跑步后拉伸动作 跑步后重要的拉伸动作
跑步后怎样做拉伸运动？（拉伸运动包括哪些？跑步之后应该怎样拉伸？跑步后如何拉伸，什么拉伸技巧让训练效果更好？长里程跑步后该如何拉伸？跑步后需要做拉伸动作吗？可以做的拉伸运动有哪些？
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跑步运动后拉伸正确动作图片
要踢踢腿，做一些俯腰运动，还有扩胸运动 参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你.1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
跑步后简单拉伸
教你一套跑步后的全面拉伸动作
跑步后重要的拉伸动作
跑步后合理的拉伸有助于身体的恢复，拉伸的时候身体需要直立，俯撑腿部拉伸和坐式牵拉都是不错的选择。
跑步后主要是对小腿大腿的肌肉以及腰腹部的肌肉进行拉伸，拉伸的时候要注意度，要保证自己健康。拉伸，最主要是为了放松自己。
跑步多久后拉伸比较好
一般长里程的跑步之后，人体的能量消耗殆尽，而此时非常的疲惫，但是也需要做拉伸，以免损伤。可以通过上下蹲，原地跳跃等方式做拉伸。
跑步后需要做拉伸动作吗？可以做的拉伸运动有哪些？
需要的。比如说在做拉伸运动的时候，一定要活动开手臂以及脚腕，而且在做拉伸运动的时候，可以选择扩胸运动，这样的话也能够起到很好的作用。
