健身房什么运动塑型 公认5个塑形运动
去健身房做哪些器材可以帮助胳膊和腿部塑形，塑形健身房做什么运动？女生在健身房使用哪些器械可以塑形，有什么运动在塑形方面效果比较好？如何有效的在健身房减肥并塑形？减肥后如何塑型，做哪些运动有效？
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健身房哪种器材能减大腿
一定要坚持!肯定会有效果!1:跑步:每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围(220-年龄)x60-70%2:力量训练:每周3-4次:是不可缺的(有利于塑形)采用循环训练法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头)部,各选1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25(小重量)个.组间休息60-90秒|||健身有两种，一种是无氧运动，这种运动会刺激肌肉生长；还有一种无氧运动，主要消耗脂肪。很明显你就是要消耗脂肪.....你甚至不用去健身房——只需要跑步。跑步的时候注意，不要让自己的肌肉进入无氧环节，否则一方面你的身体里面会留下来不及分解的乳酸，让你肌肉酸疼，另一方面你会长肌肉......作为一个MM，我估计你只是希望纤细匀称，没有肌肉发达的欲望吧。跑步的时间不要少于40分钟，可以很慢，可以感觉腿部酸胀就走，但是时间一定要够。甚至一开始你可以跑一分钟走两分钟，慢慢加长持续跑步时间。注意，稳定呼吸在比较舒缓的状态。你不是运动员，以可以流畅说话为准，气都喘不上了就走路，否则进入无氧阶段效果就不明显了。跑步要连续，不能三天打鱼两天晒网。除了跑步，在健身房里，你也可以骑单车，跳健美操，做普拉提，但是都要保证运动量。
健身房什么运动值得做
塑性的话去健身房就要系统一些。主要是无氧训练（力量类训练）。
到了健身房，先热身，跑15分钟步，出小汗就好（不要过度疲劳），然后上器械，你要脸哪里就有针对的上那类力量器械，比如肩颈那就是大飞鸟系列，大兴一些的健身房器械会分的很清晰，可以细化到肩、颈、后背、前胸等。这个取决于你去哪里（主要是经济能力），大健身房就是你不用多想，人家器械齐全你只要勤问健身教练就好（嘴甜）。小健身房也不是不可以练，你就要多研究，小健身房器械多事综合训练类，就是一个器械可以训练很多部位（节省经费），那你就要自己多做功课（网上有的），不要指望健身教练了（小健身房教练多半是半路出家甚至是临时抓来的，我看过一个小故事，那个人去健身房竟然遇到了超市里的伙计在健身房兼职....），如果你经历能力可以那就多问，如果你不是那就多想多看。多说一句，如果你是想参加健美比赛那劝你多花点本去大的健身房（器械好、教练专业、蛋白粉够纯），获了奖你的成本会回来的。蛋白粉是快速塑性的关机键，但你更要努力练！！只有坚持才会有回报！健身就是比谁更能坚持。希望对你有帮助。
女生健身房器械初学者使用顺序
众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。
在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量。
扩展资料
1、掌握正确健身动作
简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
2、器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者，建议将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
3、力量训练循序渐进
在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
4、注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
参考资料来源：人民网-健身把握8点黄金法则;塑形同时让你疯狂瘦！
人民网-打开健身房正确健身模式
公认5个塑形运动
运动塑形 的要诀就是肌肉，这个肌肉就是我想说的大招。有些人可能会觉得很扯。但事实就是这样。我举例子来说明。ex：你驼背？你以为是脊柱的原因，可包在脊柱外面的是什么？是肌肉，你背部肌肉没有力量抓不牢脊柱。受地心引力影响它就会变弯，而且你以为你胸前两坨肉是白长的吗？所及矫正驼背就要练习背部肌肉。 豆友豆虎花补充说，驼背和腹部肌肉没力量也有一定关系，练就不明显但有用的腹肌很重要。这样说大家开始明白了吧？ex2：你o型腿？你以为是胯骨头太宽，你以为是骨头弯了，可腿骨外面是什么？还是肌肉。大腿外侧肌肉强壮就会带着骨头往外跑，内侧肌肉软趴趴的一点力量也没有，你当然会o型腿。so？你该怎么做？当然是练习大腿内侧的肌肉。x腿同理，与0腿相反。这样说大家已经恍然大悟了吧？
健身房减肥成功如何巩固
通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。
做完减肥运动后怎样做才不反弹
如何避免身材反弹？减肥后做到这3件事，避免复胖的困扰！
导语：减肥后体重反弹也曾困扰过一部分减过肥的人，辛辛苦苦减肥很长一段时间，体重好不容易有了下降，停止减肥计划之后，体重很快就上升了回来，是许多人减肥之后都会发生的事情。想要在减肥之后体重不反弹，身材不复胖，那么只有通过科学健康的方式使体重下降下来，才能够真正有效地避免反弹。在减肥期间拒绝节食，拒绝减肥药，从饮食上下手，科学饮食健康的运动，才能够让你更快地瘦下来并且不反弹。
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避免身材反弹，减肥后做这三件事，避免复胖困扰
1、减肥后不能放纵饮食
减肥并不是一件短时间内就能完成的事情，在减肥结束之后，饮食仍然要保持科学和健康。如果在减肥过后，你就恢复了减肥之前的那种不健康饮食，那么体重也会立马反弹，即便是减肥成功，也要控制好每天的热量，保证每天所摄入的热量要小于身体消耗的热量。也可以偶尔放纵一下，但是不要太过频繁，否则复胖的问题还是会困扰着你。
2、养成记录体重的习惯
即便是减肥成功，也要时刻监管着自己的体重，避免在减肥成功后掉以轻心，使自己的体重再涨上来。建议每周量一次体重，在空腹的状态下测量出来的体重最为标准。每周记录一次，一旦体重波动发生了太大的变化，那么就要及时对身材进行管理了，每周记录一次自己的体重，也能够更加了解自己的身体状况。一旦发胖就能够及时地做出应对，只有这样才能够彻底远离负胖的困扰，一直苗条下去。
3、减肥后保持运动习惯
虽然减肥成功后体重有所下降，身材达到了一个相对理想的状态，但是即便是减肥成功，也不能完全放弃锻炼。如果再减肥成功后，完全停止了运动，那么代谢水平将会逐渐下降，消耗热量的速度变慢，肌肉也会逐渐退化。肌肉含量少，代谢水平下降，复胖的问题也就离你不远了。所以想要继续保持好身材，就要保持每周三次以上的锻炼，让身体持续处于一种高代谢水平的状态当中，才能够持续为身体消耗更多的热量。
在减肥成功之后，大家也可以通过普拉提运动的方式维持住自己的好身材，毕竟普拉提运动有着很好的塑形效果，平时在家抽出几分钟的时间就能够保持好身材。大部分女明星保持好身材的秘诀就是普拉提运动，这项运动不仅难度低，不容易出错，还能够有效的减脂塑形。
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三个普拉提动作，避免身材反弹，带走复胖困扰
动作一、站姿提拉
只需站在瑜伽垫上，双手用力向上提拉拉力器即可。能够有效的锻炼双臂，减少手臂处的脂肪，完全免去复胖的困扰，每天做三组，每组30个。
动作二、腿部拉伸
这个动作的难度也很低，躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，双手握紧拉力器的手柄，腿部进行拉伸动作的练习。能够锻炼腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧，还能够有着一定的塑形作用，美化双腿的腿型。即便没有复胖困扰，也能够用这个动作进行腿部塑型，每天做三组，每组30个。
动作三、复合运动
拉力器能够为这个动作带来一定的阻力，同时也能够帮助更好地完成这个动作，能够有效地锻炼到腹部和腰部，腿部和手臂也参与其中，有效的瘦身，做到全身塑形，每天做三组，每组30个。
坚持这组普拉提运动能够有效的塑形，避免身财复胖的困扰，最重要的是只需要十分钟左右的时间就能够完成整套动作。在这组动作当中，所用到的拉力器采用了四管橡胶管的设计，在弹力和拉力这方面能够一绳练全身，脚蹬上和手柄处都有着防滑设计，在运动当中，即便是出汗，也不会发生任何危险。
只需要两杯奶茶的价格，就能够把这款减肥小帮手带回家
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结语：在减肥成功后也不能放弃饮食管理和运动习惯，减肥并不是一件一劳永逸的事情，在减肥过后，坚持记录体重，计算好每一天所摄入的热量，同时也要保持一定的运动，这样不仅身材会一直保持在理想状态，还能让你越来越健康，彻底的避免复胖的困扰
