什么运动可以使腿结实 练习什么动作可以让小腿变得很长
什么运动可以使腿紧实？结实而又粗壮的大腿，如何练出来？怎样在家里锻炼，能够让腿部的肌肉变得结实？人腿上的肌肉都叫什么？怎样锻炼才能使腿上的肌肉结实？如何锻炼腿部肌肉.让腿部肌肉更结实？怎么练小腿？需要做哪些动作？才能让小腿充满力量？
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运动放松腿的正确方法
提腿运动，还有就是全身躺下，双脚做骑车运动，可以让大脚和小脚紧实，希望采纳
练大腿肌肉最快最有效的方法
如果你的腿比较瘦，可以通过锻炼增加肌肉。记住，只靠锻炼是不行的：需要遵循正确的流程，并加上合理的饮食。本文将介绍一些使腿部肌肉变结实的方法。
1关注强度。即使很规律地锻炼，如果强度把握的不对，也不能练好肌肉。为了更有效地锻炼肌肉，需要分解以前的肌纤维，然后重新长出新的更粗更强壮的肌纤维。这就需要你每次都做到最大限度。
每次练习的负重都以能最多连续做10次为标准。如果你能很轻松地举15次，那就太轻了，如果你无法连续超过五次，那就太重了。
随着时间的增长，需要不断增加重量保持强度，如果不继续增加，肌肉就会停滞。
2爆发式练习。用爆发式的能量快速锻炼更能增加肌肉。[4]这样你可以做更多次。与慢慢地锻炼相比，加快锻炼时的速度能增加锻炼强度。
3不要达到稳定期。需要每隔一周改变一次锻炼流程，这样肌肉就不会因为适应了相同的锻炼而停止生长。让你的肌肉不断“变化”会使它们持续分解，并长出更强壮的肌肉。
如果这一周内， 屈腿、腿伸展和腿弯举都做得强度很高，那么下周就应该做直腿硬举、保持腿弯曲练习。
4锻炼时保持放松。不锻炼时，肌肉需要时间休息和修复。可以连续锻炼，但是不要做对腿部压力太大的运动。
如果想锻炼腿部，可以试着游泳、散步、打篮球、打网球。
保证足够的睡眠，使身体充分修复。
注意饮食
1吃高热量食物。腿部肌肉的生长需要高热量供应，吃高质量的食物对身体有营养，而且很容易产生饱腹感。
肉类、谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等都对肌肉增长很有好处。
锻炼肌肉需要很多热量，每天至少需要吃5段大餐。
不要吃快餐、蛋糕、曲奇、薯片和其他小吃，这些对增长肌肉没有好处。
2进食大量蛋白质。蛋白质是锻炼肌肉的必需品，确保每餐都进食足够蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉和羊肉都是很好的选择。如果不想吃太多肉，鸡蛋和豆类可以作为替代品。
3尝试肌肉素。有人发现肌肉素可以加速肌肉生长，肌肉素是一种富含于蔬菜中的含氮有机酸，可以为体内肌肉及细胞提供能量。有助于三磷酸腺苷的产生。
怎样才能让腿部有肌肉
可以用跑步的方式锻炼腿部肌肉，另外也可以每天做蹲起也可以起到一定的效果。
怎么样增加腿内侧肌肉
最科学的方法就是青蛙跳，根据自己的能力制定多少次一组。标准是10个以上，20个一下。每天来3-5组
然后是负重深蹲，双手拿住重物，推荐5磅小哑铃，然后开始深蹲，每20个-30个为一组
每天2-3组。相信每天坚持你的腿部力量和肌肉就会明显改善
简单锻炼腿部肌肉的动作
楼主17岁正是生长发育的好时机,您的问题在这里给您回答,30斤的哑铃深蹲是正常的,每天可以根据自己的的情况来锻炼腿部肌肉.同时深蹲完后,在原地做些高抬腿的双腿跑动.
下午可以去操场跑步来辅助锻炼,两者合练的方式会促进你的大腿肌肉变的更结实.30斤的哑铃是不会影响身高生长的,根本够不成影响.除非象那些举重运动员一次压个300斤的杠铃才会有影响.
球类的运动建议:篮球,足球,排球等.希望我的回答让您满意,谢谢.
练习什么动作可以让小腿变得很长
练小腿的动作有扎马步，下蹲，深蹲，还有螃蟹走，骑动感单车，跑步，蛙跳等等动作。
练小腿并不难，有几个动作可以很好的练小腿。可以做箭步蹲、弓步蹲、踮脚、后踢腿、提踵等，这些动作可以让小腿充满力量。
