什么是仰卧抬腿 平躺双腿向内弯曲锻炼哪里
仰卧抬腿是怎样做的？躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉？仰卧抬腿，平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果？仰卧抬腿的正确做法，正确的仰卧抬腿动作该怎么做？会有哪些好处呢？
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仰卧抬腿锻炼什么部位
仰躺，抬起一侧大腿，且小腿打直，缓缓抬高60度，再缓缓放下。可根据个人情况设定次数，再换另一侧做，两侧为一组，练习三组。若要增加效果，在放下时可将腿停留在15度坚持10秒。主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉
平躺高抬腿是练哪里的肌肉
腹肌和大腿肌肉
腹部和大腿
仰卧抬腿起不来
可以的! 但是如果你腹部脂肪太多，那没什么用，得配合有氧运动。
如果不是很厚的脂肪层，坚持仰卧抬腿可以收紧腹部保持身材。。
仰卧抬腿练到下腹部，上腹部的话仰卧起坐。
平躺双腿向内弯曲锻炼哪里
是仰卧抬腿。
动作要领
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。
2、2.在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧抬腿是以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
扩展资料
锻炼的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
参考资料来源：百度百科-运动
仰卧踢腿的正确做法图解
在健身运动中，仰卧抬腿是一个简单易做的运动，同时也是有效果的运动，当然一个人坚持训练仰卧抬腿的话，是有很多好处的，但是想要拥有这些好处，正确的做法是很重要的。那么，仰卧抬腿的正确做法是什么？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
仰卧抬腿
仰卧抬腿的正确做法
平躺在垫子上，或者长凳上（双手抓住长凳保持稳定），两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直。双腿伸直，慢慢返回位置。动作尽量缓慢，腿要伸直，不要弯曲，不要借力。
仰卧抬腿的好处
1. 促进肝解毒
经常做仰卧抬腿能够让我们肝脏进行解毒，因为在高台腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会留回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒，所以说，不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强，还能够帮助血液再次进行排毒，对身体的好处自然是显而易见的了。
2. 稳定血压
仰卧抬腿这项运动也算得上是高抬脚，而我们在高抬脚时。因丹田训练呼吸，可以很有效地让腹部的负担减轻一些，这样我们胸腔里的污浊之气就可以被排出，对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落，都是有很大的好处的，而且在我们心里健康压力降低之后，血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳，或者是血压偏高的人来进行这项运动的。
3. 气血畅通
在做仰卧抬腿的时候，肚脐其实是会帮助我们通任督气血畅行无阻，并且会让毛细孔扩张起来，这样皮肤的新陈代谢也就更快了。
4. 有助睡眠
经常做仰卧抬腿的话把腿放在墙壁上，靠着也能够让身体进行深度的放松，而且这个时候如果能够配合上缓慢有规律的呼吸，并且呼吸均匀一些，能够帮助大家解决失眠的困扰，而且，在做这项运动比较精疲力竭之后，睡觉也会比较沉。
仰卧抬腿一般能抬几分钟
正确的这种仰卧抬腿动作，首先就是应该把腿抬到90度角，然后腿应该用力的向上拉，这样才能够达到锻炼腿部，做的时候应该保持平行最大的好处就是能够塑造完美的腿型，让腿部变得很紧。
