做什么健身可以瘦肚子 健身达人教你一招瘦肚子
做什么运动可以瘦肚子？在床上有哪几种健身的办法可以瘦肚子，可以通过哪些运动项目来减掉肚子上的肉和脂肪，健身什么运动减肚子？想要瘦肚子，用什么健身方法最快速呢？哪些健身动作能减肚子。
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什么运动瘦肚子
这个有很多
1.规律的有氧运动
有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。
2.针对腰腹的局部训练，美化线条
卷腹▼
健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”，这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。
初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
平板支撑▼
平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。
初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
保持腹部紧张状态▼
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。
或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
靠墙站▼
在吃完晚餐后的半小时，可以夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
小肚腩应该是大多数胖友们最想减掉的部分，不管是体重108还是180，小肚腩的存在都会影响生活与心情，加油减肥吧！不只是为自己的健康着想，更是想给自己一个交代，你可以变成更好的自己！
腹部堆积的大多是脂肪，清淡饮食，加强锻炼是必经之路！配合随餐一粒舒尔佳，能助你一臂之力哦！减肥路上，佳佳会一直为你加油！O(∩_∩)O~
健身达人教你一招瘦肚子
第一仰卧起坐。仰卧起坐比较依靠于腹部力量，可以瘦肚子。第二水平平板支撑，也是可以瘦肚子。第三是肚皮舞
每天起床后，可以在床上做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧
肚子上的脂肪做什么运动减得快
在准备开始健身或者正在进行健身训练了一段时间的朋友，有没有这样一种疑问，什么运动或者什么运动项目可以专门去减掉自己的腹部脂肪呢？对于这种情况，虽然会有人去说想去实现局部减脂是很难的，想去比较快去减掉自己的腹部脂肪几乎是不可能的，虽然这种说法是有道理的，但知道了这是个减肥原理，我们就可以顺着这种原理去减掉自己的腹部脂肪。
在这里，就推荐给大家两种可以减掉我们腹部脂肪的训练方法，虽然这两种不是那种很神的，可以只减腹部脂肪的方法，但我们是可以很好的通过这两种方法去减掉我们身体的脂肪，从而大幅度减掉的自己腹部的脂肪。这两种训练方法分别是，综合训练方法以及有氧训练方法。下面就给大家介绍一下这两种训练方法。
一，综合训练方法
我们在这里所说的综合训练方法，包括我们经常接触到的力量训练以及心肺功能训练。综合训练方法中的两种训练能够在我们长期的训练过程中非常有效的锻炼到我们的腹部肌肉。并且这种训练方法还能增加我们全身的基础能量代谢能力，从而更加有效的去帮助我们去减脂，进而降低我们身体皮下脂肪的厚度，然后就可以达到那种可以让自己清晰的看到人鱼线、马甲线或者六块腹肌那种腹部。
瘦身减脂在很大程度上来讲，没有那种可以专门减掉自己一部分脂肪的训练。比如我们在做的很多腹部训练，像什么卷腹或者平板支撑一类的，这些训练其实并不能很好的帮助你瘦下来，或者说让你的腰围在一定程度上变小，甚至让你拥有六块或八块腹肌。这是一个很大的误区啊，我们是必须要通过一个全身性的运动，如综合性训练等等去帮助我们完成减脂或瘦身。
二，有氧训练方法
我们在一听到有氧训练这个词的时候，第一时间想到的肯定就是跑步这项运动了，健身房里的就在跑步机上跑，在室外的朋友就在操场上或者大街上去跑步。而且我们也看到很多人去通过坚持跑步而让自己身材发生了比较大变化的人群。但其实有很多其他的运动都是有氧训练，比如游泳，跳舞和打拳等等。跑步这个训练对于我们前期减脂会有很大的帮助，会有很大的效果。
但建议新手不要一开始接触健身就去跑步，这对很多的新手来说都是一个比较大的误区。比如说一个健身新手一接触健身就去跑步，在这种情况下，这个新手在开始跑步后的第一周和第二周减体重的速度会比较快，在这个过程中我们通过跑步和控制饮食减掉的其实是身体的水分以及身体中的肌肉和脂肪。
如果我们的肌肉掉了以后，就意味自己的基础代谢率就会降低。基础代谢一降低，如果我们还保持之前的饮食情况，我们减脂速度就会减慢，从而进入一个减脂减重瓶颈，甚至还会造成减重反弹。
所以不建议健身新手一开始就去进行跑步之类的有氧训练去帮助我们减脂减重。当我们可以在经过了一段的力量训练或者综合训练后，我们就可以去适当的配合一些跑步之类的有氧训练去帮助我们更好的减脂减重，从而让我们减掉自己腹部的脂肪，让我们去拥有一个明显并且清晰的马甲线、人鱼线或者六块、八块腹肌的完美腹部。
健身锻炼动作大全减肚子
1、跳绳运动
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
2、慢跑运动
实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
3、瑜伽动作
在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。
4、游泳
由于在游泳的过程中有水压的作用，所以我们的体形可以得到塑造，因此也可以起到全身减肥，而且塑形的作用。
5、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
健身瘦肚子动作最简单教学
我觉得用仰卧起坐加平板支撑，这两个接受方法是最快速能瘦肚子的，因为仰卧起坐是挤压腹部，可以加快腹部的脂肪燃烧，平板支撑是要求整体稳定性，而且在平板支撑的时候肚子也会吸着，所以瘦肚子也是很快的。
健身瘦肚子最快的三个动作
1.平板支撑
跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。
2.登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。
3.卷腹
仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
4.仰卧交替抬腿20次
仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。
5.侧腰平板支撑
双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
6.支撑抬臀10次
支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。
7.仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧 双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝。
8.俄罗斯转体
仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
