为什么不跑步够会增肥 为什么坚持锻炼反而变胖
为什么人营养过剩或运动量太少时容易发胖？坚持运动有没好处 不运动了会很容易变胖，经常跑步好不好，为什么不跑了，就会胖起来？为什么跑步减肥还增肥？坚持运动的人，不运动后会变胖吗？跑步不会减肥，反而会增肥吗？
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为什么作息规律吃饭很少还发胖
"少吃多练"，"减肥是由热量消耗大于摄入完成的"。"1磅脂肪等于3500千卡热量，因此每天少吃500千卡或多消耗500千卡，1星期就能减重1磅。把每日的负平衡增加1倍就能每星期减去两磅"......这些正是厌食症者所遵循的理论。他们在饥饿状态下运动，直到身体瘦成皮包骨头。这种减肥方法没有把肌肉的损失考虑在内，也没顾及到给身体代谢带来的损害。
对此，营养专家贝纳多特博士根据最新的营养与运动科学理论，对饮食与锻炼这两种减肥手段提出了新的主张。他认为，首先要注意的是进食时间对身体如何处理摄入的热量有很大影响。第二是要关注如何通过改善身体代谢来减肥
一、 能量平衡是体重控制的关键
人体就像是1辆24小时运行的汽车，我们在开车时总会注意及时加油，同时又不会往油箱里灌入超过设计容量的燃料。不幸的是，许多人常常让自己空着油箱硬走，然后又灌入超量的燃料。
如果你想通过早晨空腹跑步来减肥，缺乏能量的身体便会以最简便的方式获得补充--分解肌肉，并把其中的某些氨基酸转化为葡萄糖消耗在运动中。这就意味着你虽然在辛苦地锻炼，却把应该保持的肌肉组织损失掉了，该减去的脂肪却没有受到触动。这个过程可称为"减肌运动"。
另一个经常发生在减肥者身上的情况可以被称为"增肥饮食"。它指的是两餐之间相隔时间过久，造成饥肠辘辘，然后就是大快朵颐把自己撑个肚儿圆。这种突然的巨额热量摄入会使胰岛素大量分泌，热量的超额部分便转化为脂肪贮存起来。
以上两种情况都对减肥不利，更糟糕的是把二者结合在一起。空腹运动会暂时掩盖食欲，同时消耗掉许多肌肉蛋白质，之后的饱餐--既难以弥补肌肉的损失，又增加了脂肪的贮存。
要避免这种状况，能量平衡是关键。在贝纳多特博士的实验中，那些通过少食多餐（每餐摄入300～500千卡热量）来保持体内能量平衡的运动员取得了最理想的结果。他们的做法如下：
1 早晨醒来后立即进食。
2 运动前保证吃些东西（见附表）。这些热量不但能防止肌肉在运动中受到分解，还能利用进食后代谢率的提高在运动中与运动后增加能量消耗。
3 运动结束后尽快补充能量。让消耗掉的贮备得到恢复。否则身体会以分解肌肉蛋白质来获得能量。
4 一天进食5～6次。贝纳多特的一项研究证明，在运动员的一日三餐之外，增加3次加餐有助于减少体脂，增加肌肉。这些运动员的体能，包括爆发力与耐力，也得到了增强。当然你不能额外地一次摄入几百千卡热量，而是把一天计划摄入的总热量合理地分成几份，少吃多餐。
贝纳多特认为，最糟糕的是用突然大幅度减少热量摄入的方法来减肥。合理的目标是1周减重0.5公斤。这样不但容易成功，反弹的可能性也比较小。
二、 体内能量的起伏影响了代谢率
人体的基础代谢率（也就是在一天中维持基本生命状态消耗的能量）会随着年龄增长而变慢，这也是许多人随着年龄的增长而体重增加的原因之一。但是一项研究证明，中老年人如果像青年人一样运动与饮食，代谢率也会保持"年轻"。
当然这并不是说着你必须像十几年前一样进行高强度运动，也不是说你可以像小伙子一样随意享用麦当劳的巨无霸汉堡包。这个结论只是表明，如果你的热量摄入较高并能够利用它，你的消耗总热量也会提高。"进"与"出"是相互影响的。
身体在消化吸收食物时也会消耗热量，这就是"食物热效应"。它平均占全天总消耗热量的10%左右，并且会随着少吃而降低，多吃而提高。增加进食次数或变化食物内容也会影响其消耗量。
另外，当天的运动量或活动量也会影响代谢率。只有把进食量的增加与运动量的增加结合在一起，身体的代谢率才会有效得到提高。而这正是保存肌肉并消耗体脂的关键。这个过程就像你在控制收入与支出的平衡，"多挣钱、多花钱"总是比"不挣钱、少花钱"容易得多。
有些食物有助于提高代谢率。比如，蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。有研究发现，动物蛋白（比如牛排）比植物蛋白（豆腐）效果更好。
你所进行的运动种类也会影响代谢率。力量练习能在运动当天甚至第二天大幅度地提高基础代谢率。而有氧运动的效果主要是在运动中，对运动后的代谢率影响时间较短。
力量练习之所以产生较长时间的代谢率提高效果，主要是由于肌肉在运动后的修复工作所致。1小时的举重练习可使肌纤维发生高于平时的分解，而摄入的蛋白质会比平常更快速地重新合成这些肌纤维。身体代谢率由此得以提高。芬兰的一项研究发现，运动后3小时肌肉的分解提高了17%，合成则提高了21%。这个过程被称为"蛋白质转换"，在此过程中有许多能量会被消耗掉。
研究证明，具有提高代谢率作用的运动种类通常是长时间与高强度的，但有的短时高强度的运动也能产生相同的效果。在一项实验中，男性运动员进行了31分钟的举重循环练习（提铃至胸、卧推、下蹲），结果是在练习结束后38小时时，他们的代谢率仍然高于平时。
三、"低效率"的饮食与运动是一台脂肪燃烧机
工作时的高效率是件好事。但是在进行饮食控制与运动时，高效率却成为阻力之一。身体在运动时效率越高，消耗的热量就越少。比如有些人，日复一日地用相同的重量做同样的动作，1年以后在他们身上看不到任何进步。原因就是他们的肌肉逐渐适应了那套运动的要求，不必增加力量或能量消耗就能对付，于是体能的进步就中止了。
以下是防止运动变得高效率的方法：
1 力量练习--有两个途径。第一是增加所举的重量，第二是选择对身体平衡和协调性更有挑战的动作。举例来说，你卧推的最好成绩是90公斤，那么举1次90公斤是很有挑战性的，必须所有参与工作的肌纤维都全力以赴才能成功。与此相反，用25公斤举4次则非常容易，因此是高效率的，它对提高代谢率基本没作用。比较合理的是用75～85公斤做3～6次，它对代谢率的超量负荷刺激远远大于用轻重量做10～12次。
从动作方式来讲，举过头顶的动作更有挑战性。比如，站立肩上推举就比坐在器械上推举效果更好。另外，举着杠铃做下蹲与箭步蹲也是"低效率"的。
2 有氧运动--毫无疑问，快慢交替的变速练习能够把跑步、游泳、骑车变得"低效率"。这是早就被证实的减肥良方。
3 饮食同样如此，在本文的前面已经提到"食物消化热效应"。高蛋白质饮食能够提高消化本身的热量消耗，从而降低"效率"。而如果摄入的蛋白质来自含钙丰富的奶制品，其热量消耗会更高。其中原因下面还会提到。
四、把饮食与运动结合起来
1 每日进食5～6次，避免两餐之间相隔太长时间。这样你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食。如果在饭前情绪变得不好，这也是一个过长时间没有进食的表现。
2 正餐或加餐都要包含一些蛋白质食品，其中一定要有含钙较多的奶制品。
3 运动前吃些东西会使你消耗更多的热量。运动后及时补充能量既可促进肌肉的修复，同时也可增加热量的消耗。
4 每周进行2～4次主要针对大肌肉群的力量练习。全身参与的动作对于提高代谢率很有帮助。
5 每周进行2～3次有氧运动。如果体能允许，进行变速有氧运动是最有帮助的。但是如果这会影响你次日练力量的体力，那还是把精力留给第二天为好。3次高强度的力量练习比6次一半强度的锻炼要有效得多。
为什么坚持锻炼反而变胖
能运动当然很好，但是大用力运动以后，如果不运动了，那样就会发胖。
经常跑步会使人变瘦吗
跑步对一般大众人群有益这是毋容置疑的。 但是如果长时间的强度较大的跑步会在运动过程的后期消耗一部分体内的蛋白质，那么可能肌肉也会随之消耗一点，肌肉的消耗会使人体的“基础代谢量降低”，基础代谢量的降低会使热量更容易以“脂肪”的形式储存在体内，这也就不难理解“为什么不跑步，就会胖起来”，这叫反弹。
如果以减肥为目的的跑步，建议一周3---5次，每次运动时间不超过1.5个小时，以慢跑快走，或者变速跑为益，同时最好做一些力量练习，例如俯卧撑，卷腹等，强化自身的肌肉质量，防止基础代谢降低。
同时呢，也要养成一个好的生活习惯和饮食习惯，尽量少吃油炸食品，少喝碳酸类饮料。
若想拥有好的身材就将运动持之以恒吧，生命在于运动，运动贵在坚持。
跑步减肥为啥越跑越肥
因为跑步出汗了，跑完步后喝水会增肥因为自身的热气碰到了水，水会变成甜的，所以会增肥
为什么天天做运动反而越来越胖
这个不一定，肥胖跟很多因素有关的，例如运动量、饮食习惯、还有遗传因素等等，是多因素的导致的，人们常说瘦的人吃啥都不胖，胖的人喝水都长肉，哈哈。
坚持运动的人，在突然不运动后不一定会变胖，但是变胖的几率可能性会提高，之前运动的时候，能燃烧体内的油脂，很多人都是通过锻炼身体并同时控制饮食来达到减肥的效果，而这种效果也是比较明显的，相对于那些减肥药了什么的效果要好，而且吃减肥药很容易会反弹的，对身体也会造成一定的危害，我不建议去那些减肥的机构去拿自己的身体当试验去。
坚持运动对自己是有好处的，可以强身健体，同时对自己的健康也是一比很大的财富，它能降低很多疾病的发病率，例如心血管病、心脏病等等，所以在学习工作之余，跑跑步、健健身是非常好的，坚持运动，也能在一定程度上锻炼人的坚持不懈的能力。
其实不论胖瘦，都不应该去刻意的改变什么，不能因为自己胖而自卑，整天郁郁寡欢，不想出门，不想运动，这样的后果就是只能越来越胖，证据表明，心情忧郁的人发胖的概率要比其他人高。所以，还是要看开，身体有点胖的人呢，在日常生活上就应该注意下，少吃油腻的东西，每天吃适量的水果，有时间就多运动运动，养成一个好习惯，自信的去面对生活和工作。
瘦身跑步会变胖吗
现代人为了身体健康，很多人采用跑步的运动减肥法，一般这样的人无法忍受节食带来的饥饿感，而选择利用运动来消耗摄入的卡路里。但是很多人通过跑步减肥法取得的效果却是体重没有下降反而上升了。那是因为很多人并没有对自己的饮食进行控制。他们在跑步后，觉得已经消耗了很多的热量，多吃一点并没有什么影响，就会在跑步后摄入更多的热量食物，通常摄入的食物的卡路里远远超过几个小时跑步消耗的卡路里。导致热量仍然大于运动出去的热量。这也是导致跑步不减肥反而增肥的一大原因。
