家里什么也没有 怎么减肥最好呢 怎样才能在家里面减肥
我在上学还有家里没有那么好的条件去搭配饮食所以给咋减肥？在家怎么样减肥？在家里怎么减肥？宅在家里怎么减肥？在家减肥最好的方法是什么？你知道哪些在家减肥的好方法。
本文导航
在校大学生减肥食谱知乎
建议你用健康减肥，推荐减肥瘦身妙招如下、
十种快速有效的减肥方法
下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
重点提示：妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
怎样才能在家里面减肥
教你几个小窍门，在家怎么快速减肥
晚上怎么吃能减肥？
1.多素少荤
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
很多人下班回家之后都不想出门，但是要减肥怎么办？
这时候肯定在想，如果能在家里减肥就太好了，这是正确的想法，其实在家里减肥确实是可以的。不一定要去健身房或者室外，家里环境熟悉，更容易放松，而且时间限制。那么在家里你能做什么来减肥呢？我们可以这样做。
在家怎样减肥减脂快又有效！教你瘦身小窍门！
家里自然是没有健身房那么多器械的，我们可以做一些不用器械的运动，例如健美操就非常好，有很多在线课程可以教你，每个动作都能找到令人满意的教材。建议从简单的练习开始，一定要先进行热身。家里有哑铃、瑜伽球的可以搭配起来，这样减肥效果会更好。
瑜伽也是可以自己在家练习的运动，而且减肥效果很好，是一项很好的室内运动。下班后都很累，不想做剧烈的运动，但又很想减肥。瑜伽就很适合这类人，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。
设立三期目标是关键
如果将减肥的时限定得太远，道路过于漫长，与现实的差距过于巨大，可是很容易遭遇挫折的。因此，在设定目标之时，请务必将“一个月后的目标”、“两周内的目标”、“中期目标”、“短期目标”等一并纳入考虑范围。这样可以填补与最终目标间的空白，使您的减肥计划更具操作性、更有实现性。
举例来说，如果最终目标是三个月减肥5公斤，那么可以先从“远离面包、意面等小麦制品”“将自己饭后吃的巧克力替换为更健康的见过、水果干”等等，自己可以付诸实践的一小步一小步开始。
一蹴而就的心境容易招致挫败感，而面对一个个细小的目标时，一种“我也不赖嘛!今天又完成了这个!”的成就感就在心中不断积累，促使我们迈向成功。
一个月减重最多5公斤
一个月减重10公斤这样的目标，或多或少有些难以实现，同时为了防止反弹，一个月的减重目标应该设定在千克以内。
以60公斤的人为例，一个月的减重标准应当在3公斤为佳，50公斤的人则是2.5公斤为佳。如果高于这一标准，身体会产生危机感，让状态恢复到以前一样。这也是强行减肥导致反弹的原因，如果在广告上看到夸张的宣传语，请一定保持几分理性。
减肥吃什么效果最好 这几种食物对减肥好
1、炒米茶
你选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。
在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”。
2、蜂蜜兑白醋(可以正常饮食滴)
很多姐妹也用过这个办法,都觉得效果不错,也不用挨得太辛苦,就是减的比较慢一点,一个月才3-5斤,不过也在正常的减重范围内。这个方法不仅可以正常饮食,更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴。因为蜂蜜滴功效嘛～
具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。
3、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,可以阻止身体摄入脂肪和热量,但是却不会阻止身体吸收维生素和矿物质,建议生吃或是榨汁吃,吃的时候不要太急,要慢慢的咀嚼。
4、酸奶
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0～1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
如果有帮助到你，希望能采纳！
成人在家怎么减肥
减肥最简单的方式就是运动，还有饮食热量的摄入，减肥期间不要去吃些，高热量，高脂肪，高糖类的食物。简单的减肥方式，你可以跑步，跳绳这样的有氧运动。如果，你对运动要求有所提高，推荐你可以下载一个keep健身软件。里面有hiit的训练模式。适合在家里锻炼。
长期宅家怎么减肥最快
对于绝大多数的人来说，一旦宅在家里的时间久了之后，就很容易发胖，因为家里的运动量并不是很大，所以想要有效的减肥，我们就应该找到一个合理的方式去减肥。
因此，我有以下几点建议想要推荐给大家：
1、注意好自己平时的饮食
对于很多的人来说，之所以自己会长胖，其实最主要的原因就是自己在平时的时候没有控制好自己的饮食，总是喜欢暴饮暴食的，所以就会造成这样的一种情况。那么我们在平时的生活中就一定要引起重视，并且严格控制好自己的饮食，尽量每天吃到六七分饱就足够了，尽量杜绝自己去吃辛辣、油炸、高热量的食物，这样才更有利于我们减肥成功。
2、练习瑜伽
对于瑜伽来说，其实就是宅在家里的一种很好的减肥方法，因为在很多的时候，为了不影响到楼上下的邻居，所以我们就不能闹出太大的动静，但是瑜伽就不一样了，它的动作非常的轻盈，看上去动作非常的柔软，不仅可以让我们的身体塑形，而且还有利于锻炼我们的身体，让我们的身体变得越来越健康。
以上这几点，都是我个人的一些建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，大家在平时的时候，还应该多饮水，尽量保证自己每天的饮水量充足，这样才可以促进我们的新陈代谢，从而更有利于我们减肥。并且我们还应该保证好自己每天的睡眠质量，养成早睡早起的好习惯，这些都是有利于我们减肥的，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种情况，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的，然后我们大家再去做相应的调整。
在家如何有效减肥
相信很多朋友都喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥的效果，但是如果在家中，如何运动来达到减肥的效果呢，下面我给大家推荐几种适合女生的减肥方法，让大家足不出户在家中来减肥。
如何在家正确的减肥
第一种：跑步
跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）
第二种：跳绳
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。（室内可以选择无绳的跳绳）
第三种：转呼啦圈
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
第四种：仰卧起坐
仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
第五种：平板支撑
属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现"人鱼线"。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
第六种：俯卧撑
俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。
第七种：瑜伽
瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥辅助运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。
在家减肥的方法有哪些
很多人都认为减肥是一件特别困难的事情，它确实不简单，但是只要我们长期以往的坚持，就一定会有所收获的，减肥主要是靠自己的自觉性，虽然在医院的减肥效果更佳，但是如果你是一个特别自律的人，在家里面也是可以减肥的，那么在家里面有哪些好的减肥的方法呢？跟小编一起来看一下吧！其实是最容易减肥的一个办法，就是节食。这个想必大家都应该知道，你见过一个不吃饭的人长得非常胖吗？应该几乎没有吧！除非是激素的原因，不然一个不吃饭的人是绝对不会长胖的，每天吃一碗饭和每天只吃一口饭，还是有非常大的区别的，这是减肥的最直接的方法：少吃饭就可以了。但是少吃饭有很多人都很难以做到，因为他们的身体跟不上自己的心，如果胃感觉到非常饿了，那肯定还是想要多吃一些饭的，所以靠节食来减肥是一件不现实的事情，这个时候我们可以适量的减少自己的饭量，不要一下减的太多，慢慢的适应了这个饭量的时候，就可以继续往下减了。
除了控制饮食，还有一个办法就是经常运动。其实我们可以观察到那些经常运动的人肯定比不运动的人身体好，而且看起来更加的瘦，更加的健康，不运动的人肯定很容易长膘，运动的话可以消耗自己身体上的热量还有脂肪，而不运动的人，只能够越来越胖了。运动是一个长期坚持的事情，如果长期坚持下去，那么减肥肯定会有一些效果的。这个时候我们可以选择自己感兴趣的运动，比如说跳舞，比如说跑步等等，如果不喜欢跑步的话，也可以选择其他自己喜欢的运动。
如果能够坚持下去，肥是一定可以减下来的，但是如果过一段时间自己就忍不住暴饮暴食了，那可能很快就会反弹回来，自己以前的努力全部都付诸东流，如果还没有做好准备，那就不要减肥了，免得自己身心受到困扰。如果已经做好了准备，那就开始控制自己的饮食，这种方法可以让我们每个月减五斤多，虽然并不是那么明显，但是对自己的身体是没有很大的危害的，所以一切都不能过于着急，一口吃成个胖子，慢慢来，总会好的。
