做什么运动让身材匀称 哪种运动能让身体变瘦
怎么运动能锻炼全身把身材练得匀称加强协调能力？怎样锻炼身体才能使身材匀称？怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材？什么运动可以让身体变匀称？有哪些下肢训练，可以让我保持匀称的身材，怎样锻炼，可以使自己拥有匀称的身材？
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怎样的运动使肌肉灵活
可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌) 累死了 给个最佳吧 要不会吐血的
怎么锻炼身材最有效果
锻炼身体才能使身材匀称
1、梨形身材
大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。
要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。
2、苹果型身材
苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。
仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练
3、长辣椒身材
在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。
运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。
其他让身体比例匀称:
1、早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
2、要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了。但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
3、不宜经常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
4、不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
5、女性的膳食结构对于是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。
六个动作练出你的s型身材
偶尔穿紧身衣，穿稍微紧身一点的衣服，但也不要过于束缚身体。这样做的话，体重稍微有一点变化就能察觉出来，也能防止吃多；睡前2小时内不要吃东西，减肥中肯定会注意这一点，减肥成功后也一样，睡前2小时内也不要吃东西。因为睡眠期间消化器官也处于休息状态。让消化器官休息能有助于睡眠，不仅能维持体型，还有美肌的功效。
哪种运动能让身体变瘦
运动加合理饮食,具体方法有很多,多吃蔬菜,晚上6点以后不要吃东西,游泳跑步都很好,但不要太大强度,感觉轻松可行就好,游泳蛙泳减腿最好,但游后切忌大量饮食,跑步只要比走快一些就可以,不要追求速度,容易腿粗,而且不减肥。另外选择你喜欢的运动也可以，但是每次运动必须在40分钟以上，一周至少3次，否则无效。运动完后压压腿可以让肌肉更漂亮。如果便秘早上空腹喝一杯蜂蜜水排毒，通便，对皮肤也好，如果爱吃肉，可以在吃肉后吃些菠萝。少吃面食，但一定要吃早饭。
还有，减肥一定要有恒心，中间放弃，以前的努力就会白费。祝早日拥有好身材。希望此答案能帮助到你
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下肢平衡训练
很多人在进行训练时都会慌忙的去训练上肢部位，想要练就发达的手臂肌肉，想让我们的手臂力量变的更加强壮，经过一段时间后我们的手臂训练是有成就了变的很强壮。
但是由于我们的下肢部位得不到训练，从而导致了下肢部位不均匀，所以在健身过程中下肢部位是不可忽视的，想要身材匀称我们的上下肢都是需要进行训练的。
训练一：负重上踏台阶
进行这项训练时需要我们准备的器械是长凳和哑铃，在进行这项训练时需要我们双手握住哑铃，把脚踩在凳子上进行上下踩踏运动，在进行这项训练时我们哑铃选用的重量不需要太大。
哑铃起到的作用就是进行一个负重训练，拥有适当的负重我们在训练过程中才会更加有效果，如果在家进行训练时没有长凳那么我们选用的器材更换为沙发也是可行的，这要动作标准能达到效果就行。
训练二：保加利亚弓步蹲
在进行这项训练时我们需要用到训练椅和哑铃一起配合完成，我们将一只腿部抬起慢慢的向后抬起，将我们的腿部伸到椅子上，这时我们的背部需要挺直，双手握住哑铃。
手臂自然垂直向下，然后重复进行训练完成此项动作，在进行这项训练时将腿部弯曲到90°的位置，在这些训练中我们始终要保持的是我们的背部挺直，一侧腿部训练完成后我们换另外一只腿进行训练即可。
训练三：弓步跳
我们进行弓步跳训练时手中不需要拿任何的器械，在进行弓步跳时我们要保持我们的背部挺直，脚部弯曲的角度为90°，在进行这项训练时我们可以将速度适当的加快，但在加快的同时动作一定要做标准。
在进行训练时由于速度快会导致我们的身体会出现不平衡的状态，所以在进行训练时我们要注意我们自身的安全，避免在训练过程中受伤，不能因为劳累而松懈下来，这样会使我们的膝盖容易碰到地面，这样会大大的增大安全隐患。
以上的这些方法都是对于我们训练腿部很有效果的办法，这些动作不需要多大的场地可以在健身房完成也可以在家完成，如果刚开始接触健身的爱好者们觉得增加负重训练太难的情况下是可以徒手去把这些动作完成的，只要保证动作是标准的即可。
等训练一段时间后渐渐的适应了在加上负重训练，这样会更加合适，适应一段时间后在增加负重训练能使我们身体里的肌肉在进行不断的改善和转换，这样不会使我们的肌肉出现僵化，不断坚持会为自己的努力看到效果。
以上训练结束后我们需要对我们的腿部进行一定的拉伸，这样可以使我们的肌肉从紧张状态慢慢的放松下来，让我们的肌肉从紧张到平缓，这样的拉伸训练能使我们的肌肉在第二天不会出现非常酸痛的感觉，同时我们的肌肉也能得到快速恢复，对于后面的训练会更有利。
最简单的锻炼身材方法
运动不是一样的。你可以多重，长跑可以让你的身材变的匀称，还有上肢训练可以让你上身成倒三角，很有型，同时要锻炼些力量训练，比如
深蹲
杠铃
，训练都是很好的。
