运动脂肪分解成什么 脂肪分解后怎么快速排出
运动会不会让脂肪变成肌肉，运动中糖和脂肪如何分解成atp？脂肪分解后，以什么形式排出体外？
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脂肪能通过锻炼转化为肌肉吗
脂肪无法转化成肌肉组织，因为二者是完成不同的物质。
但运动很可能在减脂的同时增加肌肉（其实是增加肌肉纤维的粗壮而非数量）。换句话说，如果运动使脂肪减少的时候，严格控制营养，肌肉总量很难增加，它不能拿脂肪当原料，只能拿脂肪当燃料。
人体脂肪细胞的数量是恒定的，通过运动减肥燃烧脂肪使得脂肪细胞的体积缩小，如此而已，肌肉形成亦是如此，只是肌肉纤维的体积变化而非数量变化。
扩展资料：
一般人的肌肉占总体重的30%-45%。一个人身上最坚韧有力的肌肉其实是舌头，而腿部肌群、肩部、手臂和其它部位的肌肉都是可以靠后期锻炼而有所增加。
脂肪是由甘油三酯组成的，主要是C、H、O三种化学元素组成。脂肪是身体的储备能量，可以保护器官，保暖。但是，过量的脂肪会给身体造成负担，比如内脏器官周围脂肪过多，容易引起各种疾病，而皮下脂肪过多，身材也会显得肥胖臃肿。
肥胖的是主要原因是体内脂肪多，你需要经过多进行运动锻炼消耗卡路里，控制饮食减少热量摄入，从而分解脂肪。减肥的人，通常可以通过游泳、慢跑、跳绳、瑜伽、骑自行车、球类运动等，把脂肪能量逐渐消耗掉。
参考资料：凤凰网-肌肉生长过程中，脂肪会储备吗？有氧运动会分解肌肉吗？
运动中脂肪供能的构成及影响因素
以最大强度开始运动时，如运动者全力跑400米或进行100米游泳时，人体就处于缺氧状态，虽然运动时呼吸和循环速率都增加，但仍不能满足机体对氧的需求，因此肌肉工作就必须在无氧情况下进行，靠糖酵解来提供能量。在以最大强度运动开始6～8秒时，磷酸肌酸成为主要的供能物质，同时糖酵解过程被激活，肌糖原迅速分解生成乳酸，参与运动时能量供应，成为维持极量运动的重要能量系统。在最大强度运动持续30～60秒时，糖酵解达到最大速率。随着时间的延长，糖酵解速率逐渐下降，最多维持2～3分钟。糖酵解速率在运动中下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是细胞内乳酸大量生成和堆积，造成内环境酸化和抑制糖酵解酶活性所致。所以，在进行10秒以上最大强度运动时，肌肉所需要的能量主要是通过糖酵解方式来获取。而较长时间中等强度的运动主要是糖的有氧氧化供能
脂肪分解后怎么快速排出
减肥减掉的脂肪通过呼吸排出体外的。脂肪的最终产物是二氧化碳和水，所以，脂肪是通过呼吸排出体外的。并不是被消化了。
如何健康地减少体内多余脂肪？一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和养护身体健康的辅助作用。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。如果经常食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如蔬菜，粗粮，未加工的肉类食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，这样既能提升代谢又能燃烧脂肪，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到锻炼身体的辅助作用。减脂期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能促进脂肪燃烧。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
