我想练胸肌，用哑铃，应该买多少斤的哑铃，怎么做才能练出胸肌，多长时间？新手练胸肌买多少公斤的哑铃？多重的哑铃练胸肌合适，如果新手想练胸肌应该选择多少kg的哑铃？练胸肌哑铃多少公斤的合适？女生练胸肌用哑铃多重哑铃重量选择看这四点。
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初学者哑铃练胸肌最好的6个动作
一般来说，刚开始练的话，从6、8、12、16磅这些低磅数的选吧，按自己的实际情况选。随着训练量的加大，你可以慢慢增加重量。不过我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。如果坚持要举哑铃，那你的手举的时候可以尽量靠近身体，一天可以按自己感觉做就可以了，如果你有毅力，最初一两个月胸肌会大得很快，但到了后来增大的速度会慢下来，这又要提高运动量了，所以健身其实毅力是很重要的！希望对你有帮助。
哑铃练胸肌初学者
首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。
男士哑铃练胸肌多重的合适
哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。 如：您最多用20公斤能做25下，那这个重量最合适，就用它来做，15－20个每组，3－5组
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单只哑铃练胸肌正确的方法
首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。
练哑铃一般多长时间练出胸肌
当你第一次接触哑铃的重量时，也许是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。
但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。
当然这是一件好事情，但对于增肌来说，高次数低重量可不行。
增肌，增加肌肉量，你就需要做6-15RM的重量。也就是说，如果你所做的重量超过了15个次数，那么增肌的效果就不明显了。
因此，虽然你弯举的次数提高了，但肌肉却不会增长。
而这，也是固定哑铃的坏处。
所以最好的情况就是买一副可调节的哑铃，随着你的肌肉量不断提升，再逐步增加重量，这样才能源源不断的增肌。
所以，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。只靠一个重量真的很难练出效果。
对于练肌肉来说，有价值的训练重量，一般是你做某个动作只能一次性连续做5-12个的重量。所以这是个因人而异的数值。
然后这还涉及其他的问题，第一个问题了，就是你所说的手臂肌肉，其实主要就是二头肌，三头肌和前臂，然而这几部分肌肉在通过不同动作训练的时候，能够承受的重量是不一样的。
比如二头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。
但是如果换一种姿势，比如哑铃卧推，同样也是练手臂（当然了，胸肌也是会练到的），能承受的重量就要大很多。
可能有人觉得，那我就要练二头肌弯举呢？其实那也很难选，就像我开头说的那样，选择适用重量的关键在于你自己。
如果重量过大，你每次只能做1-2个，甚至一个都做不了，那么也不会因为你的意志力而克服这个重量，会导致你的运动效果几乎为0。
如果重量过小，很容易就一次做个十几二十次，那么再练下去，即便能做几十次，对你的肌肉增长的效果也是微乎其微的了。
重量适中，嗯，很好，可以用日常健身计划来提升了，效果不错，但是2，3个月后呢？尤其是新手，很容易适应的。
练胸肌用重的还是轻的哑铃
;;;;;;哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢?;;;;;;女生练胸肌用哑铃多重;;;;;;女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考;;;;;;。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动;;;;;;作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。;;;;;;选择哑铃重量可考虑哪些因素;;;;;;一、不同的RM产生的训练效果不同:;;;;;;1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。;;;;;;2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。;;;;;;3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。;;;;;;4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。;;;;;;二、不同的健身目的选择会不同:;;;;;;1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。;;;;;;2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。;;;;;;3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。;;;;;;三、不同的健身效果选择会不同:;;;;;;1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增;;;;;;加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;;;;;;;2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);;;;;;;3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。;;;;;;四、不同的身高体重选择会不同:;;;;;;还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。;;;;;;1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同);;;;;;2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;;;;;;3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;;;;;;4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合;;;;;;小贴士;;;;;;总之，
对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。;;;;;;连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。;;;;;;哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢?;;;;;;女生练胸肌用哑铃多重;;;;;;女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考;;;;;;。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动;;;;;;作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。;;;;;;选择哑铃重量可考虑哪些因素;;;;;;一、不同的RM产生的训练效果不同:;;;;;;1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。;;;;;;2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。;;;;;;3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。;;;;;;4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。;;;;;;二、不同的健身目的选择会不同:;;;;;;1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。;;;;;;2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。;;;;;;3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。;;;;;;三、不同的健身效果选择会不同:;;;;;;1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增;;;;;;加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;;;;;;;2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);;;;;;;3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。;;;;;;四、不同的身高体重选择会不同:;;;;;;还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。;;;;;;1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同);;;;;;2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;;;;;;3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;;;;;;4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合;;;;;;小贴士;;;;;;总之，
对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。;;;;;;连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
