刚开始快走要注意什么 快走的几个阶段
请问：快走锻炼需要注意什么？在跑步机上快走应注意些什么?？每天快走20分钟可以延年益寿，快走要注意什么？如何正确的快走？每天快走20分钟可以延年益寿，快走要注意哪些，步行要注意哪些问题呢？
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快走40分钟可以锻炼身体吗
一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，保证你一个月瘦5-6斤。我就是这样锻炼的。
每天在跑步机跑20分钟有用吗
提前做好热身运动，不要喝太多水，跑前不要跑太快，要均速的跑步，一般一个小时5到7公里速度就好
每天快走一小时坚持三个月的好处
要注意地势的平坦，走的时候一定要看清路况，避免自己摔倒，也不能让自己被一些东西绊倒，让自己受伤。
快走的几个阶段
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
每天坚持快走40分钟利与弊
每天适当的运动其实是对身体有很多的好处的，甚至有研究表明，每天快走20分钟，能够延年益寿。这种说法也是有一定科学依据的，大家在日常的生活中也可以去执行。但是一定要注意，在快走的时候要注意自己的姿势，用正确的姿势去进行走路，才能够让自己的身体放松，对自己的身体有很大的好处。
用正确的姿势去快走正确的姿势就是抬头挺胸，将自己的双臂打开，自然的摆渡下垂，能够让自己的身体舒展放松。在进行快走的时候，自己的心率也会加快，有可能会出现呼吸急促的情况，这个时候要保持自己的呼吸均匀，不要大口地喘气，大口呼吸会对自己的喉咙造成损伤，有可能会让一些冷空气呼到自己的口腔当中，长期处于咳嗽的情况。一定要保持自己的呼吸和心率，在一个有规律的水平，才会对自己有帮助。
注意要穿适合的鞋子在进行快走的时候，要靠自己的腿部来进行行走，不是让自己的臀部来带动大腿，让臀部属于放松的状态。这种快速行走的方式，甚至也可以达到减肥的效果，让自己的体质消耗得更快。快走，虽然相对于跑步来说不需要那么用力，但是也是要进行注意的，在跑步的时候不要穿一些不适合的鞋子，有的鞋子会挤自己的脚，还可能会出现疲劳的情况，甚至会受伤。要选择运动鞋或者舒适的鞋去进行行走，这样不会让自己出现问题。
快走的时候注意要热身走之前也要先做好热身，不然的话，有可能由于肌肉施展不开，一下子快走造成了摔跤，自己就会出现很多的问题。在热身的时候，尽量要将自己的胳膊和大腿的筋骨进行伸展，等到一段时间之后再去进行行走，能够对自己身体上的肌肉有好处。
步行锻炼有技巧
应该注意周围的环境和道路的情况，不要闯红灯，在走路时还要注意不要随地吐痰，乱扔垃圾。
