全家有什么减肥 最靠谱的减肥方法
我们全家都是胖子？胖子很苦恼，怎么减肥？想知道有效的减肥方法，我想减肥请问有什么好办法又快又好用？有什么减肥餐适合全家人吃？有什么适合全家人全动员的锻炼身体的运动吗？我跟家人都是减肥食谱的爱好者，减肥食谱有什么？
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胖子如何在最短的时间内减肥
其实在肥胖的人群中家族性肥胖占很大一部分，家族性肥胖的主要因素有二个：饮食习惯不好和新陈代谢较慢。全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和您家的饮食习惯有关。 肥胖的遗传性只有5%都不到，大多数的肥胖者都是后天形成的。但如果是父母2个人都是肥胖者，那么小孩的肥胖概率就大很多，因为遗传的脂肪细胞会比一般的小孩多些，相应的得肥胖的概率就会增加。 如果小时候不注意体型，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说从小打下了肥胖的基础。那么长大后肥胖的概率就会大很多。 如果从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞也会形成肥胖。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。 不管怎样，我们都要远离肥胖，养成良好的生活饮食习惯，保持好愉悦的心情，提升人体内的新陈代谢，使我们吃进去的东西尽快的转化为能量，不再转化为脂肪堆积，肥胖自然就没有。搜索一下 长沙曹紫鑫 她减肥成功了，可以看到她的减肥效果。
最靠谱的减肥方法
我们来对比下不同减肥方法的弊端吧。
有什么减肥的方法可推荐
在家减肥餐一日三餐食谱
减肥餐的话，建议可以吃煮一些素食，素食的话对减肥非常有用，而且都非常适合大众口味。
现在还有哪些运动可以锻炼
有氧运动 Aerobic exercise
提高心肺功能，消耗卡路里
◆ 跑步。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。
◆ 爬楼梯。每次一口气爬4-5层，休息10-20秒（或可以返回出发地点）后重复。
由于在公共区域需要戴口罩，因此运动时间不宜过久，控制在15~20分钟左右，以免因呼吸不畅影响锻炼效果。
◆ 跳绳。在室外空旷处（最好是可以不戴口罩的地方）进行，运动数量和频率按照自己的身体状况灵活掌握，以达到微微出汗为宜。
力量练习 Strength training
保持和增加肌肉
通过简单的器械例如哑铃进行，做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。
除此之外，跟着KEEP等运动软件，选择自己适合的运动项目也是不错的选择。每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲等，能够很好地锻炼腹肌、腿部肌肉，增强核心肌肉群。锻炼时间在30分钟左右为宜。
亲子运动 Family sports
其乐融融做游戏
有宝宝的父母可能在锻炼的过程中频频遭到宝宝的“骚扰”。别烦恼，这正是一家人表达爱意、增进亲子关系的好机会。想想吧，不能正常外出活动“憋”坏了孩子，家长何妨带孩子在室内一起运动运动呢？
简单的例如投掷游戏、我们小时候都玩过的跳房子、比赛跳绳、爬楼梯、往返跑等，都是趣味性强又有一定运动量的游戏。当然，如果你的力量比较强，也可以把宝宝当成你的“辅助器械”，让孩子感受你的力量带来的安全感。前提是你一定能够控制好，保证安全哦。
通过每天坚持运动，不仅能保持良好的体魄，提升我们的免疫力，更能从懒散、无聊的居家情绪中解脱出来， 体会汗水流淌后的成就感，享受运动带来的好心情。
一个礼拜有效的减肥食谱
早餐
早上可以喝一碗麦皮，然后喝一杯脱脂奶，如果在早上想要吃水果的话，那么可以吃一个苹果，然后喝一杯清茶。或者是吃两只香蕉，然后喝一杯绿茶。
午餐
午餐可以选择番茄鸡蛋三文治，然后加一杯绿茶。有些人可能喜欢在中午的时候吃面条，那么可以选择一碗云吞面加一份儿蔬菜。如果中午想要吃饭的话，那么可以选择牛丸米饭一碗，另外加一份蔬菜。
晚餐
晚餐我们可以选择一份牛扒，然后选择一碗清汤，再选择两份蔬菜和一碗白米饭。或者我们可以选择炒一份瘦肉片，然后选择一碗清汤，一份蔬菜和一碗白米饭。
事实上现在很多女性朋友对自己的身材都是非常看重的，而在当今社会当中，身材对于女性来说确实是非常的重要，所以很多女孩子都是想着要去减肥。可是在减肥的时候，我们还是要讲究方法的，或者说要科学的来进行减肥。有些人只想着减肥，一天三餐甚至都不吃，这样肯定是不对的，而且即便通过这种方法减肥成功了，那未来也很有可能出现反弹。
所以我个人觉得如果想要减肥的话，那么一天三餐是一顿都不能少，否则我们人体没有办法补充需要的一些营养成分，这样对身体的伤害是非常大的。但是我们一定要科学的去吃这一日三餐，我们可以按照以上这个食谱来吃。当然了，在减肥的过程当中，其实控制饮食只是一方面而已，最重要的还是得去运动，只有不停的运动才能够消耗体内多余的脂肪。所以在科学减肥的同时，我们还得为自己制定出一份运动计划，并且一定要坚持下去才行，因为减肥并不是一朝一夕就能够看到成果。
