什么叫热控减肥 正确减肥方法
不同血型的热控减肥方法 正确饮食有效瘦身，如何有效控制饮食达到减肥？每次快走十分钟，走七八次，能减肥吗？常见的8大减肥杀手 见招拆招让你健康瘦，减肥方法，如何有效控制饮食达到减肥？
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ab血型怎么减肥最有效
饮食方式建议：
B型血者爱暴食暴饮，以至于食用品过剩，导致赘肉堆积，他们大多数人轻易发胖的部位集中在腰和腿两处，即人们常说的水桶腰。饮食规律要做到少吃多餐，食用品要量少质精，以减轻肝脏等消化器官的负担，“进食只需八分饱，虽遇美食不贪吃”可谓他们的警句良训。
优质热控减肥食用品：赘肉少的瘦肉、鳕鱼等油量较多的鱼。
推荐食谱：黑糖烤香蕉热控减肥食谱
B血型热控减肥在饮食方面可以多吃发酵乳制品，来补充B型人体质中所需的钙质以及实在营养物质，那么黑糖烤香蕉热控减肥食谱即使以水果为主，又是乳制品，自然是B型体质人热控减肥不可缺少的热控减肥食谱。
怎么控制饮食减肥效果最好
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
如何通过控制饮食让体重减下来
1、改变饮食习惯
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
如果有时间和兴趣，可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量，再自己定制减肥食谱。
>>>>去计算每日所需热量和定制食谱
对于一般的比较懒的减肥朋友，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维食物。
2、控制进食量
其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！
能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
推荐的减肥食物有：
大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。
减肥期间，日常饮食的注意事项：
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类
减肥期间应戒除的4类食品：
（1）煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦！
（2）碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
（3）膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
（4）酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”？
160斤每天快走半小时能减肥吗
快走的减肥效果怎么样，坚持一段时间就能看见明显的瘦身结果。快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。
常见的8大减肥杀手 见招拆招让你健康瘦
你为自己的体重苦恼过，也曾经采取过行动，但让你百思不得其解的是：时刻牢记阔别高热高脂，坚持不懈地运动锻炼，为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长?难道“天生我胖必有理”?实在，有些被你奉为热控减肥真理的方法，恰正是断送你瘦身之路的狙击手。
杀手No.1 受饿节食
受饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠受饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰正是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着赘肉少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：受饿无罪，热控减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来热控减肥时，请务必保证天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食用品，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，天天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量!
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食用品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，由于它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食用品可是热控减肥的一大元勋，它们热量超低轻易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食用品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食用品能让我们体内的血糖浓度快速进步。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食用品通通扔到一边吧，试一试全麦食用品、坚果或者豆子等等这些粗粮。 #p#分页标题#e#
杀手No.3 狼吞虎咽
用狼吞虎咽来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食用品的美味，还特别轻易吃过头，由于你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己实在早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
拆招：那怎么办?我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食用品、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下往后，你可以极有名流风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天。
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否即是热控减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了练习量，可是大家的体重却没有由于额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量?手边的这听啤酒有没有破坏今天的热控减肥计划?多了，少了还是恰好，这些疑问都是正在热控减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你，控制好每一餐每一份食用品进食的多少对于热控减肥尽对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。研究显示，饭店里一个人用一餐的食用品实在足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份;一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达 1100卡。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又静静回到你身上了。 #p#分页标题#e#
杀手No.5 少睡瘦身法
“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨赘肉’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究职员做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间削减为4~7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想热控减肥的男士来说极为不利，由于过剩的胰岛素会使体内赘肉的贮躲量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!
拆招：应该尽量保持正常的睡眠习惯，天天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进进梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
杀手No.6 喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水!你要立志热控减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内赘肉分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食用品的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
拆招：预备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。 #p#分页标题#e#
杀手No.7 沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，假如你热控减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警示——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。假如瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶紧往买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!你 难道甘愿再痛苦地重新来过?每减掉一个5公斤，，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在 你天天的食用品摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!
杀手No.8 缺乏做饭的本领
冰箱里有什么东西合适在热控减肥时吃?不懂!我是个忙得昏进夜地的人，我怎么知道厨房的事情?对，我可以叫外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……
拆招：到厨房参观一下吧(就是你家里那个放电冰箱、微波炉的房间啦，呵呵)。拉开冰箱门，应该找得到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食用品都对你的热控减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里预备好它们。
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正确减肥方法
什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
怎样能从饮食上减肥
如何在减肥时控制饮食，这几种小方法绝对能够让你事半功倍！
