什么时候吃坚果最减肥 如果减肥期间晚上吃了坚果怎么办
坚果什么时间吃最好？早上吃坚果好还是晚上，减肥期该怎么选择吃坚果？减肥的话下午能吃坚果吗？
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坚果每天吃几个最好
人们一般习惯在饭后食用一些水果，这样做是不科学的。人吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果马上吃进很多水果，就会被食物阴滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。
如果正餐吃的是一些富含钙质的鱼虾，饭后吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑枣等水果，鱼虾中的钙质就会与水果中的鞣酸结合生成一种坚硬的物质--鞣酸钙。这不仅降低鱼虾的营养价值，而且还影响胃肠的消化能力，甚至会发生腹胀、腹泻、腹痛、恶心、便秘等不适感觉。
饭前空腹吃水果，也是不科学的。这是因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等)，会刺激胃壁的粘膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良。
因此，吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前1小时左右。吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用。鱼虾和水果最好分开食用，至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果。
早晨坚果是生吃还是熟吃
1、早上吃比在晚上吃好，但白天吃最好。
2、坚果中含有丰富的植物蛋白，还是叶酸的良好来源，属于零食中的“高富帅”。如果在炒制过程中不添加调味料，适当多吃点没关系；如果加了过多辅料，就属于要限量食用的零食了，如盐焗花生、琥珀核桃等。需要提醒的是，坚果营养虽好，但是不宜多吃，尤其不能边看电视边吃，这样容易在不知不觉中能量摄入超标。
3、坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。因此，临睡前一定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
减肥期该怎么选择吃坚果？
坚果的维生素E、锌、多不饱和脂肪酸含量大都比较丰富，不仅能抗氧化，还能提高脑动力，是白领零食的不错选择。
不过选坚果有2个原则。一要选原味的，因为盐焗、琥珀、油炸会增加盐、糖、油的摄入，二要选闭口的，因为坚果里的多不饱和脂肪酸易氧化，而氧化产生的自由基可能会加速人体衰老。
中国居民膳食指南建议一周吃50～70克，就是每天10克（可食部），这么说大家可能没概念，带壳的差不多一把，腰果、美国大杏仁差不多七八个。
如果减肥期间晚上吃了坚果怎么办
坚果吃了好有益健康，但是坚果所含的油脂热量比较搞，所以能吃但少吃点。
