有氧运动前做什么力量 有氧运动和力量训练可以分开做吗
减脂的话有氧运动前的半个小时力量训练怎么做？有氧运动先做还是力量训练先做，力量训练和有氧训练，有没有先后顺序呢？做有氧运动，是在力量训练之前好还是之后好，有氧运动和无氧力量训练的顺序如何选择？答案是什么？先做有氧运动还是先做力量训练。
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减脂力量训练在有氧前还是后
虽然，做有氧的好处有很多，诸如：锻炼并改善心肺功能，增强人体代谢能力，提高免疫，消耗多余热量等等.。做有氧运动要消耗大量的热量，对减重减脂作用更为明显。增肌为主的无氧训练中需要热量，而做超量运动后的肌肉修复过程，也就是长肌肉的过程中，更需要足够的热量，当然还要足够的蛋白和碳水等各种养份。所以如果体型偏瘦，并以纯增肌增重为目的的话，可以暂时先不考虑做有氧。重点应当放在器械练习和每天的营养补充上面，如果不打算服用运动补剂的话，那就尽量把自己变成个吃货吧，呵呵。力量练习对于普通爱好者来说，1.5个小时的满负荷训练是比较合理的时间范围了。职业健美运动员，在非备赛期间，都是很少做有氧的。
锻炼先做有氧还是先做力量训练
力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。
力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。Q
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384，空间里有几种都不错的建议；希望可以帮到你
力量训练和有氧运动哪个先做最好
想要达到减脂增肌的效果，一般我们采用热身——力量训练——有氧运动——静态拉伸这个顺序开展我们的运动，为什么先做力量再做有氧？以下3个方面给你揭晓答案！
第一个方面：先量后氧有利于塑形
我们都知道，想要力量训练有效果，必须要有足够的负重量和训练强度作为基础，做到这点，我们参与的肌群都要处于积极的状态中，我们先经过有氧运动以后，肌肉处于疲劳状态，这样你的锻炼效果就会被打折扣，只有保证肌肉群处于精力充沛的状态，我们进行力量训练，才能使更多的相关连肌肉参与其中，使锻炼动作能够完整的结束。
例如我们今天想要锻炼引体向上，大家都知道在运动中，四肢的参与力量很多，如果在这以前我们进行跑步运动，四肢在强度的训练下，力量已经透支，在抓握单杠向上运动的时候，由于力量不足，导致你一个引体向上都完成不了，使对背部的锻炼失败，不能很好地给背部塑型，所以先量后氧是最好的锻炼方法。
第二个方面：先量后氧对减脂更有效果
许多的实践证明，先进行力量训练再进行有氧运动，减脂效果不是一般的好，因为我们在做力量训练时，使用的是无氧运动，这样在氧气供应不足的情况下，我们的新陈代谢速度变慢，为了维持它的正常进行，所以要吸收体内的糖原作为无氧供应，这样就会减少体内一部分糖原，再做有氧运动后，身体里的糖原浓度已经非常的低了，这样需要体内的脂肪来作为养料供给，使消耗的脂肪量增多，起到减脂的效果。
第三个方面：先量后氧运动更加省劲儿
如果这两种锻炼顺序变成先氧后量，会对体内的睾酮和皮质醇的分泌带来影响，众多的研究证明，先进行力量训练再开展有氧运动，这样会使睾酮的分泌量增多，而皮质醇的含量降低，大家都知道，皮质醇在肌肉的合成中，阻止肌肉的合成并对肌肉进行分解，这样就导致肌肉的流失和疲劳，而睾酮对于肌肉的增长有很好的促进作用，同时会降低体内的脂肪含量，所以先量后氧也是最佳的锻炼顺序。
总之，为了达到减脂的最佳效果，先进行力量和有氧结合在一起是最好的，但是小编在这里不否定先氧后量就不好，它可以很好的促进相关激素的分泌，保证代谢器官的正常工作。
力量训练好还是有氧运动好
有氧训练在运动时让身体消耗热量；而重量训练则提升肌肉量，使新陈代谢率提高，令身体全天候消耗更多的热量。因此，将有氧运动和力量训练结合才是最佳减肥方法的原因。在你训练过后的48小时内，你的身体都会继续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。
比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能地投入精力到力量训练中去。; ; ;如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。一般来说有氧运动45分钟就足够，过量而没有足够休息的话，身体的皮质醇浓度会升高，反而有碍减肥。有氧运动强度有可以很高，不少长跑选手在比赛期间，心率可高达90%。至于标榜低强度训练的人，可能这些人想让大家接触运动，因为，有效的训练是不可能太低强度的。
在重量训练之前做有氧运动没什么不对的，特别是如果我们只是想保持健康。锻炼出汗是让身体为运动做好准备的一个好方法，所以我们可能想从有氧运动开始锻炼，即使我们把重量训练放在首位。这时候的有氧运动，时间要短，强度要低。看看大家的训练目标。如果你是想减肥、增肌、或增加力量，小编建议先进行重量训练约45-60分钟，而后进行20-30分钟的有氧训练。
有氧和无氧正确的训练
[减脂正确健身顺序]私教课，力量训练和有氧运动正确训练顺序
有氧运动和力量训练可以分开做吗
先做力量训练再做有氧运动可达到塑形增肌的效果，如果先做有氧再力量的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，也就是力量不够影响健身效果；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。
5种常见的有氧运动形式：
1、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
