减肥为什么有氧与无氧 减肥应该先无氧运动还是有氧运动
无氧运动和有氧运动在减肥过程中各起到什么作用？无氧运动和有氧运动的区别？哪个减肥效果更好，为什么在减脂的过程中，需要有氧结合无氧？有氧运动与无氧运动有何区别，哪个更减肥，想要减肥的话，有氧运动好还是无氧的好？二者有何区别，想要减肥，做无氧运动好还是有氧运动好？为什么？
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减肥应该先无氧运动还是有氧运动
无氧运动主要是刺激肌肉锻炼，而肌肉量增加可以提高代谢，更有利于能量的消耗。但消耗脂肪则更大程度需要我们做有氧运动，比如健身操。器械运动可以比作快速跑，主要消耗糖原，大量产生乳酸，对于脂肪的消耗作用不大。而较长时间的有氧运动，一般从第三分钟开始即开始少量氧化脂肪提供能量，到20~30
分钟开始大量氧化脂肪提供能量，消耗脂肪效果明
减肥有氧运动和无氧运动时间安排
正常情况下，有氧运动更适合减肥，而无氧运动更适合我们增强肌肉，简单的说就是想要减肥的话就要多进行有氧运动，想要增加自己肌肉或让自己肌肉快速变大的话，那么就要进行无氧运动可能更好一些，但是这只是相对而言的，其实有氧运动如果超过了运动量的话，也可以让我们的肌肉一定程度的增加，而无氧运动如果合理进行的话，也可以让我们的体重减少，原则上来讲，只要我们的运动量超过我们身体内摄入的能量的话，那么就可以让我们达到减肥的目的，所以无论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要长期的坚持下去，才会让我们的体重慢慢的减少。另外在日常生活当中想要减肥效果更好的话，需要注意以下几点：
1、注意饮食
饮食是导致我们身体肥胖的最重要的原因之一，所以想要减肥的话必须要注意饮食，正常情况下，在饮食方面我们需要保持这一个原则，那就是以清淡的饮食为主，平时尽量少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，尽量多吃水果蔬菜。
2、注意运动方式
如果我们只懂得运动而不懂得有效的运动方式的话，那么减肥效果会大打折扣，一个好的运动方式可以帮助我们快速的瘦下来，比如说相比于跑步来说，跳绳可能更适合我们减肥，而想要增加肌肉的话，成组式的器械练习可能会更好一些。
3、保持良好的睡眠
由于减肥运动需要消耗我们大部分的精力，所以保持良好的睡眠是减肥过程当中最重要的环节之一，如果我们的每天运动量过大的话，我建议大家应该保持8~10个小时的充足睡眠，并且每天晚上11点之前一定要进入睡眠状态。
减脂期间无氧和有氧应该怎样分配
第1点，做这种有氧的运动能够促进身体的这种代谢，然后让脂肪快速的燃烧达到很好的效果。第2点就是做有氧运动，能够促进自己的身体的这种免疫力的增强，减肥的同时也不会生病。
有氧和无氧怎么结合训练更减肥
有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢？有氧运动和无氧运动有何区别呢？今天我们就来了解一下。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。
无氧运动作用：增肌、增力等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
由此可见，想要通过运动来达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳，跑步，骑自行车等，这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动，想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。
减肥是先无氧运动还是先有氧运动
现在社会上很多人都会通过锻炼来减肥，这是一种非常流行的减肥方式。然而，仅仅有耐心和兴趣来减肥是远远不可能的，但也要掌握锻炼技能，以便在短时间内消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。因为在有氧运动中，身体的肌肉需要更多的氧气，身体的血液循环加剧，呼吸也会加剧，如果长时间运动，肌肉继续收缩，肌肉中的废物将被氧气运走
有氧运动和无氧运动一样，可以培养道德和强壮。不同的是，有氧运动首先消耗脂肪，而无氧运动首先消耗体内的糖，同时，有氧运动比无氧运动消耗更多的热量。即便如此，也不能说有氧运动比无氧运动好。消除脂肪的最好方法应该是有氧运动与无氧运动相结合，如负重力量训练。此外，与有氧运动相比，力量训练可以改善体内的新陈代谢。通过力量训练，可以提高体内的新陈代谢能力，甚至有助于在休息时消耗热量。因此，无氧运动也是必不可少的。
最好的减肥方法是与有氧运动相结合。在协调有氧运动与无氧运动的投入关系时，普通减肥者可以先进行中等强度的力量运动（无氧运动），如徒手俯卧撑、引体向上（10个以上3组）；设备哑铃上肢力量和负重蹲（蹲每周两次）力量训练（10个以上3组）；15~20分钟后进行有氧运动，如长跑、骑自行车等，运动量根据自己的身体状况设置，一般不少于30分钟，游泳是最好的有氧运动，但不应立即进行冷水，这应该注意。力量运动应在第二天进行，有氧运动可以每天进行，以确保减肥的效率。
减肥应该是有氧运动，或者无氧运动，这可以根据自己的要求或自己的喜好设置相应的训练，无论是有氧运动还是无氧运动，那么脂肪肯定可以减少。这取决于你是否能坚持很长一段时间，如果我们能选择有氧运动，可以选择有氧运动，也就是说，我们可以选择短期的快速减肥，如果我们可以选择无氧运动。但无论你选择什么样的训练，只要你坚持选择哪种训练很长一段时间，都会让你过上非常健康的生活，但如果你需要体型，我们必须穿插力量训练，这将对我们的体型有很大的帮助。
减肥为什么不建议有氧运动
夏天是穿裙子的季节，对于许多女生来说，想要穿裙子就要保持一个好身材。对于自己身材不满意的人，会想要通过减肥去得到一个更美丽的身材。但是想要减肥的话，可以做的运动有很多，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动各有各的优点，所以在减肥过程中可以把两者相结合，不能只做单一的运动，可能会让你的减肥取得更好的效果。
有氧运动是指在人运动的时候，氧气比较充足，持续的时间较长，并且不会让人感觉到很劳累。如果想要通过有氧运动来减肥，那注意要保持更长的时间，至少在三十分钟以上。有氧运动的主要目的是消耗脂肪，并不能帮助肌肉的生长，但是可以提升我们在运动时的耐力。在进行有氧运动之前，注意要先做好一个过渡，让身体适应，有氧运动产生的疲劳会很快消失。
无氧运动指的是身体在短时间内进行较高强度的运动，无氧运动一般持续的时间比较短，并且会让人感觉到非常劳累。无氧运动消耗的脂肪比较少，但是会刺激肌肉的生长。肌肉生长会促进人体的新陈代谢加快，由此也可以帮助减脂。无氧运动除了减脂之外，还可以增强心肺的功能，一些力量的训练比如举哑铃、做拳击运动等都是无氧运动，无氧运动过程中调动的肌肉越多对于燃烧脂肪就越有帮助。
对于想要减肥的人，可以将有氧运动和无氧运动相结合。先进行无氧运动，让机体提高基础代谢，消耗身体内的糖类物质。在糖类物质消耗完之后，再进行有氧运动，用人体的脂肪来供能，从而达到更好的减肥效果。同时，要注意做完运动还要进行拉伸，饮食也要均衡且清淡。
