为什么跑步出汗多 跑步出汗特别多什么原因

为什么跑步会出汗？每次跑步流汗特别多是好事还是坏事，为什么跑步之后更容易出汗？跑步锻炼流汗特别多，说明什么情况？为什么我运动出汗特别多？跑步后流汗特别多，跟淋雨差不多，这种情况正常吗？

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• 为啥越跑步越容易出汗
• 跑步出汗特别多什么原因
• 跑步时大量出汗怎么办
• 跑步出汗特别多正常吗
• 运动出汗很厉害怎么办
• 跑步之后背部出汗是凉的怎么回事

为啥越跑步越容易出汗

人的体温是恒定的，一般保持在37℃左右，由神经系统体中的温调节中枢控制，使身体产热和散热保持相对平衡。人们吃进食物，通过消化吸收所释放的能量一部分转化为人们的工作活动，一部分以热的形式向外界发散。通过散热过程，身体才得以保持一定的体温啊。皮肤是人体散热的主要渠道。当外界温度低于皮肤温度时，辐射、传导和对流是主要的散热方式；当外界温度高于皮肤温度（33℃）时，出汗便成了人体主要的散热方式咯。夏天，气温经常在30℃以上，有时可高达38℃，出汗就成了人体主要的或惟一的散热方式。因此，夏天人们出汗最多。汗是汗腺分泌出的一种稀淡液体，热刺激汗腺分泌汗液。除此以外，像情绪紧张、饮水过多、身体活动（运动或劳动）量大，也能刺激汗腺分泌汗液。汗腺活动主要在于调节体温，其次也有排泄的作用。大量出汗时，汗液成为汗珠滴落或被擦干，散热效果就不佳；让汗液留在皮肤表面渐渐蒸发，就有较好的散热作用啦

跑步出汗特别多什么原因

其实流汗多对于减肥来说，并不一定是好事，减肥也不一定依靠流汗。流汗太多，还容易流失更多的水分，导致电解质不均衡，对减肥效果不利。但是还有很多朋友认为减肥多流汗是好事，今天就跟大家聊聊这个话题。

很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定。脂肪随着汗液排出来的很少。大部分是脂肪分解产物—胴体随着呼吸排出来的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，这样看起来人瘦了，但是只要补充了水分，体重又会上升。

还有一点，出了很多汗以后，也会流失很多盐分，人体内的盐丢失过多，会导致电解质不足。人就会赶快头晕乏力，很多人在长跑以前会补充一些盐分，其实就是这个道理。

当然还有一种情况，就是你的汗腺比其他人更发达，所以更容易流汗。我以前减肥就是汗腺比别人发达，加上胖子本来就流汗很多，后来瘦下来，流汗就不多了。

其实说白了减肥的基础就是饮食，调整饮食结构，让摄入小于消耗，这样才能缩小脂肪细胞体积，真正起到减肥的作用。运动只能作为辅助，是能提高基础代谢率的，消耗更多脂肪的。但如果非要选一样的话，就只能选饮食了。

这是因为调整饮食无非就是那样多吃，那种少吃，然后根据自己的情况来调整，力求达到最好的减肥效果。但运动却大部分人都不能坚持，相比起来，饮食方面的调整就很接地气，大部分都能做到。所以对于一般人来说，调整饮食是最好的减肥方法。

运动只是辅助，锦上添花的辅助，因为跑步一小时其实就是消耗能量300大卡左右，也就是2碗白米饭的能量。有这个跑步的功夫，真不如少吃2碗白米饭，更加实在和实际。

其实饮食的调整，也主要是从主食和肉类方面进行调整，每个人情况不同，但大体上差不多，细微处会有区别，这个需要自己根据自己的情况更改，这里我就说一个适合大部分人的方法。

3.1主食的调整

杂粮

很多人主食都是白米饭白面条为主，并不是说白米饭白面条不能吃，只要说要少吃。但由于白米饭白面条太香，很多人吃着吃着容易吃多，所以每天吃一顿足矣，或者是把大米混在杂粮里面煮粥也是个不错的选择。

白米饭可以换成杂粮粥，比如黑米、黑豆、红豆、绿豆、大豆、红米、薏米、糙米、荞麦、燕麦、藜麦、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15种杂粮煮粥，营养价值会很高，糖分很低，富含膳食纤维饱腹感也很强，对减肥非常有利。

这里需要注意的是，尽量不要放糖，如果想放糖的话，放点红糖就好了。

3.2肉类的调整

尽量不要吃猪肉，因为在所有肉类中，猪肉的脂肪含量是最高的。高达10%。尽可能多吃一些鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛瘦肉等等，这些都是优质蛋白，而且糖分低，饱腹感很强，有利于减肥。

有条件可以选择多吃瘦牛肉，条件不允许可以吃点鸡胸肉，因为鸡胸肉的优质蛋白含量跟瘦牛肉差不多。但价格却比瘦牛肉要低得多，性价比很高，适合长期食用。一个60kg的女性要减肥的话，最好是每天摄入鸡胸肉或者牛瘦肉90-120克，这样符合标准，也对减肥更加有利。符合每天每人摄入蛋白质1.5-2克的标准。

总结一下：多流汗可能是汗腺发达，也有可能是你有点胖的原因。但对于减肥来说，流汗过多也不一定是好事，多调整饮食，适量运动才是王道。还可以多吃一些杂粮粥和优质蛋白，非常有利于减肥。

跑步时大量出汗怎么办

跑步时间过长或者是运动强度过大，人体产热增加，新陈代谢旺盛，人体想要把多余的热量释放出去，就需要通过出汗进行散热。同时运动时出汗也是人体交感神经兴奋所引起的，是人体的一种正常的生理现象。但是只是稍微的一运动就出现出汗的情况，多考虑是气虚引起的临床表现。气有固涩作用，气虚时固涩作用减弱，就容易出现跑步流汗多的情况。

跑步出汗特别多正常吗

我每天都跑步，南方的夏天，气压低、闷热，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝点水，跑后及时补充生理盐水之类的，就可以了。正常的跑步当然是健身，不是为了健康谁会去酷跑。我历来非常推崇健身跑步，不过我没有担心过健康问题，反而觉得还挺好，出汗多，说明新陈代谢好呀。加快新陈代谢，体内的毒素可以更多的排出体外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮肤好，夏天被晒黑了，用不了几个月就恢复了。所以本人从来不太在意晒黑问题。

夏天大量的出汗，还会导致体内的水分流失，如果补充水分不及时，有可能会引起中暑。在冬天的话，大量的出汗，更加不利于身体健康。首先冬天要懂得收藏精气血，散的太过，在来年一定会影响身体健康，诱发一些疾病的发生。但是，出汗过多会丢失大量水分，造成脱水、低盐、甚至于低血容量性休克；大量脱水也会造成体内血糖、血压、血尿酸的波动，从而导致低血糖反应、血压爆高或爆低、诱发痛风等，所以暴汗也是有一定风险。

至于出汗多，我也不觉有啥问题，我认为夏天就是要人出汗的季节，整天躲在空调房子里，舒舒服服不出汗，反而对身体不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不会觉得冷，才不会手脚冰凉。当然，我平时也爱喝红茶，

我们身体温度是出于一个均衡状态的，但是在运动的时候我们身体会产生大量的热量，并且随着我们运动强度的增加，比如跑步速度过快或者跑步时间过长，我们身体产生的热量就会更多，这些多余的热量会通过我们呼吸、汗水来散发，其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。

运动出汗很厉害怎么办

运动出汗多一般是两个原因，一个是温度太高了。加上身体的水分比较大。就是那种。看起来很胖，但是体重不高的人。我就是这样的体质。只要一慢跑了汗水就能把全身打湿。其实这都是正常现象。出汗多证明身体的排代谢功能是非常正常的。因为人体需要降温。这才能保证身体的健康。

不过如果身体大量出汗也要防止身体阴津亏虚。在大量出汗的同时，一定要及时补水，如果是运动当中喝水也不要喝的太急，是一小口的补水。在运动过后半小时才可以大量的喝水。也不要喝凉水，最好是喝温开水。当然，在运动当中，无法保证这一点。瓶装的矿泉水就可以，小口小口的喝一些。

跑步之后背部出汗是凉的怎么回事

是正常的，出汗是每个人都存在的一种生理现象。人类是一种恒温动物，平时体温基本稳定于36-37摄氏度之间，而体温的相对恒定就需要出汗来散发热量，来维持体温恒定。所以说，对于每一个人来说，出汗是很重要的维持体温恒定的功能。

一般说来，正常成年人每天不做剧烈运动的情况下，不知不觉蒸发的汗水大约在600～700毫升左右，医学上有时候也称之为不感蒸发。而如果运动量较大的时候，人体的出汗量可能会达到1000-3000毫升，还是比较多的，所以大家运动后要注意补水。

其实，站在现代医学的角度说，人体生理状态下的出汗状态，我们并不认为它是生病了，也能够接受人和人之间存在的差别。但是，的确有一些状态下，人的异常出汗提示一些疾病。比如说人体感染之后，会有体温升高，也就是发烧的状态，这时候人体就会出更多的汗水，这属于一个生病的状态。另外，很多人低血糖发作的时候，也会异常出汗。

而一个冠心病患者如果发生了急性心肌缺血的话，这时候胸部不适可以伴有出汗，这种出汗也是病态。而对于甲亢患者，也会有动不动就出汗的情况。心内科有种疾病叫嗜铬细胞瘤，发作的时候也是大汗淋漓。所以说，出汗的确很多时候是某种疾病的伴随症状。

在出汗这个问题上，应该说人跟人真的是不一样的。有的人先天容易出汗，动不动就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，运动半天也看不到一点汗珠，这就是人和人体质上的差异。其实，出汗对于大部分健康人来说，是一种每人都有的生理现象，如果平时出汗多，可以注意补充水分和电解质，以免因为出汗带来失水和电解质紊乱。