深蹲为什么能?l腿 练深蹲腿变粗了怎么改善变细

为什么深蹲练腿效率最高？你认为深蹲可以瘦腿吗？为什么？为什么深蹲是练腿最好的选择？深蹲为什么在练腿中那么重要？为什么深蹲那么重要？做深蹲能增强大腿肌肉吗？做深蹲的时候要注意些什么？

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• 深蹲练腿腿会粗吗
• 深蹲一个月后可以瘦腿吗
• 单腿深蹲与普通深蹲哪个效果好
• 深蹲多少个能练大腿
• 深蹲有深度标准吗
• 练深蹲腿变粗了怎么改善变细

深蹲练腿腿会粗吗

因为深蹲这个动作能够最大限度的刺激腿部肌肉，所以效果是最好的

深蹲一个月后可以瘦腿吗

可以的，每天坚持10分钟做靠墙深蹲，可以燃烧我们腿部脂肪，效果也比较不错，简单方便，记住是10分钟，10分钟，10分钟，重要的事情要强调3篇。10分钟可以分成4到5组去做，中间休息20秒左右，坚持就是胜利。

单腿深蹲与普通深蹲哪个效果好

深蹲这项运动看起来比较简单，但是它对腿部肌肉的锻炼还是非常到位的，能够让腿部肌肉得到更好的锻炼，让腿部看起来更加的结实紧致。

深蹲多少个能练大腿

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，对于那些各种各样的训练动作，小编我对此想说的是，虽然说训练动作有很多，但是其中很重要的训练动作其实也没多少，最多也不会超过二十个，就比如说深蹲这个训练动作，对于我们来说，就是一个非常重要的训练动作，我们在练腿的过程中，深蹲就几乎会是一个必做的训练动作。

这也就是说，深蹲这个动作在我们练腿的过程中，是非常重要的，那么深蹲为什么在练腿中那么重要呢？对于这个问题，一般有这样2个原因。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个原因，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家，从而让大家更好的了解深蹲。

一，深蹲是一个大重量的复合训练动作

我们得要知道的是，在我们进行很多的健身训练中，第一个所去进行的训练动作，都应该是一个大重量的复合型训练动作。

就比如我们在进行胸部肌肉的强化训练的过程中，自己第一个会去进行的，应该就会是卧推这个训练动作，卧推对于我们来说，就是一个很好的复合型训练动作。

同样的是，我们很多人在进行练腿的时候，自己第一个所去进行的训练动作，应该就是深蹲这个大重量的复合训练动作。

我们之所以需要在开始健身训练中的第一个动作，去进行复合型的大重量训练动作，是因为大重量的复合训练动作，不仅能够较好的激活自己的目标肌肉。

而且，我们还得要知道的是，自己在做复合型训练动作的时候，自己身体中的很多部分的肌肉，包括自己的目标肌肉，都会获得一个较好的训练效果。

比如深蹲这训练动作，就不仅能够较好的去强化自己的下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌以及臀部的臀大肌等等，还能够较好的去强化到自己的核心部分肌肉，以及一定的上肢肌肉。

二，深蹲可以有效的增强腿部肌肉力量

我们得要知道的是，如果我们想要去增强自己的腿部肌肉力量的话，那么深蹲绝对会是一个必不可少的训练动作。

对于我们很多的运动员来说，应该都是会做过深蹲这个动作的，因为深蹲这个动作的增强腿部肌肉力量的训练效果，在一定程度上来说，是其他训练动作无法去代替的。

在另一种角度上可以这么说，那就是深蹲这个动作可以帮助我们跑得更快，跳得更高，让自己的身体变得更加强壮。

深蹲有深度标准吗

深蹲是健身的三大项之一，也是健身中非常好的复合动作，能很好的锻炼我们腿部肌肉和发展我们下肢力量，常做深蹲对我们身体有众多的好处，一般健身的人都会把它作为必练动作。

它是一个复合动作需要全身多块肌肉的协同来完成，我们深蹲时大腿的股四头肌和股二头股都会发力参与完成动作，主要是股四发力较多，然后需要我们的收紧核心和腰腹用力来保持稳定不至于让身体来回晃动，包括我们的上半身肩部和手臂等肌肉都需要协同发力来完成整个的动作，所以深蹲不只是练到我们的臀部肌肉。

1：促进全身肌肉增长

深蹲不但能增加我们腿部肌肉还能对我们全身的其它肌肉的增长也产生间接影响，当你身体中某一块肌肉通过练习而增长时，我们身体的整个肌肉系统都会产生一定的增长，甚至包括根本没用到过的肌肉也可以得到小幅度的增长，而我们腿部做为人体最大的肌肉群他的增长越大，对我们其它肌肉的增长效应影响就越大，深蹲属于大负荷的复合动作它能够最大程度上刺激我们生长激素的分泌，从而提升我们其它部位肌肉的增长，我是一名健身爱好者，刚健身时不喜欢练腿，总是练上半身因为给人的视觉效果最为明显，经过训练一段时间以后上半身的肌肉发展缓慢几乎停滞，后来在高手的建议下把腿部的训练加入训练日程，特别是深蹲这个动作，经过一段时间的训练后发现不仅腿部肌肉得到增长，原来停滞不前的上半身肌肉胸肩背手臂等居然也得到了有效的增长，而那段时间并没有刻意的去练上半身，这都要归功加入腿部训练带来的变化，也可以说深蹲这个动作是功臣之一吧。

2：燃烧更多的脂肪

首先深蹲属于大负荷的复合动作，它不仅能刺激到我们的大腿还需要身体各方面的配合，比如臀大肌、腹肌、核心背还有一些小肌肉共同的作用下来完成，消耗的能量要比我们的单关节运动多很多，这么多肌肉来参与一个动作每块肌肉不管大小都有作功，肯定产生更多的卡路里消耗，从而消耗更多的脂肪，还有当然们腿部肌肉和他周边的协同肌肉增多时，相应周围的脂肪含量就会减少，这就是体脂比的概念，肌肉增长属于瘦体重增加，相应脂肪就会减少，而肌肉的代谢率是脂肪的将近4倍，在美国人类生物学杂志上的一篇文章，精确计算出了1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量，分别是13和4.5卡，也就是1斤肌肉燃烧6.5卡，1斤脂肪燃烧2.25卡，所以更多的肌肉将会消耗更多脂肪。

3：增加身体灵活性

一个标准的深蹲需要我们各个关节的配合，抓杠时需要我们肩关节和手腕的配合，如果这二方面做不好就会抓杠不稳，手碗外翻，或者肩胛无法收紧产生晃动导致你的脊柱无法保持中立位容易受伤，如果踝关节灵活性受限，那么他在做深蹲的时候就会上身过于前倾重心不稳，因为踝关节灵活性不好，无法充分的背屈，深蹲的时候膝关节就无法充分的前移，所以我们深蹲做好会让我们身体各个关节更加灵活，加上我们腿部力量的增强在日常的活动中或者做一些蹲、跑、跳等运动中会显得格外轻盈敏捷，整个人更加的灵活。

4：增加爆发力

深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量，因为在运动过程中要需要用到尽可能多的肌肉协同发力和增强神经调节能力，对提高爆发力非常有帮助，腿部肌肉的增多和力量的增强可以瞬间发出更多的功，我们的一些短跑运动员跳高运动员等都会把深蹲加入他们的训练动作中。

5：促进雄性激素分泌

科学上来讲人体如果使用大的肌肉，就会使造成急性肌肉疼痛的乳酸和氢离子刺激神经，并使位于脑中央的视床下部受到刺激。于是，从这里会对脑下垂体发出“分泌激素”的指令，就会分泌我们的雄性激素而深蹲这个动作调用了我们全身最大的肌肉，是非常满足这一条件的，而雄性激素分泌导致睾酮水平增加从而给出让肌肉生长的信号

6：提高心肺功能

深蹲虽然说是无氧运动，但是它却可以帮助我们提高心肺功能，可以使我们的心脏和肺部变得强健，在你大重量的深蹲完后你的心跳加速呼吸急促然后经过一定的间歇后继续下一组的循环相当于力量型的HIIT运动，有不少不喜欢跑步的人直接用深蹲来进行锻炼心肺，在进行过一段时间的深蹲训练后，你会发现你跑步更轻松不会像以前那么喘了。

经上所述深蹲是一个对我们身体收益很高并且很有价值的一个动作，建议大家练习时循序渐进， 根据自己身体能力量力而行，切勿贪图大重量导致受伤风险

练深蹲腿变粗了怎么改善变细

做深蹲可以增强大腿肌肉，做深蹲的时候要注意姿势和数量。

深蹲属于一种健美运动，也是力量比赛中的一个动作，深蹲可以强烈刺激下肢和躯干，可以锻炼四头肌，臀大肌等，可以很好的锻炼到大腿的肌肉。很多女性想要练习深蹲，但是又怕腿会变粗，其实大家不用担心，深蹲会帮你打造坚实的大腿和美臀，所以大家可以放心的练习深蹲。

深蹲可以让人胖，也可以让人瘦，但这并不是人胖瘦的决定性因素。有些人在健身后反而变胖了，是因为在健身的时候体力消耗非常大，所以在健身后会感觉到很饿，就容易暴饮暴食，这当然就会长胖。如果在运动之后吃的也少，就会很容易瘦下去。

想要通过深蹲来达到健身的目的，那么就一定要掌握准确的深蹲姿势。下蹲的时候。深度一定不要超过膝盖，深蹲对于膝盖的磨损是非常大的。一开始可能没有什么感觉，但是时间久了就会感觉膝盖很疼。而且要格外注意的是深圳不管是蹲下还是起来，背部都要保持直立，不要因为做的多了，感觉很累，就把背弯下来了，这样会导致腰部受伤。

如果感觉单纯的深蹲已经满足不了健身的需求了，可以尝试负重深蹲，这样消耗的热量会更多，也更容易达到紧致大腿肌肉的效果。负重深蹲可以借助杠铃把杠铃放在准确的部位，然后抬头挺胸，背部挺直慢慢下蹲。

初学者一定不要。盲目加大重量要量力而行，练习时要慎重，保持正确的姿势，不要蹲起速度过快。否则会容易损伤膝关节和踝关节。运动时间长了，一定要注意休息，不要操之过急，健身是一件需要坚持的事情，不可能一口吃成个胖子。所以想要用深蹲来达到健身目的的，一定要坚持下去。