弹力绳能练什么 臀腿训练前的热身拉伸动作
弹力绳能练出肌肉吗？手臂肌肉能不能用弹力绳锻炼呢？一根绳子在家中也能练出好身材吗？具体有哪些动作？利用弹力绳如何训练臀腿瘦身塑形？如何利用弹力带进行背部塑形训练？弹力绳训练的动作都有哪些？要怎么做？
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弹力绳训练能塑形肌肉吗
练不出来
别上当受骗了
最好是在健身房
最起码也要自己有哑铃才行；
我是健身教练，你听我的没错
我自己家里也备有哑铃
哑铃是万能的健身器材，可以练全身体个部位
如何用弹力绳练上肢肌肉
手臂肌肉当然可以用弹力绳来锻炼，在运动的过程当中能够让你的手臂肌肉看起来非常的结实紧致，得到更有效的锻炼。
教你弹力绳练全身肌肉
我们都知道，我们既然想拥有好身材，就得努力训练，只有锻炼才可以练出肌肉，塑造身体的线条，但是如何去塑造呢？是不是只有在健身房中我们才能训练呢？并不是，其实在家我们同样可以练出健身房能练出的身材，今天我们就来教教大家，如何在家利用一根弹力绳锻炼身体。
因为社会的压力与工作的关系，很多人虽然有一颗健身的心，也想改变自己的身材，但是抽不开时间，今天我们主要针对那些繁忙的上班族，教一套，在家也可以训练的方法，这样，好身材就不只是属于那些可以去健身房的人们了，下面我们就开始我们的讲解。
动作一：
动作要领：将弹力绳绕过你的背部，固定于双手掌心处，双手撑地，略微翘起，双脚脚尖着地，开始动作时，一只手往前伸，相对的一条腿往前移动，交替进行，这个动作主要训练你的臀肌和你的核心肌群。
次数：15次*5组
动作二：
动作要领：将弹力绳踩在你的双脚之下，膝盖微曲，略微翘起，腰背部打直，双手握住弹力绳向背后拉动，这个动作和杠铃划船有着异曲同工之处，也是一个训练背阔肌的好动作。
次数：15次*5组
动作三：
动作要领：将弹力绳一端踩在你的脚下，另一端绕过你的背部固定于你的肩部，训练开始时，单腿往下跪，上半身保持直立不动，这个动作主要训练你的腿部前侧股四头肌和你的后侧股二头肌，当然，因为你需要在下降的过程中保持稳定，也训练到了你的核心肌群。
次数：15次*5组
动作四：
动作要领：将弹力绳绕过背部压与两手掌心下，起始动作和俯卧撑一样，双脚脚尖着地，开始时一条腿膝盖弯曲朝前，交替进行，这个动作主要训练你的核心肌群，在全过程中要保持身体基本是一条直线，挺直腰背部。
次数：15次*5组
动作五：
动作要领：与上一个动作一样，将弹力绳绕过背部用双手固定，开始时，一只手向上举起，头部往上看，腹部与都保持一个收紧状态，这个动作主要训练你的腹部肌肉，还有你的核心力量。
次数：15次*5组
其实想练出好身材并不难，只要你有一颗足够想锻炼的心，在家也可以练出来，去不了健身房不是借口，利用一根小小的绳子也可以让你练全身。最后，祝每一个热爱锻炼的朋友，早日获得自己理想中的身材！
臀腿训练前的热身拉伸动作
利用弹力绳如何训练臀腿瘦身塑形，这些动作必须要会：弹力带侧平举、弹力带弯举、弹力带推举、弹力带臀桥、弹力带推胸、弹力带提拉、弹力带俯卧撑等等，都是利用弹力带塑形很有效的动作，长久可以保持完美身形。
弹力带训练方法练背
利用弹力带做俯身划船，在家里就可以有效练到我们的背部肌群！
弹力绳10分钟训练方法女生
1. 同时推举：把弹力绳踩在脚下，两脚是前后站，两手握住弹力绳手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气时双手同时向上举至两臂伸直，不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。2. 交替推举：准备姿势同上，单手交替的完成向上推举的动作。3.侧平举：两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。4.俯身侧平举：双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把弹力绳踩在脚下，将弹力绳在脚上交叉。5.直立划船：两脚平行站立，将弹力绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。5.站姿后抬腿：把弹力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。6.仰卧腿下压：把弹力绳固定在胸腹以上的位置，背对着弹力绳躺下，把弹力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。7.跪姿腿后蹬：把弹力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住弹力绳手柄支撑地面。
