肌肉在什么时间增长 肌肉收缩是储存能量还是释放能量
肌肉什么时候在生长？健身的最佳时间在每天的几点到几点是肌肉增长最快的，什么时候锻炼身体容易长肌肉？人的肌肉是在白天做运动时长出来的 还是在夜里睡觉的时候?，肌肉是在睡眠时增长的吗？肌肉要多少天长出来的？
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肌肉的生长环境
肌纤维只是长粗长长 ， 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，通过适当时间的休息，。。字多了 。。。。。。并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
健身三个阶段最佳时间
早上9-10点下午4-5点晚上7-8点.状态最好是下午和晚上。
长肌肉每天锻炼还是隔一天锻炼好
一般来说早晨比较适合肌肉增长，但是只要养成锻炼的习惯，不管什么时候锻炼都是可以的促进进肌肉增长的。
肌肉锻炼：
1、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸
2、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
常用方法：引体向上，划船练习
3、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。
常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举
4、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法
常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸
5、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿
肌肉收缩是储存能量还是释放能量
在夜间增长的。
肌肉增长的原理是：通过阻抗运动，破坏人体肌纤维，身体通过吸收的蛋白质、氨基酸等物质修复破损的肌纤维，修复后的肌肉会变粗，也就是通常说的肌肉增长了。所以准确的说，是在身体休息，不做运动时增长的。白天的运动是破坏肌纤维的过程，肌肉是不会增长的。
在寒冷的环境下肌肉会增长吗
对于每个练健身的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。
如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。
肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你
训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。
为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量。
另外所谓休息不单只睡眠阶段，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。
备注：休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿。以上是健强给健美兄弟们的建议如果你感觉你身边的人有同样对睡眠的不了解可以转发给他。
肌肉几个月能练成
一般人体组织结构，包括皮肤、肌性、骨性，愈合程度不一样。对于肌肉组织，恢复周期基本都是6周左右，所以对于肌肉损伤或者肌肉拉伤的病人，恢复锻炼时间都是4-6周以后，轻度肌肉损伤的功能锻炼，2周以后可以进行部分康复锻炼，但是一定要轻柔，动作要循序渐进。更严重的病人出现肌肉损伤，可能是急性撕裂或者肌筋膜撕裂，一定要到6周以后才能进行功能锻炼。总之，肌肉损伤的大概康复周期是6周，有些病人年轻，恢复过程快或者肌肉愈合速度快，原来有运动基础，整个功能恢复可能会更快，但至少需要4周时间。年龄大的病人出现肌肉损伤，愈合时间需要6周甚至8周。所以因人而异，不同肌肉损伤，恢复时间并不是完全的相同。
