站姿划船练什么意思 练背杠铃划船和哑铃划船哪个好
直立划船是个什么样的动作？能锻炼到什么肌肉？什么是站姿哑铃俯身划船？正立划船，前平举哑铃是主要练哪里呢？！举杠铃又是练哪里？？杠铃划船的要领和技巧，高效练背的必备动作有哪些，附立杠铃划船对抗肌是什么？
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为什么很少人练杠铃划船
动作要领：两脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，
双手握距略宽与肩，正手抓握杠铃，置于大腿前方，贴身
提拉杠铃向上，肘关节略高于肩关节即可。
主要参与肌肉：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌上束、
肱二头肌。
练背杠铃划船和哑铃划船哪个好
一只腿跪在床上或椅子上，单臂弯曲上上提起，象划船的姿势，然后换胳膊做同样的动作，这个动作练习的是 背阔肌！
看赵之心的哑铃最健身，有视频的。
新手杠铃划船应该是窄握还是宽握
您好！
; ; ; 正立划船，前平举哑铃，这两个动作是主要练三角肌（肩）前束。
; ; ; ; ;;
; ; ; ; ; ; ; ; ; （此图锻炼动作是直立哑铃推肩，练三角肌整块）
; ; ;您指的举杠铃，应该是直立杠铃推肩，练整块三角肌。动作分颈前杠铃推肩与颈后杠铃推肩（坐着也能练）。
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; ; ;直立颈前杠铃推肩，练肩的同时，对胸肌上叶是很好的刺激，可以帮助胸肌更快的淹没锁骨，更饱满。
; ; ;直立颈后杠铃推肩，对三角肌锻炼刺激性更好，但是一切颈后动作都是对肩膀的隐性磨损，除非是比较专业的健美运动员，一般锻炼者用此动作需要慎重。
; ; ;对于杠铃推肩，更建议在史密斯架上锻炼，安全性更高。我以前锻炼时，由于杠铃重量过重，就扭伤过肩膀，养了很久才好，得不偿失。
杠铃划船什么角度最好
杠铃划船动作要领：
1，宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
2，收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。
3，稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练。
杠铃俯身划船技巧和注意事项：
1，初次尝试这种方法，用稍轻的重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩。
2，在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变；提拉结束时肘部应当对着天花板，在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度。
3，这项训练如果稍有不慎，容易伤到腰部和下背部，所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧，对杠铃保持良好的控制，务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
4.握法的影响：正握握距宽，能够将杠铃沿着身体提得更高，可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地冲击下背阔肌，二头肌也参与因此也分散了背部的力量。
新手练背最好三个动作
高效练背的必备动作，一定少不了引体向上，这项运动能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，看上去也会特别的结实，紧致有型。
杠铃直立划船练什么位置
杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之一！也是大多数人在背部训练课表中的必备动作！
杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作
首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。
再者，屈体的姿势，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。
而且划船的动作，除了能直接训练到背肌，还会用到许多部位协同发力（或稳定），如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与，整体的训练效率会比你只练单关节动作，来得好上许多。
杠铃俯身划船
主要锻炼肌群：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌
姿势
站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
