什么内脏脂肪 怎么判断内脏脂肪是否健康
什么是内脏脂肪？什么是内脏脂肪，指数在多少合适？内脏脂肪是什么？内脏脂肪是怎样形成的？什么是内脏脂肪?都说内脏脂肪减肥难减，有什么好的方法可以减少内脏脂肪？
本文导航
如何分辨自己的内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 内脏脂肪的危害 过多堆积的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏的其它组织，不仅导致脂肪毒性、损伤内脏功能，更会引起心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
如何判断自己是不是内脏脂肪
一、正常人体内脏脂肪指数
内脂肪指数一般不高于5都是正常的，高过就有可能出现高血压、高血脂。 一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪指数过高也容易导致肥胖，腰围与臀围的比值在一定程度上能够反映内脏是否超重。例如腰围为38英寸，臀围为46英寸，那么腰臀的比例就是38/46等于0.820男性最佳比例为为0.85一0.95，超过这个比值，就表明内脏中已堆积了很多脂肪。
二、如何减内脏脂肪
1、饮食是关键，要吃干净的食物和摄入好的脂肪酸，这样帮助脂肪代谢；要少食多餐并吃低升糖指数的食物，因为低GI食物有利于血糖稳定，不易吃多。少食多餐也能更好的控制食量。不吃高油脂食物和加工食品，让身体逐渐干净起来，减少体内负担。
2、增加身体消耗，有氧和力量训练的配合，只做有氧训练也会降低身体当中的瘦素，是不利于减脂的，只做力量训练脂肪消耗很慢，建议每周3-4次中等强度有氧运动，3次全身性力量训练。
3、好好睡觉，保持好心态：休息不好体内皮质醇会升高产生一系列反应，压力大也会使身体各项激素发生改变，易出现身体应急反应，产生保护机制，睡眠不好，压力大也都会影响食欲，常见现象是食量增加。
4、保持排便通畅，内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
扩展资料：
内脏脂肪的危害：
1、代谢综合症（三高一低、血脂高、血压高、血糖高，高密度胆固醇低）
2、易通过代谢综合征演变成重大疾病（脂肪肝、心脏病、脑卒中、糖尿病、猝死等）
3、女性容易发生妇科疾病和激素问题导致的乳腺癌，子宫内膜癌等各种皮肤疾病。
参考资料：内脏脂肪-百度百科
内脏脂肪多是为什么
脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，你的胖属于哪种脂肪
怎么判断内脏脂肪是否健康
是通过饮食形成的，有些人饮食不当，所以会在内脏形成一些脂肪。
是因为长时间不锻炼，而且长时间不规则饮食最终形成的，这个时候应该增加锻炼。
如何高效减内脏脂肪
内脏脂肪是减肥圈里经久不衰的话题，也有很多人在利用内脏脂肪做文章，贩卖焦虑，其实搞清楚内脏脂肪很简单，了解它的本质，并不可怕，今天我们谈谈什么是内脏脂肪？以及怎么减少内脏脂肪？
一.什么是内脏脂肪？
人的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪也就是我们常能摸得到的身体上的“肥肉”另一种就是内脏脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
不过一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪包裹着体内的器官，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪就是危害健康了。
二.怎么判断自己内脏脂肪是否过多？
常听说有人是虚的胖，人是健康的胖，在科学上存在这种区别吗？没错，确实是存在的，比如人肉长在看得到的地方，皮下脂肪多，但是异位脂肪少，虽然胖，但是肚子不大，这种被称为代谢健康肥胖，比如体重不轻，但是腰臀比很漂亮的女生，有了肉长在看不见的地方，穿上衣服只是微胖。
肚子明显的大，内脏、骨骼肌、胰腺等等异位脂肪多，这种被称为代谢不健康肥胖，这种肥胖会产生很多问题比如：胰岛素抵抗，血糖异常，血脂异常，高血压等，四肢不粗，但是肚子很大的苹果型身材就是典型的这种肥胖，甚至有的人是瘦，但是内脏脂肪是超标的，他们也不健康，皮下脂肪只会影响你美不美，但是内脏脂肪却决定了你的健康状态！
三.内脏脂肪该怎么减呢？
其实减内脏脂肪和减普通的脂肪都是一样的，脂肪是全身一起减的，那么控制饮食，加上一定量的运动，就是减去内脏脂肪的方法。
不过有的人啊，真的没办法，自由控制饮食，应酬多酒局多，一边是工作，一边是健康，丢哪个都不合适，不过不必担心，就算你控制不了饮食，但一项运动能做好也是可以的，2013年有文献指出，超重的人不控制饮食，也可以通过运动降低内脏脂肪，尤其是中等和高强度有氧运动。
2019年一项研究发现，就算体重没有变化，增加运动也会显著减少内脏脂肪；2020年文献研究指出，燃烧最多内脏脂肪的运动是有氧运动。
所以减少内脏脂肪这件事情不受任何条件限制，你的任何职业你去不去健身房都不影响，只要你坚持运动都一定有效，所以不管任何职业，你去不去健身房都无所谓，只要你坚持动起来就算每天只能跑跑步你都能减少内脏脂肪，坚持运动，就算体重一斤不掉，你也一定更健康了，千万不要因为不掉秤就放弃运动。
一定量的运动就可以让身体内部的变化翻天覆地，如果能够同时搭配上健康饮食，制造热量缺口那效果就更好了。
总结
针对内脏脂肪的几个健康原则：
对于内脏脂肪超标的瘦子，那建议就很简单了，做好有氧就行了，内脏脂肪超标，都是太懒导致的，健身爱好者，没有理由不做有氧。
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
