跑后做什么运动 如何跑步避免小腿变粗
跑步前和跑步后要做哪些身体活动，跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？跑步后该怎么做？需要做哪些事情？跑步后需要做的运动是什么？跑步前，跑步后分别要干什么？
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跑步前要做多久热身运动
跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。
【热身】
第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。
第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。
第三部曲：刺激肌肉 则为一些高强度动态动作，目的是刺激肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。
必须提醒的是，刚开始练习长跑的人需要热身，那些已经长跑多年，甚至参加过马拉松的人更需要注重跑前的热身，热身不充分会导致长期积累的伤患加剧。
【放松】
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。
如何跑步避免小腿变粗
第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟
跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。
运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。
第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以充分促进小腿的血液循环。
tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。
第三步：泡脚后最后按摩小腿
泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
拓展资料：想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。
比目鱼肌拉伸：
a. 前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；
b. 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；
c. 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。
动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。
跑步需要做的十件事
跑步后要做好拉伸运动，避免在下一次运动中受伤，也更能让身体放松。还需要补充大量的水分，运动中大量的流汗会使身体缺乏水分
刚开始跑步需要做什么运动
跑步之后一定要做拉伸，和有氧运动，否则你的腿越跑越壮
跑步前要做的运动是哪些
跑步前跑步后分别要干什么？
跑前要穿好运动装，穿好合适的运动鞋，整理好袜子内衣裤，防止跑步时候磨到自己。跑前做好热身准备活动，长距离请带好补给。
跑后注意拉伸帮助肌肉恢复疲劳和保暖。
