为什么慢跑减肥 每天20分钟慢跑可以减肥吗
慢跑为什么能减肥？晚饭后慢跑50分钟能达到减肥的效果吗？为什么说慢跑要30分钟以上才能起到减肥效果？为什么说慢跑减肥？为什么几乎所有人都认为慢跑比快跑更减肥？慢跑，能减肥吗？为什么慢跑减肥快，明明快跑消耗的卡路里多？
本文导航
每天20分钟慢跑可以减肥吗
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
注意：饭后要休息一会才能进行运动
慢跑很轻松对减肥有效吗
由于慢跑的强度不高，运动到45分钟的时候，才开始燃烧脂肪的。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
慢跑与跑步哪个更减肥
慢跑的话不如快走减肥效果好。其实只要是运动都会有减肥的效果，如果你能适当的控制饮食的话效果就更明显
慢跑是有氧运动 直接消耗你的脂肪。 那种剧烈运动消耗的只是你身体的糖类
快跑5公里和慢跑5公里谁更减肥
因为是事实嘛。
虽然快跑的消耗能量大于慢跑，但是慢跑是有氧运动，肌体消耗脂肪，并且能连续几十分钟的运动，而快速跑太容易累，导致肌肉乳酸堆积，结果就是数分钟就无法继续运动了。
只有跑步可以减肥吗
推荐给真正零起点的胖子们：你需要1. 一双不错的跑鞋；2. 护膝（体重大的话）；2. 心率带；不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点1. 能跑就跑。2. 跑不动就走。3. 跑只需要最慢的速度跑起来就行。4. 每次一个小时左右。5. 不要天天练，隔天最好；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）我自己的跑步安排是（健身房，跑步机上）走5分钟（5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km) 跑5分钟( 7km/h, 不过最后冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）走10分钟（5.5km)放松5分钟（ 4km/h-1km/h) 一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。
跑步减肥消耗的热量要吃回来吗
不知道你说的快跑是那种？
如果是百米赛跑那种，是属于无氧运动，主要是训练肌肉的。时间短。
就像100x10和20x60这样的计算，肯定适合后者最后得出的数值要大。
如果是比较快的速度长跑，当然消耗的会比较低速度跑的消耗大。
慢跑减肥要达到燃脂心率。并且在达到燃脂心率状态运动二十分钟以上才是开始消脂。
一般慢跑需要十分钟才能达到燃脂心率，也就是说每天最少要跑四十分钟才有减肥效果。
一般一小时比较适宜，一个星期最少四至五天。
你说慢跑不减肥，那是因为那人强度或者时间没达到。
一般正常跑，每天跑八公里基本可以达到减肥效果。
快跑当然更减肥，主要是要你能坚持。
正常慢跑每小时消耗427大卡。
我说的一小时八公里消耗541大卡。
你要快跑，一小时22.4公里消耗1565大卡，平均需要2.679分钟跑一公里。
这个是需要相当高的心肺功能和体能。
