练瑜伽要注意什么 练瑜伽都有哪些讲究
在家里练习瑜伽有什么要注意的么？在练习瑜伽的时候有没有需要注意的问题，刚刚开始练习瑜伽，有没有需要注意的问题，练瑜伽时要注意什么？初学者练习瑜伽，要注意事项有哪些。
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在家里练习瑜伽的最佳时间
瑜伽的确是一项非常适合在家里进行的运动，但是在家练瑜伽的时候需要注意以下几点：
1. 首先，在家里练瑜伽，我们要选择在安静、通风良好的房间内练习。不要在靠近家具、灯源，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，要记得周围没有障碍物，更不要在电风扇下练习。
2. 瑜伽是一件很放松的运动，所以在着装上我们只要宽松舒适就好。光脚练习就可以，也可以在床上练习，当然如果能够准备一个瑜伽垫那是最好了!瑜伽垫不要太薄，要选择有一定厚度和弹性，尤其要选防滑性能比较好的的瑜伽垫。
3. 至于饮食上，要记得练瑜伽前后的1个小时都不要吃大量的食物，也不要大量的喝水。如果实在饿了，可以喝点酸奶，吃点饼干，或者一颗苹果也是很不错的选择。
4. 另外练完后不要马上冲凉，其实不仅是瑜伽，所有运动结束后，都不要马上洗澡，不管是冷水还是热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加我们心脏的负担。
5. 很多人在家练习瑜伽都是跟着教程做，在这里一定要注意，练瑜伽和跳操不一样，不要一边看教程一边学习，应该看完教程以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，其实达不到练习瑜伽的真正目的。
6. 很多人可能都会有这样的疑问，为什么我练了这么久，动作都没有别人做的好看呢?其实很多瑜伽老师都会教你这么一句话：“瑜伽的体位练习没有标准，你自己的最好感觉就是标准。”所以，练习瑜伽不要太强迫自己，避免因动作幅度过大而受伤，随着身体的感觉，逐渐提高自己。
在练习瑜伽的时候有没有需要注意的问题？
第1点练习瑜伽之前一定要做热身运动，把身体打开之后再做瑜伽，会有很好的这种效果，不会拉伤肌肉，第2点在练习的时候一定要注意自己的发力点，一定要很均匀，这样才能让身体变得很匀称。
练习瑜伽时注意哪些事项
瑜伽作为一种既方便又健康的运动方式，越来越受到很多女生的追捧和喜爱。瑜伽姿势运用比较容易掌握的技巧，在日复一日的训练中，可以改善练习者的生理，心理以及情感和精神方面的能力，是一种能够达到身体，心灵和精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽的过程，也是对自己进行重塑的过程，特别是对于处在巨大压力下的社会工作者来说，瑜伽可以起到修身养性，缓解压力的作用。
大多数瑜伽训练的动作是比较难的，如果不经过专业老师的指导和长时间的训练，根本就不可能将每个训练动作完全消化。每个人的业余时间都非常有限，不可能将全部时间都花费在瑜伽的练习上，这也成为了瑜伽难以普及的一个重要原因。
无论想要学习任何一种技能，都必须要花费一定的时间和精力，瑜伽也是如此。既然学习专业的瑜伽动作有难度，那我们不妨选择一些比较简单的动作进行学习，这样既可以在训练的过程中慢慢精进自己对于各个动作的熟悉度，也可以发现瑜伽的魅力，使练习瑜伽成为每天必不可少的工作之一，渐渐地爱上瑜伽，并进阶成为瑜伽大神，从而收获美丽的体态和优雅的气质。
下面小编就向大家推荐几个专门针对初学者设计的瑜伽动作体式，相对来说每一个动作都是比较简单的，比较容易上手，大家快来学习一下吧！
瑜伽动作体式一：蹲坐式
挺胸抬头，目视前方，调整好呼吸节奏，垂直站立在地面上。双腿分开，距离要略宽于肩部，双脚向外打开约45度，深吸一口气，将上半身向身体前方延伸。呼气，屈膝，慢慢蹲坐在地面上，双手向身体前方伸展，臀部尽量后移，同时调整身体重心，保证背部挺直，保持这个状态，坚持30秒钟。
瑜伽动作体式二：猫牛式
以跪姿的方式开始动作训练，将双腿打开，距离与髋部同宽。用双臂支撑地面，双臂的距离与肩同宽。深吸一口气，抬头，并尽量将头部向身体的正前方伸展，弓背，顺势抬高臀部，脊柱慢慢地延伸并向上拱起，这样就完成了一组的动作训练。每组做四次，坚持三组。
瑜伽动作体式三：束角式
这个动作的完成需要墙壁的帮助。臀部和腿部倚在墙面上，背部紧贴地面，双腿微微弯曲，并拢双脚，双腿悬挂在半空中。双手放在身体两侧，并完全打开，闭上眼睛冥想一分钟左右的时间，也可以利用坐姿的方式完成训练。
完成这个动作时，可以放一首轻音乐，这样更有利于使身体得到完全的放松。冥想的过程也不能忽视，这是释放压力，放松身心的最佳方式，可以将所有的负面情绪完全排空。这个动作也可以使骨盆的区域血液循环得到改善，双腿倒放在墙面上，也有利于瘦腿。注意一定要将髋部完全打开，这样有利于缓解身体下背部疼痛。
完成这三个动作，并不需要多少时间，而且动作都非常简单，每个人都可以轻松掌握，所以大家一定要每天坚持。相信经过一段时间的不懈努力，就会看到明显的成果。
练瑜伽都有哪些讲究
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。
每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
初学瑜伽注意事项有哪些
对于刚学习瑜伽的人来说，身体的柔韧度是比较差的，耐力和学习的能也是会有差别的，所以练习瑜伽一定要根据身体的特点来进行，不要急于求成，不要太高估自己的能力，也不要盲目的效仿教练动作，也不要尝试高难度的动作
