减肥吃什么营养均衡 减肥期间如何保证营养全面
减肥需怎么均衡营养？你认为减肥应该吃什么才能营养均衡？减肥早中晚怎么吃能营养均衡？减肥期间怎么吃即能保持营养均衡又健康？在减肥期间，怎么保持营养均衡？
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减肥期间如何保证营养全面
一周减肥食谱：
星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。
肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。
如果要减肥最好多吃什么少吃什么
减肥期间不吃主食（米饭、面食），三餐食谱如下：早：一个白煮蛋或者一杯酸奶（牛奶）或者无糖豆浆或者全麦面包中：进餐前先喝一碗青菜汤为佳，以清淡素菜为主，不要吃牛羊猪肉（如果要吃肉，可以吃鱼、兔为佳）晚：水果，以苹果、猕猴桃、白心火龙果、圣女果为佳，除圣女果以外，其余的水果晚餐吃1个。水：可以喝柠檬水，有助于减肥，切忌减肥期间一定不能喝酒（特别是啤酒）。
减肥早中晚营养怎么分配
1.早餐要有营养
早餐其实是一日之中最重要的一餐，也是补充体力最好的一餐。早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。上班族的早餐因为生活节奏快、时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。
早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆，或是火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可以选择鲜榨果蔬汁，如橙汁、葡萄汁、胡萝卜汁等。要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入（比如一杯240毫升的低脂牛奶，就含有300毫克的钙质），就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，享受愉快的一天。

2.午餐要丰盛
午餐是一天当中补充能量最关键的一餐，除了要补充上午能量的消耗，还要满足下午的需要。午餐也不适宜以碳水化合物为主，比如食用过多富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，工作精力难以集中。
上班族的午餐应以吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主，多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食。午餐不宜吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品和脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，提不起精神。

3.晚餐要保持清淡
晚餐是一天中的最后一顿，应保持清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不宜吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量摄入。而且晚餐讲究量少质高，选择以碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠。
晚餐应以粥类、汤类等五谷类食物为主，再搭配清淡的绿叶蔬菜，如若感觉饿，可以适当吃点主食。要少吃蛋白质含量丰富以及脂肪和胆固醇含量高的食物，若晚餐的热量摄入太多，多余的热量会转化成脂肪贮存在体内。
减肥期间每天吃什么健康食谱
1、 首先，我们要知道早餐是非常重要的。人体排毒的最佳时间是在早上，因此早餐的好坏是决定脂肪燃烧的关键环节，当我们处于睡眠时，新陈代谢和身体机能都在缓慢运行着，在我们清晨苏醒时，新陈代谢也会逐渐恢复正常，如果合理食用，会有很好的减肥效果。
2、 其次，我们早上吃鸡蛋，具有明显瘦身营养效果，能够在保持人一天精力充沛的过程中，消耗掉人体300卡路里的热量，达到减肥效果。平时多吃点坚果类食物当做点心可以减少主食量，还需要控制食物的热量和脂肪。
3、 另外，如果想要达到很好的减肥效果的话，我们应该要早餐正常吃，午餐吃到八分饱，晚餐可以少吃一些，可以用水果蔬菜代替。饮食需要清淡些，同时要每天坚持运动，快走是一个不错的选择。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
减肥时营养不足吃什么好
减肥也要注意营养均衡，蔬菜、水果、肉类要补充。早餐：全麦吐司沙拉、小麦胚芽牛奶、奇异果。中餐：胚芽饭、烤酱鱼、炒芥末、香鱼茄子、金针汤。晚餐。蔬菜火锅。蔬菜和水果含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素。只要合理摄入就可以降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。不同的蔬菜和水果给人体带来不同的营养价值，越是新鲜的蔬菜和水果，其营养价值越高。
蔬菜如果储存时间过长会腐烂，增加亚硝酸盐含量。此外，红、绿、黄、橙等深色蔬菜的营养价值高，如西红柿、紫甘蓝、蕹菜、西兰花等。烹调蔬菜时，要用大火翻炒，防止营养成分流失。常见的块茎类食物包括红薯、木薯、山药和马铃薯，可以作为主食。它含有大量果胶、半纤维和纤维素，可以刺激胃肠蠕动，帮助排除体内毒素和垃圾，防止便秘。
全谷物主要是指没有经过精细加工的食物，如糙米、燕麦或小米。尽量不要吃一些精细加工的食物，这些食物容易被胃肠道快速吸收，增加血糖，使人提前饥饿，无形中增加热量摄入。希望大家在减肥的过程中不要盲目跟风，我国越来越多的女性注意减肥的方法，因为减肥的方法不正确，对身体造成了很大的影响。在减肥的过程中，虽然要减少体内的脂肪，但也要注意保持体内的营养。
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