秋冬吃什么可以减肥 如何有效减脂又不掉体重
秋冬季节，如何减肥瘦身？秋冬应该多吃什么比较好？吃哪些食物可以减肥，冬天吃什么东西最好减肥？秋冬易长胖，该怎么健康减肥？秋冬季节来临，身体循环变慢，如何有效的减脂控制体重？
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夏天到了如何健康减肥
管好嘴巴
零食一般都含有较高的热量和糖分，很容易让人不知不觉中摄取了过多热量，最终变成多余脂肪积聚体内。要减肥，必须狠下心戒除零食!秋冬由于寒冷，又是吃火锅、烤肉的最佳时节，这些能让人大块朵颐的美食，不仅使人温暖，也使人吃下了很多油分!多余的脂肪得不到分解，就会慢慢转化为赘肉!因此，一定要管好自己的嘴巴，少接触油腻食物，可以在火锅中多吃蔬菜，帮助消化多余的油脂。
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每天排便
排便不畅也是容易导致肥胖的一种因素。因此，必须做到每天坚持正常排便，如果出现困难，最好多吃蔬果多喝水以促进肠胃蠕动，帮助通便，排出各种体内残留废物毒素。切忌用一些不健康的方式排便，例如泻药等。这会把肠道正常水分排出，造成脱水、肠炎等不良反应。
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秋冬保暖
气温降低，会使人体新陈代谢力下降。即使身体能耗小了，但是需要的热量却大幅增长，往往通过进食摄取热量，这是很容易发胖的!此时必须要做好各种保暖工作，加强新陈代谢力，让身体能量消耗恢复正常水平，把体内多余的热量正常消耗掉。冬天洗热水澡除了可以洁净身体、缓解一日的疲劳，还能维持身体热量，加速
秋冬的饮食和养生的原则
随着立秋节气的到来，天气渐渐由热转凉，由潮湿转为干燥已成趋势。人体的生理活动亦将随着“夏长”到“秋收”而变化，在这气候转变的季节，调摄显得十分重要。
秋季又名金秋，因此时是大多数一年生果实成熟收获期，例如莲子、桂圆、红枣、核桃、黑芝麻等食品，理所当然地成为秋季平补佳品。
莲子味甘，鲜莲性平；干莲性温，有益脾养心、固精止泻、开胃安神功效。桂圆味甘性平温，善补心脾、益气血，有健胃养肌之能。红枣味甘性平，含有较丰富的维生素和矿物质，被营养学家誉为“天然维生素”。核桃味甘性平温，是食补佳品。黑芝麻味甘性平，营养丰富，中医药一直将黑芝麻作为一味滋补强身的佳品。
秋季是肺、脾、肾虚弱者以及免疫功能低下者，尤其是支气管炎、哮喘病患者好发病季节，故该适当多进点利肺、补脾肾、益气血的食品；健康者也须靠增加营养食品来补充盛夏酷暑期消耗的体力。这就是通常称作的“平补”。下面举几例平补方供读者朋友参照。
冰糖莲子羹 去心莲子50克加适量水焖酥，用冰糖调味，水淀粉勾芡成羹，利于妇女体虚下白带，男子肾虚遗精、滑精、阳痿、早泄，以及脾虚久泻、食欲不振、虚烦失眠调补。
四宝糯米粥 桂圆、红枣、山药、米仁各25克，加100克糯米共煮成粥，冰糖调味。适用于心血不足之心悸者调理。
桂圆酒 桂圆肉150克泡黄酒，常饮一小杯酒，是效果颇佳的美容品。
芝麻核桃羹 黑芝麻50克，核桃肉100克分别文火炒香碾碎，每次四汤匙加适量水，水淀粉勾芡，冰糖调味食之，一日两次，常服可补肾润燥，健脑和中，黑须发悦颜。
中医曰“四季五补”，即春季“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季宜“通补”。现正值秋季，抗暑消耗的体力须增加营养补充。秋季是不少一年生植物成熟收获期，例如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等等，这些都是适于平补的佳品。有三款适于平补的食方。
芝麻核桃酪
用料：黑芝麻100克，核桃仁200克，糯米50克，冰糖适量。
制法：三料分别用文火炒香，碾压粉碎成末后拌匀。每日两次，各取三、四匙，加适量水煮成糊状，冰糖调味。
功效：补肾润燥，健脑和中，能黑须发悦容颜。但大便溏薄者忌食。
红枣补血饭
用料：大米200克，红枣20只，黑芝麻25克。
制法：大米淘洗净，拌入洗净拍碎的红枣，加适量水焖煮成饭，开锅时搅入文火炒香并碾碎的黑芝麻。分两次食用。
功效：健脾养胃补血，尤利于气血不足、病后体弱、胃虚引起的消化不良和食欲欠佳者。
桂圆莲子百合粥
用料：大米100克，去壳桂圆20只，通心莲25克，鲜百合25克，冰糖适量。
制法：百合掰成片，莲心用温水浸软。大米淘洗净加入莲心、百合、桂圆与适量水熬煮成粥。冰糖调味。
功效：健胃、滋养、收敛、安神，于脾胃虚弱导致食欲不振者。
俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要。
秋季，有利于调养生机，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。
秋季，也是人胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。
伤身可能：
1.大量进补加重脾胃负担。突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。
2.虚实不分触大忌。吴女士向来身体虚弱，遵循民间“秋季进补”的说法，想方设法托人从东北带回人参，再炖之以老母鸡，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉疼痛，而且多年未见的小疙瘩也一夜之间冒出。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
3.无病进补平添病。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
4.多多益善必有害。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品可引起腹胀，不思饮食；过量服维生素C可致恶心、呕吐和腹泻。
建议：
1.秋凉进补宜先调理脾胃。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。否则，营养物质不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物，蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。
2.滋阴润肺为上策。随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也越来越变得干燥，对肺的侵害也一天比一天严重。中医认为：“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥。”故仲秋以后进补以滋阴润肺为上。元代勿思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”其中“麻”即芝麻，具有滋阴润燥之功，而“润其燥”正是秋天进补之大法。
3.进补食物细细选。以下是适合秋季食用的食品，进补者可选择食用：
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
莲子：既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品。
山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕：生藕，能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。
黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
蛇肉：在驰名南国的菜肴中，秋天的肥蛇最受欢迎。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老、延年益寿的功效。
栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。
胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
秋季进补吃什么？
人参、燕窝、莲子、芝麻……面对各种各样的补品，一些消费者感到茫然，秋季进补到底吃啥好？现向普通的进补者推荐以下食品：
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。莲子：能祛余暑，滋补强身。山药：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。红枣：红枣能滋阴润燥、益肺补气。
人参、燕窝等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。秋季宜多吃滋阴润燥的食物。如银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等。常吃这些食物，能防止秋燥伤身。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，这些食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是很好的进补品。
对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。
由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此不宜食用过于油腻的食物。秋天气温干燥，人容易上火，因此秋季饮食还要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。
进补注意“四忌”
忌多多益善 任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。过量进补会加重脾胃、肝脏负担。在夏季里，人们由于吃冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难于承受，导致消化器官功能紊乱。
忌以药代食 重药物轻食物的做法是不科学的，许多食物也是好的滋补品。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。
忌越贵越好 每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。每种进补品都有一定的对象和适应症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥。
忌只补肉类 经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不易消化吸收。另外，体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管疾病。在适当食用牛羊肉进补的同时，不应忽视蔬菜和水果，它们可以为人体提供多种维生素和微量元素。
吃哪些食物可以减肥
减肥可以吃的零食
什么食物晚上吃适合减肥
我觉得吃水果和蔬菜也没什么用,最好还是少吃多运动,运动是最好的减肥方法,尤其注意晚上要少吃油腻的东西,其他时间也不要可以少吃,对身体不好,不要吃的太饱就可以了!
夏天怎样减肥才不会发胖
可以每一顿吃少一点，但是营养要补充，蛋白质是不可缺少的，但是不能使用过量，而且垃圾食品和零食少吃或者尽量不吃，而且秋冬季要注意运动，可以跑跑步 。
秋冬时节容易长胖，最好的方式还是尽可能的多吃一些新鲜的蔬菜，水果控制自己的饮食量，适度的进行体育锻炼等方式
如何有效减脂又不掉体重
引言：秋冬季节来临，身体血液循环会变慢，那么饮食上一定要注意，早餐是一定要吃的，可以吃一些比较有营养的食物，比如鸡蛋紫薯等。一日三餐要保证均衡饮食摄入要规划好自己的饮食，午餐要注意摄入足够的主食，晚餐要以清淡为主，吃一些容易消化和吸收的食物，避免在睡觉前吃过多油腻的食物造成肠胃不适，这样是会引发肥胖，也容易引起肠胃不适。平时还可以适当的进行锻炼，在吃完饭之后一定要适当的运动一下，这样才能够避免脂肪囤积在肚子里，像女生可以做一些有氧运动，比如拉伸瑜伽等，男生可以做一些力量运动。同时一定要避免吃一些零食，平时的摄入会让身体摄入太多的热量，无法达到减肥的效果。
为什么天冷会让人容易变胖因为秋冬季节来临，天气过于寒冷会让人的运动量也相对减少，这也是因为神经系统变得迟钝，对于能量的消耗也会减退，这个时候身体里多余的能量就会变成脂肪囤积起来，所以就会导致肥胖。而且有些人为了保暖，穿的特别厚，其实这样会造成脂肪的生长，那么在秋冬季节适当的防寒就可以了。而且临近春节很多人会吃过于油腻的食物，其实这些高脂肪，高胆固醇，高热量食物的摄入，就会造成脂肪的堆积，是非常容易长胖的。
那秋冬季节可以进行哪些运动在秋冬季节可以进行散步，散步也是一项非常好的运动，能够帮助提高心肺功能，还可以进行慢跑，慢跑可以锻炼到全身的肌肉，而且也能够锻炼心脏，让血液达到循环增强身体抵抗能力，避免肥胖，还可以进行游泳，因为游泳是能够帮助全身的肌肉都得到锻炼。
最后想要减肥，一定要避免外界因素的影响，在这个过程中坚持自己的减肥方法和计划，就能够达到减肥的效果，而且也能够提高身体素质。
