跑完步做什么运动瘦身 每天跑步十多分钟能减肥吗
晚上跑完步做什么运动有助于减肥？ 我每天晚上慢跑两公里 然后做什么运动？我想减肥~~~？我想减肥，请问一般来说慢跑完之后，要做什么？拉伸运动吗？请详细说明跑完步后要注意的事项？跑完步做什么运动可以瘦小腿外加减肥？跑完步后拉伸运动做哪些比较好，早上跑完步做哪些运动可以达到减肥并美腿效果，请问跑步后做什么拉伸运动可以瘦大腿和小腿？
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每天跑步十多分钟能减肥吗
然后拍打局部，防止长肌肉。
晚饭少吃。
每天跑步多远才能达到减肥的效果
跑完后不要立刻坐下``要慢慢的走一下，将呼吸调匀称..然後在慢走的同时拉一下大腿和小腿..(大腿可以压腿来拉伸,小腿可站在楼梯上将脚前掌放在楼梯上,脚後跟踩空,再将全身重心移向左或右腿的脚後跟上,进行拉伸.)
之後便可坐下休息,但不要急者去喝冷水,这样对身体不好.
跑步减肥的正确方法瘦小腿
一定要拉伸小腿，一条腿弯曲，另一条腿伸直，用弯曲腿那侧的手去摸直腿的脚。多做拉伸可以加快小腿局部的血液循环加快新陈代谢，辅助减肥。
跑完步后怎么做拉伸
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
早上跑步减肥正确方法
我每天慢跑半个小时,然后压脚5分钟,再坐下,把脚伸直,勾一下脚,伸一下脚,50个左右,感觉挺有效的,你试试看.
跑步后的拉伸动作避免腿粗女生
跑步后适当拉伸，可放松紧张充血的肌肉和筋膜，帮助肌肉恢复到正常状态，有利于恢复体能。2、跑步后人体比较热，这时候做拉伸运动，能很好地拉伸肌肉和筋膜，使肌肉和筋膜富有弹性，有利于更好的运动。3、跑完步突然停下来对身体也不太好，这时做做拉伸运动，使肌肉和筋膜充分放松，缓解疲劳，对健康有益。
