人为什么身上缺少热量 纤维素缺乏吃什么好得快

人体本身消耗热量问题，人体缺乏食物热量会出现什么症状？身体缺少能量，如何补充？身体缺乏热量的时候会不会有喘不过气的感觉，缺少产生饱腹感的纤维素，人会缺少能量吗？人感到肚子饿是热量消耗了吗？饥饿感是如何产生的？

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• 身体里的热量是怎么产生的
• 怎样看食物的热量高不高
• 给身体补充能量的办法
• 热量不够会有饥饿感吗
• 纤维素缺乏吃什么好得快
• 不吃饭肚子为什么会饿

身体里的热量是怎么产生的

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

怎样看食物的热量高不高

全身无力，心慌气短。

给身体补充能量的办法

这个问题比较悬,有点哲学的味道!以下回答仅代表我个人意见,因为我从小肠胃不好,脾也不太好,因此吸收差,不能吃太多也不能吃的没营养,而且从小就吃素,就我个人来说吃素是为了身体,没办法的事!时间长了就形成了一种习惯了,所谓"思想播种行为,行为形成习惯"大概就是这个意思吧!

有人说久病成医,虽然我没有成医但是也有一些自己的养生之道,同时也看了不少的资料,以下有摘抄的也有我自己的见解的.

首先,我觉得人体自身的排泄功能要正常,那么就是大小便,出汗,唾液所以要吃的食物是对这些功能都能加强的.

其次,饮食习惯虽然很重要,但是生活规律更重要.围绕这个主题提出以下关键的字:酸性体质与酸性食品,螺旋藻,膳食纤维,乳酸菌,日常保健

一,酸性体质和酸性食品.

(一)“酸性体质”是百病之源 .

1, 什么是酸性体质？

山东省营养学会副理事长、省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍，健康人内环境的PH值在7·35 到7·45 之间，即我们的体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。“可是根据调查，只有10％的人PH值在此范围内，属于碱性体质，多达70％的人是酸性体质，体液PH值经常徘徊在7·35左右或稍低，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。”

与碱性体质者相比，酸性体质的人常会感到身体疲乏、记忆力减退、注意力不集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等，到医院也检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质不加以改善，女性的皮肤会过早地黯淡和衰老；儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状；中老年人则会因此引发糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。杜主任介绍，85％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。

“当然，这只是PH值稍低一点的表现，如果体液‘酸’得厉害，人就受不了了。”杜主任说，当人的体液PH值低于中性7时就会产生重大疾病，下降到6·9时就会变成植物人，如果只有6·8到6·7时人就会死亡。

六大原因造成人体酸化

饮食结构不合理 我们在平常的饮食中往往是精米白面、鸡鸭鱼肉蛋，一旦这些酸性食物成为我们的主食，酸性体质也就不知不觉地形成了。

运动不足 在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代人以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长久便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，导致体质的酸性化。

过重的心理负担 由于现代生活节奏的加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。当这种压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化。

不良嗜好 烟、酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟饮酒等，极易导致人体的酸性化。

生活不规律 如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。

环境的严重污染 由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染，人们摄入这些含有有害元素的饮水、食物和吸入有害空气后，其中的酸性物质会滞留在体内造成体质酸性化。

热量不够会有饥饿感吗

身体缺乏热量，血糖什么的会降低，个个器官能量供应不上，人首先就会有头晕的感觉，身体反应慢感觉很沉重，会心慌气短也就是像你说的喘不过来气，所以平常的话注意多补充营养，或者是口袋多放点糖，备点小零食什么，多照顾好自己

纤维素缺乏吃什么好得快

当胃酸过多或虽然胃酸分泌没增多但胃粘膜对胃酸敏感性增高，胃就会产生嘈杂样感觉，类似于饥饿的感觉，进食或喝水以后食物对胃酸稀释，饥饿感就会好转，但不久又会发生。

这种情况常见于慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良的患者。当然，胃病患者的常见症状是上腹胀闷、疼痛、嗳气、反酸、烧心、恶心、呕吐、胃纳减退，但有些患者可能只表现嘈杂样不适、易饿。

高蛋白食物能增加饱腹感，让你进食更少。

我们身体是没有储存蛋白质的能力，大多数的蛋白质最终会被身体所消耗而不是囤积。

吃到一定量的蛋白质能增加身体能量消耗的速率，加速燃脂哦！

像我减肥的时候就会采用高蛋白饮食法。保证每天膳食中的蛋白质比例为10%-15%左右，举个栗子，比如你有50kg，那么一天的蛋白质摄入量不要低于75g。

高纤饼干是我们补充膳食纤维所食用到的最多的东西，一般来说只要说到补充膳食纤维大部分人首先想到的就是高纤饼干了，但很可惜的是高纤饼干并不能够帮助我们很好的补充到膳食纤维。

因为高纤饼干在制作的过程中，多多少少的会添加一些油脂以及糖分来综合口感，所以对于那些想要借助高纤饼干来减肥的小伙伴们来说，趁早还是断了这个念想吧。

海带中富含有大量的水溶性纤维，在海带进入到我们胃里之后，会变为一种非常神奇的胶状物质。这些物质可以极大地延长食物在胃中的停留时间，可以使我们的身体缓慢地吸收这些食物，使这些食物不容易变成脂肪堆积起来。经常食用海带可以帮助我们调节人体的新陈代谢，提高基础代谢率，有效地帮助我们燃烧热量。

多摄入天然、未经加工的完整食物。大部分纤维素不平衡的情况，出现在那些依赖纤维补剂的人身上（代餐粉，蛋白棒，等等）。由于大部分此类产品中只含有可溶性纤维，不可溶性纤维素的含量极其低，它很容易造成纤维素不平衡的情况。

进食多样化，这样可以吃到可溶性纤维，也可以吃到不可溶性纤维，这两种纤维都对身体有益。营养专家建议：主食吃全谷物食品，主要包括面包、馒头、面饼等。2早餐是吃高纤维食物的最佳时间，其余时间也应多吃坚果、玉米、生菜等富含膳食纤维的食物。3豆类是最好的纤维来源，还能增加菜肴的风味。

不吃饭肚子为什么会饿

俗话说，我们为什么要吃一日三餐，那么是因为我们饿了，但是我们的身体真的就是这么的有趣吗？到时间就会饿，今天小编想和大家谈一谈，为什么我们人体会感觉到饥饿？

原因呢，是因为我们每天都需要大量的运动和消耗热量 而这些能量被消耗完之后，是需要持续的补充的，这个时候我们就会传递一种信号，就是我们需要进食了，也就是为什么我们就要定时的去吃饭而且如果当你的运动量比较大的时候你在一些不吃饭的时候，你会感觉到饿，所以这个时候你就会选择一些下午茶，宵夜什么的。

这个事情还是有待商榷的，因为有很多的女孩子都会选择用节食来减肥，第一个就是效果特别明显，第二个呢也是比较简单的，但是在这个情况下，小编不太建议大家去选择，让自己保持一个长久的饥饿，因为这个样子会让我们营养不良，然后导致胆结石一些疾病，但是日常生活里面，我们吃饭的时候，有一点轻微的结合感，反而对身体是一件好事儿，这个度呢也是需要你自己去把握的 。

享受美食一直都是一件非常美好的事情，也正是因为如此，我们的生活也多了很多的乐趣，在这里呢，其实小编印象和大家说的就是我们日常生活中再吃一些东西的时候，也要注意不要摄取太多的热量，这个样子也会对自己的身体不好，总而言之，我们日常生活中所吃多少东西呢，也是要根据你自身的一个状况来决定的，同时也不要暴饮暴食，或者是既一顿饱一顿，针对自己的身体都不是特别的好好了，今天针对于这个话题，小编就想说这么多了，大家还有什么其他想说的吗？可以在评论区下面一起留言，让我们一起来活动吧