想要身材好应该吃什么 如何通过健康饮食来控制身材

养生：吃什么对身材好？想要保持苗条身材，在饮食方面要注意什么？女生妇女吃什么可以保持标致的身材？身材保持的好的人，平常都有哪些饮食习惯。

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• 教你合理饮食拥有好身材

养生吃什么最排毒

每天吃三颗枣，百岁不显老。

吃黑豆，明目，补肾

吃苹果富含膳食纤维

每天空腹一杯用窑洞醋窖全果发酵传统古法手工酿造的苹果醋，坚持饮用会有助于减肥。

如何通过健康饮食来控制身材

有很多人常常为了保持苗条的身材而想尽各种方法，有的用节食方法，有的用少吃多运动方法，有的用16:8的减肥方法，殊不知这些方法最后还是回归到饮食上，身材苗条就要保持健康的饮食，饮食做到了你的身材可以长期保持在苗条和健康的范围内，今天给大家分享一下关于想要保持苗条身材饮食做到6注意+1运动，轻松让你健康常维持！

爱美是每个人的天性，尤其是女生。每天都想保持自己的身材苗条和漂亮，穿衣搭配随意，心情愉悦。其实不但是女生，男生也是一样的心情。体重超标不但影响到你的身材更影响了你的身体健康。

一，注意个人每天的总能量。

想要维持好身材就要知道每天自己的分量是多少，也就是弄明白每天应该吃多少，也就是进食量。如何计算自己每天吃多少呢，一般来说每天需要多少能量可根据公式来计算即可。

一天所需要的总能量=理想体重（KG）X每千克理想体重所需要的能量。

举例说明：

张XX，女生，30岁，体重60千克，身高160cm，中等体力劳动强度。

1，首先计算理想体重=160-105=55千克。

2，计算她的BMI=60除以身高（米的平方）=24.43，属于超重范围。

3，根据上面的每日能量供给量表查询为30kcal/kg理想体重。

4，计算总能量=理想体重（kg）55kgX每千克理想体重所需的能量30kcakl=1650kcal。

但是不能无节制的限制能量，一般规定男性每天能量的摄入低限为1500kcal，女性为1200kcal，知道自己每天的能量供给，对维护自己的饮食搭配有很好的辅助作用。

二，要注意餐次及定时定量。

保持每天的按时就餐和定时定量，更加利于良好饮食习惯的养成。

1，三餐正餐加加餐（上午和下午增加一份小零食）可维持血糖及促进新陈代谢。不建议跳餐，避免下餐饥不择食，在不知不觉进食太多食物。

2，正餐应相隔4~5小时为宜，中间2~3小时可加小食。

3，小食应选择低热量，低脂肪食物为主，比如水果，酸奶，脱脂奶或者低糖豆奶等。

三，要注意有自我解决问题的能力。

想保持好的身材就要有对食物了解，避免摄入高热量，高脂肪食物，导致体重飙升。

1，发掘“问题”食物并有解决问题和解决方法。

2，可选购独立包装的食物，如苏打饼干，水果片等，每次注意食物的量以适量为宜，以免不知不觉间吃过量。

3，另外参加宴席，自助餐，甚至外出旅行时，应自我控制，进食适量的分量，及多选择低热量，低脂肪，低糖分的食物为主。做到少吃多种类，不做到一个食物吃饱的原则。

4，如体重回升，应把每天进食的食物，时间及食物的分量记录下来，找出是哪里出的问题，只有找出问题的根源，并加以改善，体重自然就会慢慢的下降这样做的好处就是既锻炼了你对减肥的核心掌握又能长期保持你的苗条身材。

四，要注意，偶然的“暴饮暴食”是正常的。

有很多人偶然的暴饮暴食以后，觉得像患了多大的错误一样，其实暴饮暴食以后的自我调整才是最重要的，暴饮暴食以后要增加消耗量，饮食上多喝水，多吃粗粮和蔬菜，清除体内油脂，每天保持喝2~3杯的清油清脂茶（山楂25克+绿茶12克）一起冲泡喝，可起到清肠又清脂的作用。暴饮暴食以后的三天多增加排泄和清淡饮食，把暴饮暴食摄入多的热量消耗出去以后，再保持现有的饮食结构即可。

五，要注意保持和维持良好的饮食习惯。

减肥容易维持难，想要长期保持苗条的身材，每天努力一点，苗条的身材就不会远离你。

1，饮食上做到低脂，低糖，低热量的饮食结构。

2，多吃蔬菜和粗粮，每天都进食水果，蔬菜和粗粮含有粗纤维，增加饱腹感利于排泄，对控制体重有很好的帮助。

3，餐前喝汤或者喝一杯温水，以增加饱腹感，减少摄入量，达到控制摄入量的效果。

4，维持苗条身材时，要分清高热量，高糖分，高油脂食物和低热量，高纤维食物。

高热量和高脂肪食物：动物内脏，动物皮，肥肉，及加工的肉类食物。

高糖分食物：面包，蛋糕，甜点，饮料，奶茶等。

凡是油炸类，烧烤类，爆炒类，红烧类，煎炸类这些食物尽量避免和少吃，以免吃多了不知不觉体重上涨给自己带来烦恼，同时也影响身体健康。

六，要注意外出就餐的技巧。

我们都是生活在现在快捷和生活便利的时代，避免不了亲朋好友邀约外出聚餐和聚会，那么无疑对自己控制体重带来一些烦恼，不去面上子过不去，去了自己又不知道怎么办，掌握外出就餐的技巧，从此不再烦恼。

1，选择少油烹调以蒸煮，炖，白灼，清炒为主的烹饪方式，避免红烧，煎炸，爆炒的烹饪方式，有人肯定会说聚餐期间不可能单独按你的方式做菜肴的，别急还有方法可以改善。

2，避免高脂肪的食物，如排骨，红烧肉，鱼皮，猪脚，椰汁等。

3，均衡饮食，保持饭，肉，菜的分量，可选择清汤，并且要隔油。可以多备一个碗装一碗热水，把菜放到热水碗里面过一遍热水，这样可以减少过多的油脂摄入。如果觉得不好意思，可以多装一些米饭，吃一半另外一半不吃，不吃的一半米饭把菜放在上面，米饭可以吸油，这样也可以起到减少油脂的摄入量。

4，调整就餐顺序，前面说了烹饪方式如果改变不了，那就调整就餐顺序，就餐前先喝一碗汤或者一杯温水，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食。这样的就餐顺序的调整，一餐饭下来也可以减少300千卡的摄入量。

5，外出就餐期间避免不了喝饮料或者喝酒，尽量避免喝酒，因为酒精是纯热量的食物，喝多了只有长脂肪的份。如果喝饮料就选择健怡汽水，清茶，柠檬茶（走糖）等饮料。

6，外面的食物之所以美味，是添加了过多的调料，如炒菜添加了过多的食用油，白糖，味精，钠盐等，尽量减少外出饮食，才能避免摄入过量。

1运动，是维持和消耗及保持新陈代谢的稳定性，平时运动是把体内多余的废弃物，垃圾，毒素排出体外，达到身体健康的作用。平时的运动每天保持在30分钟以上，以有氧和力量训练相结合，有氧运动选择低强度运动，如快走，慢跑，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上即可，每周坚持4~5次。

力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动30分钟即可，每周坚持3~4次即可。力量训练以后补充一份蛋白质，补充蛋白质具有增加肌肉的生成和组织的修复，并减轻肌肉酸痛等症状。

总结：维持和保持苗条身材平时就要注意饮食6注意，保持一定的运动量，这样对自己的身材和身体健康都会带来很大的帮助。苗条的身材不但是外形好看，更是你自己唯一的身体更加健康。

吃什么能保持女人年轻

爱美的女性朋友总是想要拥有可爱苗条的身材，她们为了保持完美的身材尝试了各种方法，所以拥有完美的身材是很多女性朋友所重视的问题。其实女人想要拥有完美的身材也不是很艰难的事情，只要注意一些饮食习惯就行。那么女人如何保持身材？女人保持身材吃什么？

女人如何保持身材？女人保持身材吃什么？(1)

1、女人如何保持身材

1、巧搭食物

为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。

2、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

3、左右侧拉

身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

4、变形的仰卧起坐

这个运动是特别有效的腹部减肥的方法。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

2、女人保持身材吃什么

1、深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

2、麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

3、核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

4、澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

5、亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

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教你合理饮食拥有好身材

好身材少不了营养的补充，这话中的七分吃可不是儿戏，没有合理的饮食结构很难得到想要的身材。

保持好身材是很多人的愿望，但在这过程中身体代谢指标非常关键，只有新陈代谢更新快，才能有助保持身体的好状态。吃，是人类最容易获得的几大乐趣之一，保持好的身材和饮食习惯息息相关。

本文内容：

メ´•三餐规律，饭吃八分饱•`メ

养成健康的饮食习惯，少吃过度加工的食物，尤其的重油盐辛辣的食物，才能避免毒素的积累，保持旺盛的代谢水平，减轻身体负担。我们要规律三餐，饭前喝汤，饭后不喝汤，学会细嚼慢咽，不要吃撑自己。此外，吃饭速度太快容易过量进食，不利于食物消化。建议一顿饭20分钟以上，一口饭咀嚼15次，饭吃八分饱即可，这样可以保持胃动力，促进食物的消化。

　      ξ•ิ＿“优质蛋白”很重要＿•ิξ

高蛋白饮食对人体的身体健康具有重要的影响，不仅对机体免疫力的提高和肌肉的发育有帮助，还对头发、皮肤和骨骼都有好处。然而凡事都有一个“度”的限制，如果摄入的蛋白质超过了身体正常工作所需的量，就会让多余的蛋白质转化为脂肪囤积在体内，不仅会让体重上升，还会加重肾脏的负担，严重时会对肾功能造成损害。虽然肉类的蛋白质含量丰富，但并不是指蛋白质食物就是肉类。实际上，有很多蔬菜也含有丰富的蛋白质，比如谷物、小扁豆、四季豆等，并且这些食物也可以提供其他人体所需的营养物质。

                    ξ•ิ戒掉糖分•ิξ

“在连续 12 天摄入蔗糖之后，两种示踪剂在纹状体、伏隔核、丘脑、杏仁核、扣带皮层和前额叶皮层中的 BPND [非可置换结合力]均显著下降，与受体密度的下调一致······阿片肽和多巴胺受体的可用性降低，可能解释了与蔗糖摄入相关的成瘾性。”一个人可以通过以下方法减少所吃的加糖量：检查食品标签中的甜味剂，减少食用含糖的食物，避免加工食品。

       メ´•＿三餐细中有粗＿•`メ

常膳食中，要讲究粗中有细，细中有粗，才能全方位补充人体所需的营养，达到健康平衡100分。在日常生活中，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。在这样的膳食环境下，尤其要注重粗粮的搭配。将玉米、马铃薯、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，是细中有粗原则的体现。比如玉米排骨汤、清炒马铃薯、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。另外，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。

             ☆＿多吃绿色食物＿☆

普通食品生产过程中，可能大量使用了农药、化肥等化学物质，导致残留超标，而绿色食品的所有生产、加工及处理过程均限制施用化学物质。同时，养成绿色的饮食习惯，如拒绝使用野生动植物，不仅可以避免吸食野生动植物体内的寄生虫，诱发寄生虫疾病，也可以避免把野生动植物携带的疾病传染给人类，对消费者的安全和健康均较为有利。

明代大医药学家李时珍曾说过：“饮食者，人之命脉也”。控制饮食就等于在控制身材，培养良好的饮食习惯为保持好的身材打下良好的基础。