预防肥胖需要注意什么 五种最容易导致肥胖的生活习惯
预防肥胖症应建立哪些良好的生活习惯，男性预防肥胖症应注意哪些问题，如何预防肥胖？肥胖会给身体带来哪些负担和危害？该如何预防肥胖？怎样才能防止肥胖？肥胖是现在年轻人很常见的问题，应该怎样避免肥胖？
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如何正确的治疗肥胖症
（1）要建立良好的饮食习惯，少吃零食、少喝酒、不偏食。吃饭讲究细嚼慢咽，这样可增加饱胀感，限制过度进食。按时进餐，不漏餐，尽可能均衡分配一天的摄食量。常言道“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，是有其科学道理的。不吃早餐的人往往不知不觉地在午餐和晚餐时摄食过量。而且，不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁积于胆囊内，易患胆囊炎和胆石症。
晚饭后，人的活动量较少。“晚饭吃少”可以避免过多的热量在睡眠时储存起来。因此，做到“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，可预防肥胖症和胆石症等疾病。
（2）规定合理的膳食总热量以及对热量进行合理的分配。每日总热能摄入量控制在4184 ～ 6276kJ（1000 ～ 1500kcal）。合理分配各种营养素的比例，糖类（米饭、面食）占55% ～ 65%，蛋白质（鸡、鱼、肉、蛋、奶等）占15%，脂肪（植物油、花生、核桃、芝麻等）占35%，保证低热量饮食情况下有足够的维生素、微量元素、蛋白质等必须营养素的摄入。避免暴饮暴食、饮食要有节制。有些人只要看到喜欢吃的食物，即使不饿也要吃，以满足进食的欲望，这样就造成能量的过度摄入。
（3）注意食物的选择。多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，多吃纤维含量高的粗粮食品。少吃油炸、高脂、高糖的食物，如巧克力、含糖高的饮料、花生、瓜子等。讲究均衡饮食。这样不仅可以预防肥胖，还可以降低高血脂、糖尿病、心血管疾病等肥胖相关疾病的发病率。
（4）增加运动和体力活动，加强运动锻炼和体力活动是成功减肥、维持减肥后体重不再反弹的重要步骤。减重过程中，经常保持运动可以加速机体的新陈代谢，消耗体内脂肪。适宜的运动还可以改善患者的自我感觉和心理状态，缓解不良情绪。同时可降低血中总胆固醇和甘油三酯浓度，降低血压，减少糖尿病发生的危险。运动的方式可多种多样，可依年龄和习惯爱好而定，贵在坚持。肥胖症患者不必进行高强度运动，轻到中度即已足够。适合减肥的运动有：耐力性运动锻炼如长跑、游泳、骑车、爬楼梯等；力量性运动锻炼如仰卧起坐、哑铃操、广播操、拳术等；球类运动如排球、篮球、乒乓球、羽毛球等。如果每天能坚持1 个小时的步行，对预防肥胖症会大有裨益。如果不控制饮食，单纯增加运动和体力活动较难减轻体重，而两者结合起来则会出现明显的减肥效果，减肥的速度也会更快。
（5）对挫折和压力要有良好的心态，用适度的运动或体力劳动而不是过食来缓解焦虑和紧张情绪是预防肥胖症的一剂良方。
总之，良好的生活习惯对于预防肥胖症以及其并发症如冠心病、高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖相关肿瘤等至关重要。从小养成健康科学的生活习惯，将使您终身受益。
肥胖症最佳防治方法
男性肥胖大多属于中心性肥胖，多余的脂肪主要堆积在腹部和内脏，腰围和腰臀比明显超标，中心性肥胖症患者患各种肥胖相关疾病如高血压、血脂异常、冠心病、动脉硬化、糖尿病等的概率明显升高，是危害最严重的一种肥胖症。男性预防肥胖症应注意以下几点。
（1）调整饮食结构。做到合理、全面、适度的营养。少吃高脂、高糖类食物，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、高纤维食物。
（2）养成良好的就餐习惯。休闲时间少吃东西，因为休闲时代谢率低，热量消耗少，因此食物热量应减少；慢吃细嚼，这是满足食欲和减少食量的最佳方法；少吃夜宵，因为睡前进食热量容易转变成脂肪堆积在腹部；不吃剩饭剩菜，有些男士为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜送进肚里，结果热量自然超标。
（3）尽量减少应酬。不少成年男性因生意或工作需要经常要参加各种应酬，大量摄入宴席上的美味佳肴。酒席上的食物常常热量高，口感又好，多吃后，多余的热量就转化为脂肪储存。因此，对于经常赴宴的男士来说，要慎选盘中食物，少饮酒，少进含糖量高的饮料，少吃脂肪和淀粉含量高的食物，以免不知不觉中肚子越来越大。
（4）注意增加体育锻炼和体力活动。养成经常运动和锻炼的习惯。可根据自己的实际情况选择喜欢的运动项目，如早晨慢跑、打球、游泳、做操、打太极拳等。运动的形式不限，关键是经常性，不仅可以控制体重，而且可以达到健身的目的。尽可能多做一些消耗体力的家务劳动。肥胖始于懒，而止于勤。对于上班族来说，可下意识地多运动，比如提早一站或两站下车，步行10 分钟左右的路程，上下楼不乘电梯，只要坚持不懈，一定会有收获。
（5）养成健康规律的生活习惯。每天保证8 小时的睡眠，切忌贪睡，因为睡眠时基础代谢率最低，能量消耗最少，而胆固醇和脂肪的合成量大增，势必长胖。改掉不吃早饭，喜欢吃糖、巧克力等高热量食品，百无聊赖时就躺在沙发上看电视等不良习惯。有些男士工作压力大，经常加班加点，借工作间隙来喝咖啡、吃点心作为休息，缓解压力，平时又没时间运动，长此以往身体便肥胖起来。
因此，对这些男士而言，可在工作间隙进行运动，如打乒乓球、做操等，一举两得。
肥胖的预防与处理
健康的正常人
方法/步骤
肥胖的主要原因是摄入过多热量。因此，我们需要控制摄入高卡路里的食物，例如肥肉，含糖饮料等。
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还有不要在不饿的时候吃饭或者零食。因为身体没有感到饥饿的话，证明之前摄入的卡路里还没被消耗完（生病等身体不适的原因除外）。这时候如果继续摄入卡路里，就会引起发胖。吃货要注意了。
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少吃油炸食品，诸如肯德基，麦当劳汉堡炸鸡等
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戒掉夜宵，吃完就睡极度容易发胖而且还对肠胃不好。
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5
吃完饭不要立即躺在床上，要多走动便于消耗。也不建议做剧烈运动。
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6
有些人觉得水果热量低，吃多少都没关系。其实吃太多水果也会导致热量摄入过度，特别是榴莲，牛油果，香蕉这种高热量水果。
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肥胖的危害和注意事项
一直以来肥胖这个话题被大家热议，不仅是因为肥胖影响颜值，更重要的是肥胖影响身体健康。那么肥胖会给身体带来哪些负担和危害呢？该如何预防肥胖呢？
肥胖给身体带来的负担和危害一方面，肥胖者体内脂肪含量过高，会进一步导致身体的代谢系统的紊乱，诱发高血压、高血糖和高血脂的“三高”疾病。脂肪长久附着在肝脏之中，还会形成脂肪肝。 另一方面，肥胖还会导致血管堵塞，进一步增加心脏负担，甚至诱发心脑血管等方面的疾病。 研究调查，肥胖人士患癌症的风险比正常人高出很多倍，而且在成年型糖尿病患者中，大约有三分之一的人属于肥胖体型。肥胖还会因为体重过重，而对脊椎和下肢造成一定的影响，严重情况还会引发关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫。可以说，长期处于肥胖的状态，给身体带来的负担和危害是非常大的。
如何预防肥胖那么普通人该如何预防肥胖呢？具体通过三个方面来预防。首先就是规律饮食。日常生活中要多吃蔬菜水果，新鲜的绿叶蔬菜有助于缓解便秘，水果能补充人体日常所需的维生素C，使血液保持碱性。豆制品和薯类，有助于肠道消化。尽力控制自己对于油炸烧烤类食物的选择，少喝含糖量高的奶茶、碳酸饮料等饮品，保持血糖平衡。其次，要适量运动。包括慢跑，健身，选择温和的锻炼方式，不推荐高强度的瘦身训练，这对大多数人来说会让 身体吃不消，甚至造成关节损伤。最后，就是学会按摩和保持积极健康的心态。按摩可以说是没有任何副作用的中医养生和治疗方法，坚持每天按摩腹部有助于缓解腹胀腹泻、消化不良等问题。保持积极健康的心态，不要经常熬夜，学会调节和释放压力，这样能避免暴饮暴食引起肥胖或者过劳肥等情况。
可以说肥胖是百害无一利，它给人体带来了许多潜在的负担和危害，因此我们要时刻注意饮食规律、日常作息和心态情绪预防肥胖症。
怎么解决肥胖问题
五种最容易导致肥胖的生活习惯
一说到瘦身，大家最先想到的就是要节食要少吃，其实不吃东西瘦身的作用并不好，而且有可能会影响到自己的身体健康，所以想要瘦身不必过度节食，只要在吃的方面注意一定的方法也是能够瘦下去的，想要了解如果预防肥胖，那么跟着小编一起来看一些避免长胖的方法吧，希望有帮助到大家。
如何预防肥胖?
1、有规律地吃三餐很容易瘦。不定时用餐有可能导致下一餐吃得过多，这样就会导致肥壮，所以一天的三餐要有规律，两餐之间最好能距离4到6小时左右，在睡前的2到3个小时不能吃东西。早餐必须要吃，营养均衡的早餐能协助提高基础代谢率，并保持血糖平衡，防止胃口失控。
2、慢慢吃饭就能减少食量。当人体开始进食到大脑发出饱食信号时至少需要20分钟以上，因而将吃饭的速度放慢，就能有用减少食量，并减轻对胃的负担。想降低吃饭速度，能够怠慢咀嚼的速度，一口东西要咬20到30下，在吃饭时也能够运用小饭碗，防止吃入过多的的东西。
3、要防止重口味。饮食要尽量防止高盐、高糖分及高脂肪的东西，尽量以清淡为主，这样才能吃出好身材。因为重口味饮食容易摄入过多的脂肪及钠，使身体的水分不易排出，导致肥胖还有水肿。
4、培育运动习惯及正常休息。敖夜百害而无一利，要尽量防止，因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等，也会使新陈代谢减缓，从而影响脂肪得耗费。所以大家想保持好身材，正常的生活作息及锻炼也特别重要。锻炼方面要渐渐增进锻炼量，不能想一口气吃成胖子。
