跑步后什么时候拉伸 跑步后正规正确拉伸动作
跑步后拉伸什么时候做适宜？跑步后多久做拉伸好，跑完步之后多久进行拉伸，跑步完之后，多久做拉伸比较合适，跑步锻炼结束后多久做俯卧撑和拉伸，跑步完过后一般拉伸多久效果比较好。
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跑步后正规正确拉伸动作
您好。建议最好跑步后散步五分钟，再做全身拉伸运动十分钟。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
跑步后要立马拉伸吗
跑步后的拉伸注意事项：
1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。
2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。
4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。
5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。
跑完步立刻拉伸好吗
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跑步完拉伸的正确方法
你好，首先你刚跑完步，不要立马就做拉伸运动，要过几分钟之后再做拉伸，这样不容易拉伤肌肉?。
其次要注意拉伸的力度和动作，幅度也不要太大，这是很重要的。
跑步好还是练俯卧撑仰卧起坐好
一半在跑步锻炼结束后3分钟开始调整呼吸，然后呼吸平顺后开始做俯卧撑，做3-5组俯卧撑后起身做一些调整动作后再来做拉伸运动。要松紧有序，身体也是需要调节的。
跑步后要拉伸多长时间
跑步后，歇息十多分钟后再拉伸十多分钟就可以。
