心率140属于什么强度 运动时心率达到多少才算中等强度
我在跑步机上跑步，心跳140多正常吗？运动平均心率在140-160次每分钟的练习密度属于哪个级别，如何确定运动强度？心率在最大心率的百分之多少以上 算是剧烈运动？跑步心率140一般配速多少？中等强度的运动心率一般应达到多少？
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跑步时心率120到130
人的心率在运动后会增快，这属于正常的现象。一个人的心率在运动后增快到多少，取决与这个人平时安静情况下的心率和运动的强度大小。不知道你平时安静状态下的心率和运动的强度，所以你跑步后心率达到140多次，应该是正常的情况。
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运动时心率达到多少才算中等强度
这么快的心率一般属于高强度训练了，一般人很难达到这样的运动强度，身体素质好的可以达到这个心率，注意间歇，不要高强度持续的时间太长。
运动强度怎么量化
运动强度可以按以下级别来划分：
0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。
1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。
2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态
3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态
4级：稍强，呼吸略微加重，散步时的状态
5级：强,明显能感受到呼吸，快走时的状态
6级：中强，呼吸急促，追赶公交车时的状态
7级：很强，感到疲惫，喘气，勉强能和人说话
8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话
9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限
10级：极强，精疲力尽。
而通常我们可以采用自我感觉的疲劳程度而感知运动强度，这是一个约数。
1-4相当于低强度运动；
5-7相当于中强度运动；
8-10相当于高强度运动。
当然这个疲劳程度的估计还应与个人身体状况和运动水平关联。
身体活动强度是指单位时间内身体活动的消耗水平或对人体生理刺激的程度。
一般，中等强度的身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动。比如像快走、跳舞、打网球、打高尔夫球、悠闲游泳、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等。
而高强度的运动一般需要更多的用力，这样心跳会更快，呼吸会更急促，比如跑步、快速蹬车、做健身操、比赛训练或者重体力活动，比如举重、搬重物或挖掘等，往往更适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。
扩展资料：
运动强度≠运动量
拿跑步来说，“运动量”是你跑了几公里，而“运动强度”是你跑的速度是多少。同样是8公里（相同运动量），40分钟内跑完，强度是挺大的（速度快）；但如果2小时才跑完，就只能说是小强度了（速度慢）。
再拿举铁来说，“运动量”是你举了多少组、每组举了多少次，而“运动强度”一般是指这每一次动作的负重是多少。
此处的“给我再加10斤”是加运动强度，“再多做几组”就是加运动量了。
拿打篮球来说，“运动量”是你打了多久、跑动距离是多少，而“运动强度”是你的跑动速度是多少，你单位时间内变向次数是多少等等。
总结的话，“运动强度”是“多累、多使劲儿”，“运动量”是在时间或次数上的累积。
如果你的目的是增加肌肉耐力，那么训练计划就应该是：小重量（强度），多次数（运动量）。
如果目的是增加肌肉围度，那么训练计划就应该是：大重量（强度），少次数（运动量）。
参考资料来源：百度百科-运动强度
参考资料来源：人民网-运动强度多少才算合适？
运动心率最高多少就危险了
正常情况下运动后的心率超过120次／分，称为剧烈运动。
大部分无氧运动都属于剧烈运动，如跑步、打球、大运动量器械健身等等。另外剧烈运动还与体质有关，经常锻炼的人心肺功能非常发达，运动的时候心率可以不超过120次，也不出汗，呼吸平稳；
相反，如果缺乏锻炼，做10个俯卧撑就大汉淋漓，呼吸急促，心率超过140次/分，俯卧撑就算剧烈运动。剧烈运动后不要马上休息，可以做一些简单的，不剧烈的运动等，等体力恢复后可以补水。
扩展资料：
心率与运动强度存在显著的相关关系，当运动强度增加时，心率必然增加，但是当运动强度较大时，由于乳酸堆积，我们就会感觉很痛苦，无法坚持下去。
也就是说可能还没到最大心率或者接近最大心率时，就已经疲惫不堪，只能停下来休息，而运动能力好的人，可以承受体内高乳酸环境，继续提高心率，这代表承受极限负荷时能力增强。
参考资料：中国新闻网-让安静心率下降,最大心率上升
参考资料：百度百科-运动心率
跑步心率一般在140-160
跑步心率140，一般配速在11就可以了。
关于有氧跑的配速问题，按照心率来控制合理。基础心率和训练心率、最高心率都是因人而异的，所以不可能固定一个速度，健身为主的跑者在一个合 理的区间就可以。建议分为三类：准备活动70-100次/分钟，有氧减脂肪匀速 跑100-150次/分钟（初学者在100-140次/分钟，有基础的在130-150次/分 钟），快速跑、变速跑或间歇跑150-180次/分钟。大家要留余地，特别是最 后一类要严格控制好，不可超过自己的最大心率。这样的锻炼可以逐渐提高心 肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤。如果是高水平的跑者，建议145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。
心率在刚开始锻炼人群的具体运用建议：快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在70-120次/分钟都是可以的。三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在100-130次/分钟左右。继续三个月，可以提高到100-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。循序渐进，利于保持，还不会受伤。坚持半年就可以达到减脂肪、降低三高的目的。
以上提到的心率范围，应该是以自己最大用力感觉的85%完成的。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，有氧匀速跑专业运动员一分钟降低50次左右，就是150次/分钟降到100次/分钟；业余的跑者在30-35次就很好了，但是少于20次就肯定训练强度大了。间歇跑心率恢复的速度慢于有氧跑。
很多朋友说到心率偏高。我的建议是：开始运动时心率表都是偏高的，3公里后基本正常。开始需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样准确点。
还有，一定结合自己的感受来，要留有余地！用力程度在最大用力的85%-90%感觉最好！
Q1:怎样测心率？
A:锻炼结束即刻手触摸颈动脉，测得最准。22-25次/10秒是最好的减脂肪心率区间。
Q2:陶教练，一般跑步过程中平均心率不要超过多少呢？
A:不要超过28次/10秒，有氧跑最佳心率在22-25次/10秒最消耗脂肪，快了反而不是。
Q3:请问早上空腹有氧运动的心率达到多少合适？没有低血糖的问题。
A:22-26次/10秒。
Q4:公路上跑的话如何较为精确地保持速度呢？
A:有心率表是带有配速功能的，或者带GPS，还有找有公里牌的公路跑。
Q5:9.3公里，跑了48分钟，平均心率176次/分钟，太快了？我想提高成绩。
A:这个成绩很好，但是只适合比赛用，平时跑步心率在130-160次/分钟就最好了。想提高成绩可以加上一次50分钟左右的任意变速跑，还有一次10X800 米的间歇跑，效果很好的。
Q6:今天做间歇跑，前10分钟以6、7分钟的配速做完热身，再做两次冲刺之后，心率一下降了一个台阶。请问这是什么原因？正常吗？
A:很专业啊！前面10分钟心率 180次/分钟不可能吧，最多140次/分钟。应该是使用问题，很多心率表都是这样的。后面的变速在160-170次/分钟正常。
Q7:教练，5分钟速配的心率一般应该是多少?
A:这个要看你的基础水平，5分钟/公里的速度专业男运动员在100次/分钟以下，刚开始运动的跑友要160次/分钟了。不要看速度，就按照心率100-150次/分钟来控制，然后用心率找对应的速度。
Q8:180次/分钟的高心率维持跑21公里会对身体有伤害吗？
A:这是高强度的训练了。这类训练还需要结合你的年龄，如果你不满35岁，这个心率可以接受；但是这样高的训练心率次数不宜多，一个月里面有1、2次足 矣。40岁以上的人就不要了。
Q9:慢跑12公里，平均心率在168次/分钟，34岁，是不是跑快了?
A:如果是减体重，心率168次/分钟就快了，150次/分钟左右较好。如果是训练有氧耐力跑是可以的。
Q10:我周末跑了25公里，2小时40分，平均心率163次/分钟，最高171次/分钟， 跑完膝盖有点疼。我看别人说要在150次/分钟以下跑，请问我是不是还得减速？
A:很好啊。这个心率对于提高匀速跑能力效果好，速度应该是你最大能力的85%。150次/分钟是减少脂肪的最佳心率。
Q11:快走可以保持心率在130-145次/分钟，—跑起来心率就超出150次/分钟了，是不是保持减脂心率比较好？或者跑走交替会更好？
A:交替好，尽量在150次/分钟左右。
Q12:每次慢跑20分钟以后心跳会上升到170次/分钟，可是跑步速度并不算快（8.5以下），这种状况每次跑40分钟，会不会对身体造成损害？（本人今年35 岁，女性）
A:说明还是快了，130-150次/分钟效果好，170次/分钟时间长了对于心脏没有好处。
Q13:请问，同样的速度晨跑和夜跑，人的心率是不是不一样？为什么？
A:基本没什么区别。
Q14:经常进行长距离跑步会对心脏有损伤吗？普通人一周80-100公里的量。
A:需要合适的心率控制，130-150次/分钟对于心脏能力有促进提高作用。
Q15:请问在什么时间、什么状态下测量静息心率比较合适？
A:睡觉时安静躺着。
Q16:请问静息心率是越低越好么？我的静息心率是50次/分钟。
A:相对低点好。你的心率就是好的心脏能力的显示。长期坚持有氧跑会降低静息心率。
Q17:静息心率一般为55次/分钟，某天早上只有49次/分钟，这是心动过缓么？今天特意放慢速度跑1小时，8.6公里，心率165次/分钟，中间间速跑会到175次/ 分钟。按照您说的130-150次/分钟，是不是还应该放慢速度啊？
A:说明心脏功能好。试试150-160次/分钟的速度。
Q18:我跑AF时，十几公里后心率明显上升，配速反而还有些下来，自己也没感到太累呀？
A:这就是累的反应，速度和心率应该是正比。
Q19:跑步带心率表会影响呼吸么？
A:适应后就好，奥运会很多选手都带心率表跑。
运动时最佳心率是多少
首先说，最大运动心率一般是按220减去年龄来估算，比如30岁，最大运动心率就是190。中等强度的运动心率，一般应该达到最大运动心率的60%。那30岁的中等强度运动心率就是110~140左右。
在估算的时候，也要考虑自身的运动能力，像运动经验比较差，这个值还会低一点，女性的最大运动心率估算可以用205减年龄。
