部位都有很好的塑型作用，还能紧致肌肤，亲测有效，大大的赞一个。
