吃什么能把脂肪变肌肉 如何把肥肉转化为肌肉

吃什么既能减少脂肪，又能增加肌肉力量？请问如何把脂肪锻炼成肌肉？如何把自己的脂肪变成肌肉？如何让身上的肥肉变成肌肉？如何才能把脂肪变成肌肉？

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• 怎么吃能减脂最大化不掉肌肉
• 怎么锻炼才能消耗脂肪不消耗肌肉
• 脂肪转化为肌肉怎么减下来
• 如何把肥肉转化为肌肉
• 怎么去掉脂肪增加肌肉

怎么吃能减脂最大化不掉肌肉

鸡蛋

牛羊肉

怎么锻炼才能消耗脂肪不消耗肌肉

脂肪不能转化为肌肉，肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。

首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性。并且通过破坏再生的形式来促进肌肉生长。男性坚持做力量训练能够明显感到肌肉变结实了，也变多。但是女性做力量训练并不会像大家所想的那样变成肌肉女。女性因为激素的原因，并不容易长肌肉。但是通过力量训练的方式可以提高肌力，让身材显得更有肌肉线条。

其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。

脂肪转化为肌肉怎么减下来

如何把肥肉转化为肌肉

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（

怎么去掉脂肪增加肌肉

跑步来消耗脂肪并且控制饮食，不吃肥肉，油炸食品。然后要变成肌肉的话可以做plank动作和触足卷体。记住，要多吃蔬菜和水果！除了香蕉，香蕉是唯一一种提供能量的水果。希望对你有帮助！