为什么运动后小腿很硬 运动小腿抽筋后仍然剧痛怎么办
我跑完步之后小腿很硬，长期下去是要长肌肉吗？跑完步之后小腿感觉很硬，怎么回事啊？为什么跑步时我的小腿会僵硬？我在剧烈运动后我的小腿像抽筋但不是 痛得很 有一块肌肉很硬，跑步为什么会小腿僵硬？长时间运动，使小腿的腓肠肌变得非常硬，该如何避免？
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跑完步后小腿肌肉僵硬
跑步后小腿肌肉膨胀，所以感觉发硬，所以才要做一些拉伸运动来缓解，避免造成很粗不协调的肌肉腿。
最简单的拉伸就是类似于学生时代体育课时老师带着做的那些动作，压腿，屈伸等，也可以慢慢的步行一段时间也是很好的拉伸。
为什么跑完步小腿的肉会变紧
长期缺乏锻炼，跑步前没有做热身运动，加上跑步姿势不正确就会有这样的情况，正确的跑步姿势应该是大腿带动小腿，而不是小腿发力蹬地。
出现这种情况应该适当休息一下，用手按摩一下小腿，或者用热水泡脚，一会就好了。
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。
扩展资料：
跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
参考资料：百度百科-跑步
跑步几分钟小腿僵硬痛
小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。
扩展资料
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料来源：百度百科：肌肉酸痛
运动小腿抽筋后仍然剧痛怎么办
您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 ;
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跑步左小腿外侧僵硬
小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
改善办法是做好跑前热身，跑后拉伸，以防止小腿酸痛僵硬。
扩展资料：
广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师在家庭医生在线之前的采访中表示人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。
接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。
最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。
总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
参考链接：人民网--跑步会使小腿越来越粗？怎样跑步才正确
小腿腓肠肌挛缩怎么锻炼
在跑步和推举的训练中，长时间的运动就会使小腿的腓肠肌变硬，让人感觉很不舒服，追究其原因是因为我们在运动中，加强了小腿刺激的程度，使小腿过度疲劳。才会发生腓肠肌僵硬的情况，如何避免这种情况的发生，做到3个方面，让你的小腿腓肠肌恢复柔软度。
我们小腿用的最多的训练是我们的跑步和力量推举，在这两方面训练中，如何避免小腿变得僵硬呢？
1、选择适当的运动量
我们的健身小伙伴们往往在训练中进入锻炼的误区，觉得增大运动量或者训练强度，就能使自己的训练素质得到提高，实际上不是这样，随着我们训练强度的增加，身体各部位承受的压力就会增强，这样就会造成身体各部位肌肉过度疲劳，所以我们要从自己的实际情况出发，量力而行，合理的运用间歇时间，让肌肉最大程度的放松，不要为了达到增肌和提高速度，导致自己的小腿肌肉过度紧张，时间一长，小腿部的肌肉就会变得僵硬。
2、拒绝多次进行高负重的训练
因为健友们在训练中，会增大自己的负重量，特别是在做推举类的负重练习时，往往提高自己的训练强度，致使小腿的肌肉刺激度过大，增加了腓肠肌里面肌纤维的体积，随着体积的增大，腓肠肌也越来越大，我们的小腿就会变得粗壮起来，影响了整个腿部的美观。
3、重视运动前后的拉伸
小编在原来文章里提到过，我们的训练拉伸有静态和动态之分，一般我们在训练前进行动态拉伸，使自己的身体热起来，各关节和组织的活动范围就会增大，使身体更好适应下面的动作训练。在运动结束以后，健友们的体力几乎被消耗掉，如果再做动态的拉伸是不可能完成的，这时我们就要选择静态拉伸，给自己的肌肉放松和按摩，使血液血流通畅，运动后产生的乳酸就会被排出体外，使腿部肌肉延长了变僵硬的时间。
4、加强训练后的饮食补充
我们运动后，随着新陈代谢，会使我们的有氧物质被消耗，不能保证身代谢器官正常工作，这样运动后的乳酸不会随着新陈代谢被排出体外，这样就会堆积在目标肌肉处，导致小腿变得僵硬，随着运动时间的增长，这种僵硬度也会随着增大，严重的会出现腿抽筋以及疼痛的情况，所以我们要多吃些补钙的食物。
小编希望自己的这点建议，能够帮助那些运动后小腿僵硬的朋友们，健身让健康和快乐并存，又拓展了我们的视野。它不仅在愉快的训练中保护了我们的身体，还从中还丰富了我们的健身知识，我们要坚持才能有成效。
