在床上可以做什么瑜伽 适合晚上练的瑜伽串联
晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽，床上瘦身瑜伽动作都有哪些啊，谁能教教我。。，床上瘦腿的瑜伽举措有哪些，每晚躺床上做哪些简单的瑜伽动作，一个月改变你久坐僵硬的腰部，床上瑜伽有哪些动作可以减腹，床上瑜伽动作减肥基础动作。
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适合晚上练的瑜伽串联
其实哪种都行，只要自己觉得方便就好，不过我推荐的就是，把被子叠起放在腰部的位置，增加哪的高度，双手向头部前伸，全身放松。
减肥瑜伽入门教程在家练
想在床上做瑜伽减肥，可以试试下面的几个适合床上的瘦身瑜伽动作，希望可以助楼主一臂之力。
床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
床上瘦身瑜伽动作3、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
床上瘦身瑜伽动作4、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
床上瘦身瑜伽动作5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。
除了每天在床上做瘦身瑜伽动作可以减肥外，每天一颗小小的塑纤果，也可以实现你瘦身的梦想。它是从普洱茶，荷叶碱等天然的草本植物中提取的有益减肥因子，不仅对身体没什么副作用，还能减肥瘦身的同时行成脂肪隔离层，让你快速瘦身后不会反弹呢。
八种瑜伽瘦腿动作
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
1.每天踮脚15次；
2.每天靠墙半蹲5次；
3.每天竖腿20分钟；
4.每天按摩膝盖10分钟。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
瘦腿瑜伽动作
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
瘦腿瑜伽动作
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次
三种秒杀水桶腰瑜伽动作
现代人患上腰椎病的概率逐年攀升，这与自己长期不运动有关。很多人都不会用腰，方法都是错误的。在搬重物的时候，一定要防止劳损的发生。有些人因为工作性质不得不大量用腰，比如煤矿工人。腰椎间盘负重超出100千帕每一平方厘米，就很容易发生椎间盘纤维破裂。
还有的人精神过度紧张，长期久坐，这也会对腰部造成巨大的压力。最好每隔半小时站起来活动一下，实在不行稍微活动一下四肢也是很好的。
用来睡觉的床也是有讲究的，不能过硬也不能太软，容易造成腰部劳损。注意做好保暖工作，一旦腰部受寒，便很容易受损。不要让腰部长时间处于一种姿势，否则肌力不平衡，更容易受损。
躺在床上做一些简单的瑜伽动作也是可以缓解腰部僵硬的，但是坏习惯得不到及时矫正的话，多半是没有用的，属于亡羊补牢。
双脚分立，与肩膀处于同一个水平线，然后跨步慢慢下降，假装自己坐在不存在的椅子上，然后站立起来。一定要确保膝盖不能超过脚底，躯干要收紧了，伸直背部了。这个动作需要每次做三组，然后每组做十次。
双脚分开来站立，跨步展开来，一只脚要往前迈出一大步。身体缓缓下降，两个膝盖要微微弯曲，然后恢复站立姿势。接下来换另一只脚重复之前的动作，注意弯曲不能超过九十度。
瑜伽瘦腹动作图片
1、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车
同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
2、床上瑜伽减腹动作之握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
3、床上瑜伽减腹动作之蝴蝶式
把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势。
注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处。
4、床上瑜伽减腹动作之全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
5、床上瑜伽减腹动作之船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
6、床上瑜伽减腹动作之上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
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简单又减肥的瑜伽动作示范
生活中很多人正在为自己身材过于肥胖发愁，因为肥胖实在对自己的形象影响太大了，而且身上脂肪过多会严重影响身体健康，不少人就想着通过做一些瑜伽动作让自己瘦下来，下面推荐4个床上简单瑜伽减肥动作，想了解的接着往下看。
床上简单瑜伽减肥动作：1、拉伸骨盆第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。2、俯卧侧抬腿在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。3、娃娃式俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。4、反转兔子式最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。上面推荐了4个床上简单瑜伽减肥动作了，希望想让自己变得瘦一点的人能够按照上面的几个动作去做，只要大家坚持这么去做的话自己的身材就可以恢复的非常好，不仅自己的形象不会受到影响了，最关键的是保证身体健康了。
