为什么一锻炼体重增加 运动反而体重增加了怎么办
为何运动后体重增加了?为什么锻炼后体重会增加?为什么练肌肉会使体重增加?运动后体重增加是怎么回事?锻炼体重反而增加是什么原因?为什么锻炼后体重反而增加了?
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运动反而体重增加了怎么办
本篇就是为这些朋友准备的。 运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括: 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的 看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢? 运动后体内糖原增加水分驻留 其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。 运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
为什么锻炼两天后体重反而增加了
锻炼后你吃的多了,体重增加也很正常!
锻炼身体后去掉的是脂肪,增加的是肌肉!
可以有效的增加肌肉线条的曲线美!
因为锻炼身体增加的肌肉体重很正常,应该继续坚持锻炼,身体机能到一定境界了,就不会再增加体重了!坚持锻炼就是胜利!
肌肉增长体重能增加吗
因为肌肉本来就比肥肉重
一斤肌肉等于三斤肥肉
并且肌肉的密度也比肥肉大
不然你摸肌肉怎么可能会硬呢!肥肉就不会吧!
下面是增加肌肉的方法
一,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了,三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。
为何运动后体重增加
通过减肥可以让人变得更完美,无论是男性和女性,毕竟爱美之心人皆有之,所以很多人会进行减肥,这样一个活动加强运动是达到理想的减肥效果的必经之路,当然还有另外一条控制饮食。
加强运动体重是不是会快速下降,不一定他受到很多其他因素的影响,比如饮食方面,如果你平常不运动的时候,正常只吃两碗米饭,但是运动了你更累了,你吃了三碗米饭,那你这个身体摄入的能量更多了,虽然消耗更多了,但是仍然没有消耗身体所储备的脂肪,自然就瘦不下来,然后还有另外一方面的影响,比如男性在经常进行一些无氧运动训练的时候锻炼肌肉相同的体重,他感觉更瘦了,但实际上体重并没有变,因为脂肪和肌肉的体积相同重量的情况下,体积是完全不同的,肌肉所占的空间更小,看起来就瘦了。
对于女性来说,只想让自己的身体瘦下来,对于肌肉方面的要求并不高,所以自然就比较关注体重,管住嘴也是很重要的,不能因为今天跑步了跑了10分钟,跑了20分钟很累,我今天晚上吃个鸡腿奖励自己吧,那这样你那么费劲的去跑步就没有效果了,你这个减肥是不会有效果的,所以加强运动的同时也要控制好自己的饮食,少吃一点,平常只吃50%的能量摄入,然后再通过一小时左右的运动,坚持一个月你的体重绝对是能控制住的。
减肥本来就是个痛苦的过程,因为你想当初你身体上的肉是一口一口吃上来的,不是一天就长上来的,当然也不可能一天就瘦下去,可能你这些肉体重上的增长经过了一年长了10斤,等你想把它减下去,你只要努力1~2个月你就可以把它减下去,这样想还是划算很多的。
为什么锻炼一周体重反而增加了
健身后体重增加多属于生理性的改变,健身运动的时候,会消耗多余的脂肪,起到减肥效果,但同时会有肌肉组织的增加。
轻度肥胖,本身的脂肪组织不是很多,健身运动消耗的脂肪组织,低于增加的肌肉组织,就会有体重有增加,但总体积减少,从体型上还是可以看到减肥效果。
科学减肥原则:
1、 尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当,较少出现明显的局部疲劳,从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。
2、不要凭感觉推断运动所消耗的能量。因为,运动消耗能量并非和运动用力程度成正比。如以每小时三英里(1英里=1.6公里)速度走十分钟,消耗的能量竟超过非常吃力地做50次“两头起”所耗能量的十位以上。所以,不要以为越吃力的运动减肥效果就越好。
以上内容参考:百度百科-运动与控制体重