减肥瓶颈期可以吃什么 减肥晚上吃什么水果代餐比较好
减肥瓶颈期怎么度过？减肥遇到瓶颈期怎么办？在减肥的时候，如何度过瓶颈期？减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？减肥瓶颈期了诶吃点什么酸奶能代餐下吗？减肥到了瓶颈期，该如何度过？这个时间段该注意哪些事项？
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到减肥的瓶颈期怎么办
其实节食的时候不是饿，更多的是馋，如何解决这个问题，总结如下：
清水煮肉，可选的肉类有：牛肉（无油无筋）、鸡胸肉、兔肉、猪里脊肉，切成一公分宽的长条，放少量的盐和花椒，其他调料都不放，煮熟后，饿的（馋的）凶的时候吃，细嚼慢咽，不超过2两。当然吃这个的时候就不能吃主食了。
慢慢的少食多餐后，胃小了饿的就不明显，白水煮肉不好吃，一点点的给自己暗示，就不馋了。
不要天天都去量体重，这样最容易气馁。
减肥遇到瓶颈期怎么也下不去
解决方法：
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4、坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡
5、每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
6、生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，将会减掉更多体重。
7、放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。
减肥瓶颈期怎么算是突破
瓶颈期的问题，是减肥过程中的普遍现象。我们还是应当从饮食和运动两个方面入手，双管齐下进行调整，一定会走出瓶颈，迈向更好的自我。1、设定开放日，适当放松自己：为了能够愉快地渡过瓶颈期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。
2、在瓶颈期的那些日子里，给自己一些奖赏：比如，在瓶颈期每天存上10块钱，瓶颈期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。
3、稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡瓶颈期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。
4、千万不要减少进食量，因为这很可能导致相反的效果。很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。要么减少摄入热量，要么增加消耗热量，再加上调整好的心态，瓶颈期没有什么过不去的，你说呢？
减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？
怀着一颗“好好减肥，天天健身”的心，坚持锻炼，体形就会越来越好。但这也意味着，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常还少。在日常锻炼中增加一些新动作，增加运动强度。不出多少时日，练就金刚强健体质的人就是你
为了能让自己变苗条，你也是做了超级多的努力呀，少吃了零食多做了运动，管住了自己爱吃的嘴，少吃，摄入的卡路里自然而然就会变少，你的身体也感受到了这个变化，身体作出了让你郁闷的反应：降低卡路里的消耗速度，还不断地将它们储存起来！体重在这个减肥时期故意停滞不减来打击你。当减肥遇上瓶颈时，回顾一下自己的饮食计划。亮亮给你推荐五条小贴士，帮你度过减肥瓶颈期，实现减肥目标。
1尝试喝点含有蛋白质的奶昔。
我们在减肥中总提倡少吃多餐而且要是把其中的几餐换成蛋白质奶昔的话，，妈妈再也不用担心我的体重了。自己动起手来做奶昔，你会清楚地知道奶昔里加了什么东西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的摄入控制在自己手里，就把减肥的命脉掌握住了。每天吃两顿奶昔，第三顿要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。这样减起肥来，棒棒哒。
2多多在家里吃有营养的食品，少去外面聚餐或者吃大餐。一旦做到少去外面吃，结果没有你做不到的，只有你想不到的。外面的饭菜经常藏有过多的热量小恶魔，油脂和卡路里那个含量数据真是吓死宝宝了。如果最近一直在外就餐，试着减少次数，尽量逃出热量小恶魔的魔爪，坚持几周，看看能不能让体重继续降下去。
3坚持记录下每
天的摄入和运动状况，做好卡路里的管理。很多人一开始节食的时候非常小心，对每一份摄入的食物热量生怕超出一丢丢，但到后来，节食的三分钟热度一下子就过了。不如像小学生写日记一样，保持着用日记记录卡路里摄入的热情，让自己在减肥的过程中保持一致的节奏，帮你摆脱减肥瓶颈期，找回状态。
4去医院做个检查，了解自己的身体成分。有条件的宝宝们，可以去医院做个检查，检查一下自己的身体成分。肌肉比较紧实，与身体脂肪相比，所占空间小。所以，如果肌肉比常人多，即使体重比想象中要重，脂肪比重还是能很好地控制在正常范围内。如果是这种情况，你可能就不需要继续减肥了哦。
5多运动多锻炼，尤其是有氧运动和力量训练。
减肥晚上吃什么水果代餐比较好
减肥瓶颈期，还是不要吃酸奶做代餐了，含糖量高，也不减肥。最好还是喝掉燕麦粥之类的，多吃点粗粮，或者膳食纤维丰富，热量低，脂肪含量低的食物，增加饱腹感。还有优质蛋白质，更有利减肥
减肥突破瓶颈期大概多久才能突破
鉴别到了瓶颈期的话，一定要调整自己的心态，给自己加油打气，然后要有坚定的信念；在这个时间段应该注意调整自己的饮食结构，均衡饮食，多吃一些清淡的水果蔬菜，避免食用油腻，高糖的食物，要少食多餐，控制食量，规律作息，保持心情愉快，继续进行专项的体育锻炼。
