什么是控热减肥 减肥是控制热量还是控制脂肪摄入
控制热量是什么意思？什么是控制卡路里啊，热量和卡路里一样吗？请问控制热量对减肥的帮助是什么？控制热量就能减肥吗？最近刷抖音看到很多博主都提到控制热量，想问一下大家有用过热量减肥法的吗？感觉怎么样？减肥就要控制热量的摄入，怎样才能轻松的控制热量？
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热量具体是什么
不是，控制热量是减肥者为了达到既能解馋又能不长胖的最普遍做法，但热量并不是冷热来决定的，而是根据事物的种类及本身的卡路里来决定的，比如水果的热量很低，面食中等，肉类、炸货类则较高！建议多吃水果，少吃多餐
如何计算食物卡路里与热量
控制卡路里就是控制能量的摄入，在这个方面热量和卡路里表达的意思是一致的。
卡路里（简称卡，缩写为cal）
由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
焦耳
国际标准的能量单位是焦耳（joule），是热量的公制单位，简称“焦”，是为了纪念英国著名物理学家詹姆斯·普雷斯科特·焦耳而创立的。
换算焦耳--卡路里：
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)；
1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)；
1卡=4.184焦耳；
1焦耳=0.239卡。
日常生活中使用的卡路里
一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）。
100克常见食物包含热量
猪肥肉800卡，猪瘦肉300卡，牛肉06卡，牛肉松445卡，牛肉干550卡，鸡翅膀210卡，鳕鱼88卡，石斑鱼600卡，对虾163卡；
米饭116卡，面条35卡，新鲜玉米105卡；
番茄18卡，西瓜 20卡，柠檬31卡，香瓜35卡，草莓35卡，杏子40卡，哈密瓜48卡，梨38卡，无花果43卡，橘子42卡，橄榄60卡，桃37卡，苹果44卡，葡萄54卡，猕猴桃54卡，荔枝57卡，香蕉 84卡。
1小时运动消耗热量
散步150大卡，逛街110大卡，慢走255大卡，快走555大卡，慢跑655大卡，快跑700大卡，午睡48大卡，工作76大卡，打扫228大卡，读书88大卡，开车82大卡，泡澡168大卡，单车245大卡，溜狗130大卡，看电视72大卡，洗衣服114大卡，爬楼梯480大卡。
减肥怎么控制热量
控制热量可以减少身体对热量的摄入，减少各种营养转化为脂肪的可能，体脂下来了，减肥也就成功了。
减肥控制热量还需要控制分量吗
抖音15天减肥成功案例
除了手术减脂，其他减脂方法的基本原理都是一样的，就是制造一个适当的热量缺口，促成体脂率持续下降。
进一步说就有两个思路，第一，是增加热量消耗，比如通过有氧运动来增加热量消耗。第二，就是减少热量摄入，比如控制饮食。
所以，什么“热量减肥法”就是个幌子，这没有什么具体意义。真正有意义的是如何控制热量摄入。
因为个体情况不同，控制热量摄入的方法也是不一样的。就没有一种“健康饮食方案”适合所有人。
适合大部分人的音量控制原则是：每天的热量缺口在300大卡左右，要保证各种营养成分的均衡摄入。
减肥是控制热量还是控制脂肪摄入
减肥一直是大家都非常熟悉的一个话题，现在人们非常注重自己的身体健康，控制好自己的体重，就是健康的标准之一，因为肥胖是很多疾病的诱因，减肥也需要讲究方式方法，如果通过节食的方式减肥，对身体的危害极大，可能会导致各种各样的疾病发生，比如在早上的时候总是不吃早餐，很容易患上胆结石。
一.减肥的方式
减肥其实就是我们摄入的能量小于消耗的能量，这样才能达到减肥的效果，如果自己的体重在正常的范围内，那么只需要适当的进行运动，进行塑形即可。在饮食方面，一定要注意能量的摄入，平时可以吃一些低能量，低脂肪的食物，比如魔芋粗粮，粗粮里面含有很丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感，魔芋是零脂肪零淀粉的食物，在减肥期间，可以适当的吃一些魔芋，能够达到减肥的功效。不要追星能量特别高的食物，比如糖类，淀粉类的食物。
二.减肥是一个持之以恒的过程，也需要进行适当的体育运动
减肥不仅仅只通过饮食的方式来减肥，这样可能把自己的皮肤弄得很松弛，看起来并不协调，需要进行一定的体育运动，健康的生活方式需要一定的运动习惯。运动时要根据自己的身体情况来制定属于自己的运动计划，运动的过程中应该要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动。在减肥的过程中，尽量不要使用一些糖分过高的食物，这样可能会对自己的减肥有很大的影响。
减肥是大家都非常关注的一个话题，在减肥的过程中，一定要注意饮食和运动的结合，这样才能达到良好的减肥效果，减肥的前提就是不损害自己的健康。
