每天吃什么可保持体重 控制体重的最佳方法
平常吃什么可以保持自己的体重！请教各位大师？吃什么可以有效控制体重？吃什么可以增加体重？吃什么才可以控制体重,使自己不胖起来啊？我应该吃什么才能保持体重？管理体重的话，吃什么比较管用啊？
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控制体重的方法和步骤
增肥食谱
之一：
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。
参考资料：http://www.chqa.com/HairDressing/index_2.html
天天吃什么能增体重
在日常生活中有很多肥胖的人群，他们都对自己的身材非常不满意，相关专家介绍，人体发胖的主要原因是摄入的能量远远大于自己消耗能量，也就是说主要是日常的饮食习惯导致的，那么有哪些习惯可以有效的控制体重呢？下面就为大家详细的介绍一下有效控制体重的七个吃饭习惯。
有效控制体重的七个吃饭习惯：
1、等待10分钟
饭熟之后，不要马上进食，等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。
2、吃东西细嚼慢咽
你的胃需要一定的时间才能给大脑“我已经吃饱了”的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。
3、饭前喝汤
饭前喝汤，苗条健康。当水分进入胃部之后，会有一种饱腹感，自然饭量就有所减少，有利于减肥。
4、以水果结束
都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食……啊~吃完了开始有了罪恶感。当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里.
5、蔬果以数量取胜
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会增加体重。
6、把握饭后黄金时间
科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步哦。
7、饭后洗碗
现代女性，吃完饭后，总是懒洋洋的窝在沙发上，或看报纸或看电视。过了一段时间，蓦然惊觉自己长小肚子了。饭后站着洗碗，可以防止脂肪积累到你大腿和臀部。
上面就是为大家介绍的有效控制体重的七个吃饭习惯，希望上面的介绍能够给大家带来帮助，日常生活中大家一定要遵守上面的一些习惯，这样就可以有效的控制自己的体重了。
提高体重吃什么食物
增重可以选择吃巧克力、鱿鱼、喝可乐、啤酒、鲜榨果汁等食物。
1、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
2、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
参考资料：人民网--瘦子们吃什么食物可以增肥？
吃什么食物可快速增加体重
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物:
菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。
豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。
辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。
草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。
比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。(注：一盎司约等于28克。)
增加体重吃什么比较合适
这是一个很好的概念，你总热量或塔利宏?减少脂肪或碳水化合物?吃双倍的蛋白质?三倍吗?也许毫无疑问是和常规的蛋白质奶昔联系在一起?
的确，要想知道哪种饮食习惯会在照顾肌肉的同时燃烧脂肪，应该不是那么难。幸运的是，国际运动营养学会只是简单地添加了它的角色文件，它将通过当今所有的逻辑检查来记录每个食物计划将如何影响你的框架安排。在这里，我们列出了最大可容纳6%的重量操纵计划中的五个，并阐明了它们的伟大之处，简单地解释了它们为什么对你来说可能是正确的(或错误的)——通过困难的科学方法来说明。
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低热量减肥计划:
描述为:每天只消耗800至200能量。马斯特斯:唯一的动机是限制你的日常卡路里摄入(并推动理性合理的边界)是尽快减肥——研究考试表明这真的有效，同时，更重要的是防御性的，但许多小块，正如我们所预测的。
反对意见:根据我们的经验，低卡路里可能意味着高质量的内部问题和压力。此外，我们都是用餐的狂热爱好者，更喜欢享受美食而不是恐惧它，800能量并不能让我们的味蕾得到满足。总之，如果你现在摄入的热量是这个程度食物的两倍，减少到每天摄入的热量这么低，会降低你的消化能力，事实上，与任何这种独特的饮食方式相比，轻微的减肥效果也可能更好。(好奇的?这是贪婪的动机你自己可能无法帮助你得到更多的西装。)
其特征是:每天从脂肪中获取20-30%的热量;剩下的80% - 70%是蛋白质和碳水化合物的一部分，通常强调碳水化合物。
专业人士:医学研究所提倡的重复低脂消费(或过量的碳水化合物，取决于你的观点)主要是基于减少最厚的卡路里，通过使用和巨大的能量来帮助你吃更少的能量。更重要的是，研究表明，反复摄入低脂肪可以帮助你减掉肌肉而不是脂肪，然而现在不清楚长时间。
反对意见:在这些线旁边吃饭维持了一种过时的观念，即饮食脂肪是肌肉的敌人，而不是脂肪。额外的,不真诚的先进不同体重控制计划:一个考试在美国临床营养学杂志的想法大约excessive-protein,日常蛋白质、高脂肪、低脂消费方案,位于无巨大差异在聚会中脂肪不幸1/2年或几年(但绝对以一些脂肪的不幸)。此外，即使低脂食物收集的总规模应该保持在20%，正确的摄入量应该更高，比如26-28%，这意味着坚持食用极低脂肪的普通食物相对来说比较麻烦，而且可以想象不合理。
控制体重的最佳方法
每天必须摄入充足的蛋白质，也就是说，每天必须吃1个鸡蛋+1袋牛奶，如果你真的不爱吃，那么好吧，用黄豆替换吧。蛋白质以优质蛋白为主：鱼肉蛋奶（动物蛋白）+黄豆（植物蛋白）注意鸡蛋摄入全蛋，不要扔掉蛋黄，蛋黄里的营养素很高；牛奶建议饮脱脂奶，250ml全脂奶中有8g脂肪（数据来自食物成分表） 脂肪类食物：从最好开始排列的话鱼虾类＞禽肉类＞畜肉类，这是因为鱼虾类多不饱和脂肪酸含量多一些，肉类中饱和脂肪酸含量多一些。记住吃肉时不要吃肥肉，以瘦肉为主，鸡皮什么的请剥下扔掉，脂肪含量略高。烹饪时少用油。 碳水化合物类食物：主食类，建议全部换成粗粮。碳水化合物分为快速吸收快速释放型和缓慢吸收 缓慢释放型。你猜要吃哪种呢？快吸收快释放型？No，它会让血糖快速升高，然后引发胰岛素高峰，血液中的葡萄糖快速释放之后，身体会感到饿、并且容易产生疲劳感。粗粮就是缓慢吸收缓慢释放型，因为粗粮富含膳食纤维，在胃里的排空速度较慢，比较容易产生饱腹感，使人们无形中减少一些食物摄入；并且可以带走我们体内多余的垃圾，比如胆固醇啦、甘油三酯啦，膳食纤维是我们体内的“清道夫”。 至于怎么吃粗杂粮呢，建议可以熬粥喝或者蒸米饭的时候放一些红豆啊、小米啊，做成杂粮饭也不错。 这里还要再说一下薯类，土豆、红薯、山药、芋头。这一类别的食物千万要注意不要当菜和零食吃，因为它的热量和精白米面的热量是相似的，碳水化合物含量较高，所以吃薯类的时候要减少一些主食的总量。 粗杂粮：小麦、大麦、黑麦、燕麦、荞麦、玉米、高粱等 杂豆：红豆、绿豆、花豆、芸豆等 大豆类：黄豆、黑豆、青豆
