运动完不能吃什么 剧烈运动前如何饮食
剧烈运动后不能吃什么东西？健身不能吃什么？运动后不能吃什么食物？晚上运动完后可以喝酸奶吗？跑完步可以吃梨吗？运动完后不可以吃什么东西??？
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剧烈运动前如何饮食
不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
健身时最好不能吃什么东西
健身需要吃的食物:
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健身不能吃的食物:
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。
水果中，香蕉少吃，但可适量补充,饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等.
避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。
总之：凡是富含膳食纤维、蛋白质的多吃。 油腻辛辣的少吃。
运动后饮食宜忌
01甜品，很多的年轻人运动过后都想要吃一点糖或者是甜品之类的，认为吃点甜的东西能够增加身体的热量消耗，其实我们在运动过后身体的消耗过大，这个时候突然地摄入糖分往往容易导致身体不适，甚至出现休克的症状，所以在运动过后千万不要吃太多的甜品。
02
能量棒，能量棒其实是现在专业运动员经常会使用的一种有助于提高身体能量的东西，不过这种能量棒其实所含有的营养成分还是有很大的区别，并不是所有的都适合，像是我们业余的运动过后最好不要使用能量棒。
03
咸味道的零食，再有一些年轻人为了减肥往往不会吃甜品，反而会选择一些咸味道的零食认为这样不会让身体发胖，其实运动过后也不应该吃这些甜味道的零食，这主要是因为运动过后身体的盐分摄入过多，就会导致身体出现失衡现象，甚至是会出现身体浮肿水肿的问题。
04
蔬菜，一般人都会认为蔬菜是一种非常健康营养的食材，所以运动过后应该适当的多吃一点，但是恰恰相反，运动过后身体更需要的应该是一些高能量的食物，并不是说不能够吃蔬菜，运动过后需要休息一段时间再吃会比较好一点。
05
果汁，很多人运动完了可能口干舌燥往往就会想要喝水，而有些人喜欢用果汁来代替白开水，其实这也是非常不科学的，尤其是现在市面上买的很多瓶装的果汁，往往里面含糖量都比较高，这样对身体的危害性极大，如果一定要喝果汁的话可以选择自己在家里使用榨汁机榨会比较好一点。
06
花生，花生是一种非常普遍的干果，日常生活中很多人就喜欢吃，而且花生的营养价值比较丰富，但是在运动过后最好少吃花生，这主要是因为花生里面所含有的一种物质在运动过后容易对身体造成伤害，引起身体的不适。
07
鱼类，鱼的营养价值相当的丰富，不过运动过后最好还是不要大量的食用新鲜的鱼类，食用过多的鱼类反而会造成我们身体感觉比较疲劳，可以在运动过后休息一段时间，再适当的吃一点鱼类，有利于增强人体的营养物质。
08
炒鸡蛋，很多人可能比较喜欢吃炒鸡蛋，这也是一种日常的美食，认为健身之后吃一点炒鸡蛋非常有利于身心，不过鸡蛋用油炒过之后就会增加饱和脂肪的含量，而且还会造成营养价值的缺失，所以运动过后使用炒鸡蛋其实并不能够增强身体的营养吸收。
运动时候喝酸奶可以吗
晚上运动完后可以喝酸奶。
酸奶富含的脂肪酸比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
而酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的，并且在运动过后更容易被人体吸收。
扩展资料
运动过后不能吃的一些食物：
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
参考资料：人民网--运动后适合吃什么
人民网--健身运动不能吃的食物
运动完后可以吃梨吗
跑完步可以吃梨。
运动完不能吃的东西（其中没有梨，所以可以吃）：
1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
扩展资料：
运动完适合的食物：
1、多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。
2、吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。
参考资料：人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
大量运动后吃什么东西好
很多MM运动完以后会觉得身体很放松很饿,心想运动消耗了体力,要吃更多的东西来补充。这种想法是要不得的，运动后身体各器官肌肉还处于兴奋紧张状态，马上吃东西，胃的吸收能力会比平常更好，所以运动完吃东西反而会比平时吃的吸收更多。正确的方法应该是在运动完1到2个小时后才吃东西，另外注意运动完不能吃的东西有：含碳水化合物的饮料，如可乐、雪碧，米饭，肉类。切记哦！
