什么饮食可以控制体重 想增加体重吃什么食物能快速有效
如何从饮食上控制体重？想控制体重，需要怎样安排饮食？吃什么可以减肥控制体重？有哪些饮食小秘籍可以帮你控制体重呢？控制体重食谱，在当今社会中，该如何通过饮食控制体重呢？
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控制体重的40个小妙招
从饮食上控制体重的要点如下：
1、吃大量的纤维质，因为纤维质几乎无热量，有非常丰富维生素跟植物营养素，每一餐只要有搭配大量的纤维质，不但可以帮助减缓血糖升高的速度，而且还非常具有饱足感。
2、吃足量的蛋白质，蛋白质是建构人体肌肉组织的重要原料，肌肉缺少蛋白质，就如同盖大楼只有钢筋而没有水泥一样，是盖不起来的，如果没有吃到足够的蛋白质，肌肉也是不会成长的，而且蛋白质因为体内消化分解的速度慢，也很具有饱足感，一般蛋白质像是鸡肉，鱼肉，全蛋都是，原则上以吃较少脂肪的瘦肉为原则。还要吃瘦蛋白，瘦蛋白包括低脂肪动物蛋白（比如蛋类、鸡胸肉、坚果、鱼类和其他瘦肉）。低脂和脱脂乳制品包括奶酪、酸乳酒、希腊酸奶和脱脂/低脂牛奶。低脂乳制品替代品包括钙强化大豆、杏仁或牛奶米粥。
3、吃适量的好油脂，油脂是人体非常重要的营养原素，传统的低脂饮食几乎完全不摄取任何油脂，是非常不健康的，细胞膜的传导关键就是油脂，大脑也是有60%由脂肪所组成，吃适量的好油对于燃烧脂肪也有非常好的帮助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄榄油，少量的猪油，奶油等，从天然无调味的坚果类也可以摄取到非常多的好油脂。
4、吃适量的好的碳水化合物，碳水化合物有非常多的来源，像糙米，地瓜都是碳水化合物的主要来源，但像市售的饮料，巧克力，零食，蛋糕等也都是碳水化石物，所以不是吃碳水化合物就好，要摄取好的碳水化合物，有氧系统燃烧脂肪产生能量的原料是氧气，碳水化合物跟脂肪，所以也不能完全不吃碳水化合物，要吃好的复杂的碳水化合物，像全谷物食品、糙米，地瓜，芋头，荞麦，全麦，燕麦，豆类，等都是好的碳水化合物来源。全谷物食品不限于糙米和全麦面包，还包括全谷物意面和传统谷物，比如小麦粒、苋属植物、大麦、干小麦、高粱、硬质小麦和小米。
5.、喝足量的水，水是人体重要的传导物质，身体很多营养跟原料都需要透过水来传导，喝水也可以帮助体内有一个良好的代谢，很多人减重不喝水，只喝茶跟咖啡也是不对的，茶跟咖啡因为有咖啡因，会利尿，久了人体就会脱水，一般一公斤的体重一天约喝33cc的水是最适宜的。
希望能够帮到你，望采纳，望采纳。
怎么控制体重最有效的方法
如果要代餐的话燕麦片是一个很好的选择
如果就想简单节食，建议早上，一个鸡蛋，一个苹果
中午，可以吃点水煮菜，不要油腻的清淡一点就好，不能吃饭。
晚上可以吃一点水果，然后半碗米饭，吃点咸菜什么的，
最重要的就是不能吃油的东西，糖的东西
西红柿炒鸡蛋就是典型的多油多糖食物
实在太饿了，就吃苹果生菜，一点脂肪没有，还能填饱肚子，对身体健康
怎么科学饮食帮助减肥
减肥可以吃的零食
想增加体重吃什么食物能快速有效
由于大多数人身体活动不足或缺乏运动锻炼，能量摄入相对过高，导致我国超重和肥胖的发生率逐年增加，进而增加心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等慢病发生风险。运动对体重控制是非常重要的，只有吃和动达到平衡，才能获得健康体重。
在运动量缺乏的情况下，如何通过吃控制体重呢？下面分享四条饮食小秘籍：
1. 最佳饮食秘籍——食物种类多样化，每天食物应吃12种，每周25种。其中，①谷类、薯类、杂豆类，每天3种，每周5种。②蔬菜、菌藻和水果类，每日4种，每周10种。③奶、大豆、坚果类，每日2种，
每周5种。④鱼、蛋、禽肉、畜肉类，每日3种，每周5种以上。一日三餐，早餐摄入4~5种，午餐5~6种，晚餐4~5种还有加餐零食1~2种。
2.餐餐要有蛋白质食物，包括鱼虾、瘦肉、蛋、奶和大豆制品等。这些蛋白质食物不容易转化为脂肪，有助于控制体重。在运动前后补充，可以使身体更结实，强化运动效果。
3.用粗粮、豆类、薯类来代替精米白面，增加饱腹感，减少能量摄入。主食加入燕麦片、红小豆、小米等等做成杂粮粥或杂粮饭；或者用蒸煮后的红薯、芋头、土豆等代替部分主食。蔬菜也有类似作用，推荐生菜、菠菜、油菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。
4.运动饿了要选正确的零食。正确的零食是指苹果、哈密瓜、樱桃等新鲜水果，不包括果干、果脯、果汁或水果罐头形式的水果。脱脂牛奶、酸奶或者黄瓜、圣女果等也是正确的零食。吃零食的时间也很重要，要在两餐之间。
以上四条饮食原则看似简单，但常常容易忽略，不容易做到，长期坚持更难。但唯有长期坚持才能实现体重控制，否则仅凭运动恐怕很难控制体重。
控制体重饮食计划表
从饮食上控制体重的要点如下：1、吃大量的纤维质，因为纤维质几乎无热量，有非常丰富维生素跟植物营养素，每一餐只要有搭配大量的纤维质，不但可以帮助减缓血糖升高的速度，而且还非常具有饱足感。2、吃足量的蛋白质，蛋白质是建构人体肌肉组织的重要原料，肌肉缺少蛋白质，就如同盖大楼只有钢筋而没有水泥一样，是盖不起来的，如果没有吃到足够的蛋白质，肌肉也是不会成长的，而且蛋白质因为体内消化分解的速度慢，也很具有饱足感，一般蛋白质像是鸡肉，鱼肉，全蛋都是，原则上以吃较少脂肪的瘦肉为原则。还要吃瘦蛋白，瘦蛋白包括低脂肪动物蛋白（比如蛋类、鸡胸肉、坚果、鱼类和其他瘦肉）。低脂和脱脂乳制品包括奶酪、酸乳酒、希腊酸奶和脱脂/低脂牛
控制体重的七个步骤
现在我们的经济条件是越来越好，生活条件自然也是随之提高了，不仅仅体现在我们的穿衣住行上，在饮食上的表现也是十分明显的。就像我们父母那个年代都不要说吃肉了，就是想要吃上白面馒头都是很不容易的，但是现在对于绝大部分的家庭来说是可以实现吃肉自由的。
像以前可能只有过年的时候才能吃到一点油水，但是现在真的是想什么时候吃都可以，不过生活水平的提高也不是全部都带来好的影响，随之而来的还有很多不好的方面，正是因为现在大家吃的好了，胖子也是增加了很多，而肥胖对身体是有一定的危害的，是会带来很多的疾病。接下来我就说说我们应该如何通过饮食去控制体重。
一、少吃高脂肪食物。想要控制住体重其实也没有什么好的办法，大家只能是尽可能的少吃那些高脂肪的食物。有很多人对肥胖是有误解的，觉得吃得多就一定会胖，这个说法其实也不是完全正确，如果吃的都是那些热量很低的食物，即便吃多一些也不会胖太多，但是如果说吃的都是热量比较高的东西，就好比说红烧肉、烧烤、汉堡等等，这些很小的一块热量就已经很高了。所以说想要通过饮食去控制体重，那么一定要做到的就是少吃那些高脂肪的食物，可以吃肉但是尽量吃优质比较低的牛肉、鱼肉，不然体重很难控制住。
二、多吃水果蔬菜。大家在饮食上还需要注意的一点就是要多吃水果跟蔬菜，水果里面所含的糖分是比较高的，所以大家在吃水果的时候也是需要注意控制一下量，每天少吃一些就好。但是蔬菜是一定要多吃的，多吃蔬菜不仅能够补充维生素，同时也能够达到饱腹的作用，重点是蔬菜的热量会低很多，不是很容易发胖。
