瘦腿跑步时注意什么意思 怎样既能跑步又能瘦腿
跑步瘦腿的方法?要注意些什么?一般多长时间见效？怎样利用正确跑步瘦腿？6大必知注意事项？怎么样跑步才可以瘦腿？我想用跑步瘦腿，有哪些需要注意的，想要通过慢跑瘦腿，到底该怎么跑？跑步能瘦腿吗？会让腿变粗吗？有哪些要点需要注意呢？
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慢跑多长时间才能看到瘦腿的效果
以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
怎样既能跑步又能瘦腿
跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，会变瘦不增肌肉。
跑步后怎样做可以瘦腿
; ; ; 有很多人都在说瘦腿不能跑步，越跑越粗，但是怎么会呢？运动是不会增肥的，越来越粗只是因为没有做好运动，如果合理的跑了，那腿是一定会细下来的，下面就把我的经验分享出来。
; ; ; ;首先，跑步的时候要选好鞋，一定要平底的运动鞋，有些人居然穿着有增高的休闲鞋来，即使一点点增高也不行，因为跑步是一项剧烈的运动，有高度的话会给小腿在运动过程中带来负担，导致肌肉紧张，当然就会腿越来越粗了。
; ; ; ;其次，跑步前一定要做热身，运动效果就会事半功倍，热身运动的话主要有这几个效果比较好，高抬腿，五十个一组，动作要标准，做的时候保持匀速呼吸，再弹踢弹踢腿，这样有利于肌肉的放松。
; ; ; ; ;跑步的时候，以匀速为主，不要一开始恨不得双脚踩风火轮，然后跑一会之后就又累的不行了，这样不但没好处，还会导致你想放弃，一旦停下来就前功尽弃了。跑的时候要一直慢慢的，一步一个呼吸，肌肉也不会太酸痛。还有一个高效的办法，就是跑几圈之后，快步走几圈，不能散步，要快快的走，竞走是最好的，然后再开始慢跑两圈，这样子可以给腿部和身体刺激，十分有利于瘦腿。
; ; ; ; ; 跑完之后不要就休息了，赶紧做拉伸，拉伸不会导致肌肉腿，只会让它越来越修长，可以一条腿向前屈，另一条腿向后，骑马式，或者坐下双腿伸直，身体前趋双手够脚尖，都是非常有效的。
跑步瘦腿多久才见效
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶a，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步要坚持多久才能瘦腿
现在想想我自己，再想想以前的自己，我真是很感慨！想当年我逛遍各大市场买一条合适的裤子都很难，都没有我穿的码，我的腿真的很粗，说是大象腿一点都不为过！
后来知道，想要改变身材，只能靠运动，于是我就走上了跑步的道路！还别说跑步的效果真是出乎我的意料，多年的坚持跑步已经让我的腿变成了小细腿啦！
不仅如此，我的腿型也变得越来越好了，我的双腿非常的直，而且腿的肌肉流线非常的好看，这让我越来越自信，并且更加的坚定，跑步就是一生的坚持！
确实，现在有不少妹子都在苦恼，跑步确实让许多人的双腿变粗，其实这是因为你的方法不科学，想要正确瘦腿请跟我这样做！
如何通过慢跑瘦腿？
1. 身体，精神的准备
如果你想让自己的腿变粗，那你就不热身就去跑步吧！别说我没提前劝你！其实大多数人腿越跑越粗，有很大一部分原因就是因为跑步前没有充分的准备！
在跑步前，我们应该活动身体，加快血液流动，让更多的血液流向四肢和肌肉，这样可以让我们的腿部放松，提高身体的温度，更好地适应跑步！
2. 加强臀部的肌肉
我相信许多跑者都没有找到正确的发力方法，其实我们跑步时发力最好的部位就是我们的臀肌，臀肌越强大，发力越明显，大腿小腿发力就越小，这样就可以避免大腿，小腿变粗！
所以想要让自己的大腿小腿更细，避免过度发力，长肌肉，我们应该加强自己的臀部肌肉，这样我们就可以让臀部承担更多的力量！
3. 制造更大的能量差
其实我们跑步是一种全身性的消耗脂肪的运动，所以想要让大腿，小腿更瘦，我们应该让自己的身体消耗更多的能量和脂肪！
所以我们应该提高自己消耗的能量，我们可以采用间歇性高强度跑步方法，慢跑和快跑交替进行，这样身体燃烧的能量比匀速跑要多很多！
4. 跑步后一定要放松
如果你在跑完步后直接拍屁股走人，那么你的大腿，小腿一定会变粗！所以跑步后的按摩适和拉伸是非常有必要的！
因为重复的按摩和拉伸，能够让我们的肌肉纤维更加的有弹性，同时让我们的大腿小腿的腿型变得更好，这样就可以避免我们长肌肉！
跑步瘦腿是一个需要长期坚持的事情，在短时间内可能看不到很大的效果，但是长期坚持，我们一定能够收获纤细的美腿。
跑步前做什么动作可以瘦腿
第1点跑步的时候当然可以瘦腿了，只要你掌握正确的方法，腿能迅速的瘦下来，方法只要正确腿根本不会变得很粗，第2点需要注意的时候，在跑步之前一定要把肌肉打开，这样才能得到很好的这种训练效果。第3点就是想要瘦腿的话，一定要注意这种腿部的力量的训练，这样才能达到效果。
