睡觉什么姿势细腿 有助于改善腿型的训练方法
睡觉前做什么动作能瘦大腿和小腿？粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来，睡觉正确姿势是什么姿势？练出翘臀细腿很简单吗，有哪些睡前动作可以打造完美曲线？睡觉之前练习哪四个动作腿型会变得又细又直，睡觉的正确姿势和方向是什么？
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怎样三天瘦大腿和小腿
空中脚踏车
女性腿粗的训练方法
想要瘦腿的动作很多，可以在瑜伽垫上空蹬腿就能让腿瘦下来。
想把腿联系的女孩儿，每天躺在床上可以练习空蹬车这个动作。
睡觉姿势哪一种最好
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。
从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。
俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。
如何练习翘臀和增强大腿肌肉
深蹲和高抬腿，还有卷腹等等，这些动作都能够有效的打造完美曲线，让你的臀部更加请教，还会让你的腿部看起来更加有型。
跳跃箭步蹲，单腿臀桥，跪姿后踢腿，侧卧抬腿，底部深蹲，每个动作都要按照标准来进行，尽可能的做规范。当然，不要强求，要按照自己的能力来选择所做的次数和强度
有助于改善腿型的训练方法
拉伸，坐着双手向脚够。躺着双腿并拢向上抬，速度要慢，不需要抬特别高，15个一组，做3-4组。空中蹬自行车，收紧核心。坐着双腿在空中交叉，同样收紧核心。
一般我睡觉前会做踩单车、靠墙15分钟、侧抬腿、还有剪刀腿，确实是酸爽不过有效果。
怎么睡觉姿势是正确的
睡眠的最好姿势和方向是头北脚南，向右侧卧。
睡觉时应该采用头北脚南的朝向。因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁钴镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰。
无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
睡眠质量
饮食方面，也是会影响一个人的睡眠质量的，想要有好的睡眠，必须从各个方面入手开始调理的。秋季天气干燥，易使肺阴、心阴不足，导致失眠，可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。秋季天气早晚凉，建议不要直接吹风，睡觉时窗户不能全开，避免受风着凉。
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
