健身早上喝什么 健身喝哪个牌子的酸奶
我早上起来都去健身房，．请问早餐吃什么喝什么最好呢？想问问健身早上应该喝什么奶,伊利优酸乳,蒙牛纯奶,还是维他豆奶,请详细点,谢谢？想健身，保持身材早餐吃什么比较好？19岁.想健身.早上喝牛奶好还是豆奶好。
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健身食谱早饭安排表
增长肌肉的十种最佳食品！
不一定完全对，只是和大家分享一下！
1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁。具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
6、白面包。你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面。（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
8、大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶。天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油。提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
健身喝哪个牌子的酸奶
早上起床后应喝一些白开水，起到清理润滑作用，让沉睡的消化系统恢复活动。早餐喝牛奶或豆浆都可以，一个是含动物蛋白一个是植物蛋白，但牛奶中含钙更丰富并且容易吸收，所以牛奶豆浆可以换着喝。纯牛奶与酸牛奶在营养价值上没有太大区别，酸牛奶中的乳酸菌有益于肠道的消化吸收。所以有些不适合喝纯牛奶的人可以选用酸奶。牛奶请不要用微波炉加热，也不要煮沸，热水泡热就行了，否则营养价值大大下降。对于学生，早餐中还需要足量的碳水化合物也就是米面制品。因为大脑的活动是消耗碳水化合物的，糖分不足上课也更易犯困了。早上要吃的好，营养要丰富，不单单指的是量足，营养种类更要足，在条件允许的情况下增加食物的品种是个好办法。另外晚上喝牛奶当然好，但不要是在睡前，会影响睡眠质量。睡眠也是人体自我修复的时间，我们给身体提供足够的原料就能帮助她修复得更好，对皮肤的作用也是如此。但是否喝牛奶就能变白，这就不够科学了，维生素和矿物质对美白的作用可能相对更大点。总的来说，营养的作用是让我们更健康，让你的肌肤更紧致更有弹性更有光泽，让你的精力更加充沛，思维更加敏锐。病态的白远不如健康的古铜色。
健身的时间和饮食怎样搭配
一个 馒头或 几个包子 喝点粥 就点咸菜 鸡蛋2-3个 在国内学校食堂就这么吃的
在家就全麦面包片2-3片 鸡蛋2-3个 燕麦片煮一小碗或者粥一碗 再喝个低脂牛奶，蛋白粉一勺，我增肌时吃的量 你要就为保持可以把量减少三分之一或更多
要不就是面包配牛奶 喝蛋白粉一勺 没有蛋白粉可不喝 注意一天的蛋白质摄入足够的量就行。
健身为什么不能喝豆浆
牛奶好一些，牛奶里面的蛋白质含量高一些，而且是乳清蛋白，豆奶则是植物蛋白，健身更需要的是乳清蛋白，
