什么瑜珈锻炼肌肉 五种瑜伽训练动作
什么瑜伽可以锻炼肌肉？哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌，瑜伽类型有哪些，哪种瑜伽最好，我的腿部肌肉线条不好看，哪些瑜伽动作能锻炼腿部肌肉，想要拉伸一下自己的腹部肌肉，有没有什么瑜伽动作推荐？
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最佳健身动作瑜伽
通常认为，瑜伽是女人的专项运动，男人也就不适宜了，但男人其实也应该适当练习瑜伽。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉，锻炼到肌肉，让肌肉线条更加柔和。
椅侧扭曲——伸展臀部
站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
弓箭步姿势——伸展四头肌
把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
五种瑜伽训练动作
3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式，大量燃烧腰腹部脂肪，塑造完美S型曲线！
何谓好身材？坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰，想要拥有这副好身材吗？只要你这样锻炼，今天分享给大家的是1组腹肌核心锻炼，有助于重塑前凸后翘，纤纤细腰，完美S型曲线，有小肚子的妹子可要多练习，对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的，关键还能提高消化能力，缓解便秘。
1、双手支撑莲花坐
双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。除了可以锻炼手臂力量外，也有助于强化腹肌锻炼，减少腹部脂肪，改善消化系统，促进代谢，塑造腰身。
体式要点：
练习者从坐姿开始，双腿向前伸直平放于地面，挺直脊柱，目视前方，弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右腿叠放在左腿之上，双脚掌朝上，双膝尽量贴于地面上，双手放于体侧，掌心贴地，收腹，放松双肩，脊柱向上微微拱起，同时躯干向前倾斜，双臂受力慢慢将躯干抬离地面，调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。
2、英雄坐后弯
英雄坐后弯，练习者跪坐于地面上，臀部内收贴于双脚跟，进入英雄坐，双手肘弯曲，手掌合掌放于头顶后侧，同时躯干向一侧后伸展使得肘关节点地，练习中注意脊椎下沉，胸椎前推，可以强壮脊柱，拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉，促进血液循环，加快代谢，消除顽固便秘，纤细腰身。
体式要点：
练习者从跪坐姿势开始，双膝向两侧打开点地，臀部抵住脚跟，挺直脊柱，屈肘上举，手掌贴合放于头部后侧，收腹，躯干慢慢向右侧倾斜并微向后弯曲使得右肘关节着地，下巴内收，保持呼吸坚持约30秒时间。
3、坐角式扭转
坐角式扭转，练习者从基本坐姿开始，双腿伸直向两侧打开贴地，尽可能打开髋部，可以拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿型，双手向两侧平举，同时躯干向一侧倾斜，可以有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，促进代谢，帮助排出体内毒素，平坦小腹。
体式要点：
练习者坐于地面上，双腿前伸直，双手平举与肩膀齐，挺直腰椎，收腹，双膝弯曲上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，保持呼吸，躯干向右侧倾斜使得右手握住小腿处，坚持15秒后向左侧倾斜，重复该动作3次。
想要瘦就得下功夫，想要美贵在坚持，每天坚持练习以上瑜伽动作，30天后你会发现惊人的变化。
瑜伽分为哪几类
瑜伽的11种类别
1、智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。
这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
2、业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
3、哈他瑜伽
在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系。一为肌体体系。
4、王瑜伽
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
5、昆达利尼瑜伽
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。
6、密宗瑜伽
国外称怛特罗瑜伽。也称咒乘、持明乘、密乘、果乘、金刚乘。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。
7、阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
8、艾扬格瑜伽
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。
9、流瑜伽
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
10、热瑜伽
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
11、双人瑜伽
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。
哪种瑜伽流派塑形最好
我认为都挺好看的
练习瑜伽改善腿部线条
首先来认识一下骆驼式，下图他是一个后弯体式，看到后弯两个字，我相信大家脑海里出现的第一反应是向后弯腰的动作，有时候我想这个想法，也许就是造成腰疼的根源所在为什么我会这么说呢，当你觉得这是一个弯腰的动作，你就会把你的意识关注更多的放在腰上面，虽然你不是刻意的，但是脑袋会自动强调腰这个部位在骆驼式中，大家可以把腰看作是支撑，把这个体式单纯地当作脊柱延展胸腔上提的动作，弱化腰的作用，把关注点放在脊柱的延展和胸腔的上担上，腰只是提供了一个支撑，大家可以试一试，一旦你把这个观念转过来了，你在做这个体式的时候，你的意识就会自然地转到胸腔上来
减肚子赘肉最简单有效的瑜伽动作
可以做半鸽子子式的动作，左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚。也可以双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向。还可以同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。
