通便润肠小妙招 润肠通便最佳食疗
通便的最好办法是什么？如何才能润肠通便？解决便秘的小妙招有什么？润肠通便的方法，解决便秘的小妙招，便秘通便方法，怎样快速润肠通便？
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怎么能通便最快的方法
最好的润肠通便方法：
1.早上空腹喝水法
一起床补充水分有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
2.空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
3.适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。
4.饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
5.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
参考资料人民网-最快的润肠通便减肥方法 5招润肠通便最安全
润肠通便要吃什么好
随着工作节奏的加快,不良饮食习惯,生活压力的增加,社会精神因素的影响,导致很多人都出现了便秘的情况。今天就来告诉大家该怎么办！
1.多喝水；缺乏饮用水容易使大便干燥，引起便秘。如果膳食纤维摄入量不足，喝太多水无助于改善便秘。应该有足够的膳食纤维+足够的水分。
2.西梅不仅富含膳食纤维，还含有一种能帮助排便的天然物质：可发酵糖。3.咖啡；咖啡中的咖啡因会使结肠肌肉收缩并促进排便。绿茶和红茶是不错的选择。
4.瑜伽；大多数运动有助于刺激一系列肌肉收缩，使食物顺利通过消化道。瑜伽是个不错的选择。躯干弯曲不仅能刺激相关肌肉，还能激活神经。
最好保持个良好的心态，平时再吃点清好清畅润肠胶囊，对润肠通便帮助也不错。
解决便秘的最好办法
可以调整饮食结构，加强锻炼。
便秘分为功能性便秘和器变型便秘两种。器变型便秘是由于身体部分器官病变导致的便秘，这种情况一般为长期顽固便秘，需要就医检查治疗病变的器官。功能性便秘一般是由于不合理的饮食结构、长期缺乏锻炼、生活作息不规律，造成的结肠刺激不足从而导致便秘，一般通过生活习惯的调整可以改善。
功能性便秘可以通过饮食结构调整来改善：首先需要饮用充足的水，水分可以保持肠道湿润，刺激肠道蠕动，使得排便更顺畅；多食用粗纤维食物，如粗粮、蔬菜，因为粗纤维的食物不容易被肠道吸收，可以促进排便；也可以多食用一些含油量高的食物，油脂可以起到润滑肠道的作用；或者饮用一些酸奶或乳酸菌饮品来补充肠道内的有益菌，也可服用益生菌调节肠道菌群，改善肠道功能。
调整饮食结构的同时也要多增加锻炼，运动可以增强肠道运动活力，促进排便。另外食物摄入过少，肠道内食物不足，肠道蠕动减弱也会形成便秘。最好养成定时排便的习惯，有助于形成条件反射，增强肠道的敏感度。
尽量避免长期依赖药物排便，长期顽固便秘可以就医治疗。
润肠通便最佳食疗
平常多食具有润肠通便作用的食物、含膳食纤维多的食物，均有润肠通便作用，如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜都含有粗长纤维，对胃肠道有刺激作用，有助于胃肠道蠕动，减少便秘的发生。经粗加工的谷类食物，如玉米、燕麦、高粱等，均含有较多的膳食纤维，有助于胃肠运行。多食香蕉、苹果类水果，这些水果都有刺激胃肠蠕动的作用。平时要多饮水，适当服用蜂蜜，有助保持胃肠道通畅，减少便秘。病人经食用润肠通便作用的食物，仍有便秘发生者，可口服润肠通便作用的药物治疗。麻仁胶囊有润肠通便作用，对肠热津亏所致的便秘有很好的疗效，常见大便干结难下、腹部胀满不舒服、习惯性便秘，都可以服用此药。增液口服液，病人因高热失液、阴精亏损的便秘，如大便秘结、口渴、咽干、口唇干燥、小便短赤等症状，均有很好的疗效。还可口服甘油，可直接润肠通便。
便秘不能拖教你治疗便秘的小窍门
1、植物油
植物油是厨房里常见的食材，许多植物油都有润肠通便的效果，比如芝麻油、亚麻籽油、橄榄油和玉米油，相对来说这几种植物油的不饱和脂肪酸含量较高，具有一定的养生价值。如果出现便秘问题来不及去医院，可先尝试一下用植物油来缓解，可以直接口服一勺，大概是10毫升左右，可以比较快速地解决习惯性便秘的问题。
2、蜂蜜水
蜂蜜是日常生活中常见的食材，自古以来也是备受青睐的中药。蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效，可以比较快速地缓解便秘问题。如果出现便秘，可以立即口服一杯温开水所冲泡的蜂蜜水，能够立即解决排便困难的问题。如果时间允许的话，将蜂蜜和香蕉一起食用，那么效果会更好。
3、粗粮粥
五谷杂粮中也有很多具有润肠通便的食物，比如糙米、燕麦、荞麦、玉米、黑芝麻等，可以用这些粮食煮粥食用，单独煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比较好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等坚果，也可加入粗粮中一起煮粥食用，可以增强润肠通便的效果
吃什么润肠最通便最快
润肠通便的方法有服用药物，多吃水果蔬菜，多喝蜂蜜水，对喝水，多吃谷类和粗粮类食物等。
1．可以服用麻仁润肠丸、芪蓉润肠口服液、麻黄丸等。能够促进肠道蠕动，帮助排便。以上药物应在医师指导下服用。
2．早上空腹喝水。如果饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，导致肠道蠕动减慢。所以建议早上喝一杯温开水有助于排便。
3．适当补充维生素C。维生素C能促进肠内有益菌生长。如西兰花、黄瓜、西红柿、香橙、葡萄等。
4．多吃富含纤维素的食物。如芹菜、菠菜、韭菜等。可刺激肠道蠕动，减少便秘发生。
